Повышенная тревожность- довольно распространенное явление. При данной патологии, в отличие от других психических нарушений, например таких как фобии, люди не могут определить причину своего состояния. Когда и в каких ситуациях тревога является нормой, а когда - патологией?
Что такое тревога в норме
Тревога представляет собой динамическое состояние, и развивается она с определенной закономерностью. В этом процессе выделяют ряд фаз:
- состояние внутреннего напряжения;
- гиперестезия(повышенная чувствительность) ;
- непосредственно ощущение страха и тревоги;
- тревожно-боязливое возбуждение.
Результатом такого физиологического процесса становится поиск выхода из сложившейся ситуации и решение данной проблемы. Обычно этому сопутствуют учащение сердцебиения, потливость, побледнение лица и др.
Отличительной чертой симптома повышенной тревожности является постоянное внутреннее беспокойство, волнение и мнительность.
Такие люди боятся болезней, несчастных случаев, вечерних прогулок, переживают что не справятся с работой. В голове таких людей постоянно всплывают негативные мысли, они снова и снова разыгрывают страшные сценарии в мыслях и не находят решения проблемы.
10 признаков повышенной тревожности
1.Физический дискомфорт Головокружение, сухость во рту, повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение, головная боль, тошнота. Все эти неприятные симптомы, результат перегрузки симпатической нервной системы, которая регулирует дыхание, пищеварение и кровообращение.
2.Быстрая утомляемость связана с выработкой гормона стресса - кортизола, в ответ на тревогу, вызванными реальными или воображаемыми проблемами. Кортизол побуждает мозг избавиться от источника переживаний, но при тревожном расстройстве очень часто непонятно что вызвало беспокойство. Впоследствии мозг устает работать под напором этого гормона, особенно если это происходит чуть ли не изо дня в день, и от этого появляется чувство общей усталости.
3.Невозможно усидеть на одном месте. Непреодолимое внутреннее беспокойство не дает расслабиться организму, поэтому происходит перевозбуждение центральной нервной системы - непреодолимое желание двигаться.
4.Повышенная раздражительность. Происходит из-за гиперчувствительности центральной нервной системы.
5.Навязчивое беспокойство без повода. Считается такое расстройство, которое появляется систематически.
6.Проблемы с концентрацией внимания Приступы тревоги могут снижать производительность труда и негативно влиять на рабочую память. Рабочая или оперативная память помогает хранить информацию, пока человек ею пользуется. И конечно, тревожное расстройство не единственная причина, мешающая выполнять стандартные поручения на работе или помнить, кому вы только звонили. Проблемы с памятью и концентрацией тоже считаются признаками синдрома дефицита внимания и депрессии.
7.Постоянное мышечное напряжение. Для преодоления стрессовой ситуации в момент ее возникновения организмом мобилизуются все внутренние ресурсы, в том числе повышается мышечный тонус. После преодоления угрозы организм возвращается к нормальному функционированию и расслабляется, но при постоянном тревожном состоянии состояния возврата не происходит.
8.Плохое качество сна Наш мозг не может нормально функционировать без перезарядки, которую дает сон. Нет ничего необычного, если это происходит перед каким то важным событием, перед ответственным выступлением, экзаменом и т.д., но если это происходит снова и снова и без всякой явной причины, есть вероятность, что есть тревожное расстройство.
9.Перфекционизм. Вы хотите все выполнить идеально. Стремление к совершенству через самобичевание грозит проблемами с эмоциональным здоровьем: ученые уже установили связь между перфекционизмом и тревожным расстройством, где болезнь- следствие.
10. У вас есть фобия - отдельный вид тревожных расстройств. Например полет на самолете(аэрофобия). Человек понимает, но управлять собой не может. Фобии усложняют и портят жизнь.
Как избавиться от тревожности
1.Дыхательные упражнения Медленное и глубокое дыхание часто помогает вернуть спокойствие.
2 Регулярная физическая активность Гимнастика, бег, ходьба, езда на велосипеде снимают внутренную напряженность.
3.Обратиться к психологу. Психолог поможет вместе разобраться в причинах тревоги и совместно проработаются источники проблем.