«От счастья до депрессии — одна мысль» (Б. Спиноза)
Ни для кого не секрет, что наши мысли и наше эмоциональное состояние тесно связаны между собой. То, как мы думаем, влияет на то, как мы себя чувствуем, и наоборот. Умение управлять своими мыслями и эмоциями является важным навыком, который помогает нам справляться со стрессовыми ситуациями, принимать решения и поддерживать хороший эмоциональный настрой.
Эта связь имеет двустороннюю природу: наши мысли влияют на наше эмоциональное и физическое состояние, а наше состояние, в свою очередь, формирует наши мысли. Давайте рассмотрим этот процесс подробнее.
К примеру, у каждого из нас возникают сложности на работе. Какая-то ситуация, которая требует того, чтобы вы приложили усилий больше обычного, и для ее решения вам требуется «напрячься». Разные люди могут воспринимать одну и ту же ситуацию по-разному. Для одного – это становится проблемой, сложностью, сопровождается стрессом и прочими неприятными моментами. Другой же может увлечься, решать новую задачу с интересом, получая удовольствие от процесса ее решения, ну, и результата конечно же. Третий воодушевится, так как увидит в этом возможность преодоления себя и профессионального роста.
Так почему одно и то же событие, которое нейтрально само по себе, так по-разному воспринимается разными людьми? Ведь, по сути, это один и тот же набор обстоятельств и условий. Все дело в наших интепретациях этих событий. Наше восприятие ситуации создает нашу картину мира.
Давайте обратимся к когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Согласно когнитивной модели, разработанной Аароном Беком, не сама ситуация влияет на наши эмоции и поведение, а то, как мы эту ситуацию воспринимаем.
Согласно, вышеупомянутой выше модели, у человека существуют автоматические мысли и осознанное мышление.
Автоматические мысли возникают непроизвольно и не осознаются человеком. Они представляют собой быстрые, непроизвольные, часто негативные убеждения или интерпретации событий, которые возникают у людей без сознательного анализа ситуации. Эти мысли могут влиять на эмоциональное состояние и поведение человека. Такие мысли тесно связаны с эмоциями и могут вызывать сильные реакции. Вот примеры автоматических мыслей:
- «Я ничего не могу сделать правильно».
- «Все меня ненавидят».
- «Это никогда не получится».
Эти мысли часто основаны на искажениях реальности, таких как катастрофизация («все пропало»), чрезмерное обобщение («я всегда ошибаюсь») или чтение мыслей («он думает, что я глупый»).
И соответственно, если кто-то постоянно думает: «Я неудачник», он может начать избегать новых возможностей или отказываться от попыток улучшить свою жизнь, потому что считает, что все равно потерпит неудачу.
В противовес автоматическим мыслям, осознанное мышление позволяет человеку анализировать свою мыслительную деятельность, принимая решения на основе рассуждений, а не инстинктов или автоматических реакций. Оно предполагает наличие критического взгляда на собственные мысли, чувства и поведение. Здесь главное - это управлять ими. Благодаря тщательному анализу информации и самоконтролю, человек чаще принимает правильные и взвешенные решения. Люди, практикующие осознанное мышление, лучше справляются с трудными ситуациями, так как умеют управлять своими эмоциями и смотреть на проблемы под разными углами.
Таким образом, осознанное мышление помогает человеку достигать успеха в различных сферах жизни, будь то личная жизнь, карьера или саморазвитие.
Как мы видим, сильно не углубляясь в когнитивно-поведенческой терапию, хотя в этом есть научная основа, если управлять нашими мыслями, то и нашей картиной мира можно управлять. И речь вовсе не о том, чтобы игнорировать неприятные ситуации, которые происходят в нашей жизни, и пребывать в «надуманном позитиве», нет! Речь о том, чтобы научиться рефлексировать над своими эмоциями, т.е. уметь анализировать и понимать собственные мысли, чувства, действия, прислушиваться к ним.
Вы, наверное, замечали, что человеку проще думать негативно, чем позитивно. Существуют различные теории по поводу этого, к примеру, по одной из версий, так работает наш инстинкт самосохранения, а плохое - это угроза для нас, и мы беспокоимся об этом. Наш организм запоминает такие отрицательные мысли, с целью предотвращения этой угрозы в будущем, в отличие от позитивных мыслей, которые мы просто проживаем, не задумываясь, не анализируя.
Кто-то не исключает роль средств массовой информации – когда вокруг одни драмы, трагедии, нерадужные новости, волей-неволей в нашей голове «поселяются» негативные мысли и сценарии.
Так или иначе, чтобы появилось умение контролировать свои мысли требуется время и практика. Будьте терпеливы к себе и продолжайте работать над своим внутренним миром.
Как-бы там ни было, приучайте себя к тому, чтобы у вас были только хорошие мысли. И пусть хорошие мысли станут вашей привычкой! Они совершат с вашим сознанием чудеса!