Проверь себя на интернет зависимость.

По простому под интернет зависимостью принято считать постоянное стремление к использованию интернета без необходимости. Как понять зависим ли ты и если да, то что с этим делать?

Признаки интернет зависимости.

• Абстинентный синдром;
• Уменьшение количества времени для других занятий;
• Сужение круга общения в реальном мире;
• Навязчивое желание проверить почту, прочитать комментарии, обновить страницу, выложить новый материал и т.д;
• Потеря ощущения времени, проведенного у экрана;
• "Забывание" о профессиональной деятельности, домашних обязанностях, встречах и общениях;
• Увеличение финансовых затрат на игры, приложения, "железо", интернет трафик;
• Скрытые траты на ставки и апгрейды;

Виды интернет зависимости

1. Навязчивый серфинг — бесцельное брождение по сайтам.
2. «Зависание» в социальных сетях.
3. Пристрастие к сетевым и браузерным играм.
4. Тяга к посещению порносайтов и занятию киберсексом.
5. Постоянные покупки, участие в торгах и аукционах.
6. Пристрастие к азартным играм, делание ставок.

Зависимы ли вы?

Для того чтобы разобраться в этом - честно ответьте себе на следующие вопросы:

1. Вы проводите времени онлайн больше, нежели собирались?
2. Ваши близкие выражают тревогу и недовольство в связи с этим?
3. Вы преуменьшаете количество времени, проводимого онлайн?
4. Когда вас отвлекают от сети или игр, вы раздражаетесь?
5. Вы горячо отстаиваете свое право так «отдыхать»?
6. Вне сети вы тревожны, подавлены, или не находите себе места?
7. Вы беспокоитесь, когда у вас пропадает wi-fi или мобильный интернет?
8. Вы сильно расстраиваетесь, когда ваше устройство выходит из строя?
9. Вам трудно завершить начатую задачу, не переключаясь на игры и интернет?
10. Ваша производительность труда существенно снизилась в связи с этим?
11. Вы можете до глубокой ночи играть или бродить по сети, а после спите до половины дня или идете на работу, не выспавшись?
12. Вы поскорей торопитесь разделаться с обязанностями, чтобы спокойно посидеть в интернете или вернуться к игре?
13. Ссорясь с партнером, вы успокаиваетесь, бродя по сети, или играя?

Узнали себя? Если половина или больше вопросов про вас, то что делать?

1. Отключите на своём смартфоне звук. Ничего важного вы не пропустите. Зато перестанете быть собакой Павлова.
2. То же самое сделайте со всплывающими уведомлениями. Поберегите свое внимание для чего-то более важного.
3. Приучите себя думать, что вы не обязаны всегда быть на связи. Вы имеете право отвечать на звонки и сообщения, когда вам это удобно.
4. Определите место в доме для своего смартфона и держите его там.
5. Сделайте экран черно-белым
6. Перейдите на кнопочный телефон.
7. Научитесь следить за своим экранным временем. Используйте приложения, которые помогут вам в этом.
8. Удалите со смартфона все приложения, ворующие ваше время.
9. Научитесь делать паузы между желанием схватиться за телефон и тем когда возьмёте его в руки.
10. Научитесь начинать своё утро без смартфона. Оттягивайте встречу со своим гаджетом. Сначала - гигиена, зарядка, завтрак... И не берите телефон с собой в туалет.
11. Откажитесь от смартфона за час до сна. Не кладите телефон рядом с кроватью. В качестве будильника используйте... будильник.
12. Помните о том, что кроме будильников в этом мире ещё сохранились ручки, карандаши, блокноты, ежедневники и т.д.

Чем заменить?

• Читайте бумажные книги;
• Пишите письма на бумаге ручкой;
• Читайте на других языках;
• Решайте логические задачи, ребусы, головоломки;
• Занимайтесь творчеством -— рисуйте, лепите, вышивайте;
• Конструируйте из ЛЕГО;
• Займитесь каталогизацией;
• Наведите порядок в чулане и на антресолях;
• Разберитесь со старыми вещами;
• Благоустраивайте дом и сад...

Больше живого общения!

• Встречайтесь с друзьями;
• Устраивайте совместные походы, пикники, квесты;
• Приглашайте гостей и ходите в гости;
• Регулярно просматривайте свои контакты и звоните друзьям;
• Посещайте собрания «живых» групп поддержки;
• Запишитесь в клуб или кружок по интересам;
• Ходите на танцевальные вечера;
• Присоединяйтесь к бесплатным экскурсиям, совместным велосипедным прогулкам и т.п...

Понравилась статья? Хочешь больше?

Смотри вебинар "Цифровая зависимость" на нашем канале - https://dzen.ru/video/watch/669a08a49be15f35ab44480b