1. Следуйте долгосрочному плану тренировок
Вы должны понимать, какие тренировки вам предстоит выполнить на этой неделе и к каким результатам вы должны прийти через полгода-год тренировок. Такой план позволит отслеживать прогресс, исключать перетрен и выявлять слабые места, которые требуют доработки.
2. Выполняйте интервальные работы
Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, в том числе за счёт повышения МПК, то есть способности организма усваивать, перерабатывать и транспортировать кислород на предельной скорости или мощности. Чем выше эта способность, тем больше энергии оказывается в распоряжении мышц, а значит, мы можем бежать быстрее.
А смена скоростей, присущих интервалам, позволяет задействовать быстрые и медленные типы мышечных волокон, что повышает выносливость.
3. Подключайте силовые
При систематическом выполнении силовых упражнений (2-4 раза в неделю) увеличивается объём и сила мышечных волокон, укрепляются кости и связки, что снижает риск травмирования во время бега.
Плюс укрепление всех групп мышц, работающих во время бега, обеспечит их пропорциональное развитие и сыграет свою роль в правильном и экономичном движении.
4. По возможности проводите тренировочные сборы в горах
После продолжительных тренировок в условиях гипоксии организм адаптируется и становится более выносливым и работоспособным. Количество митохондрий и капилляров в организме растёт, а значит, мы можем лучше и больше усваивать кислород и эффективнее утилизировать молочную кислоту.
5. Качественно восстанавливайтесь
Самый лучший тренировочный процесс можно «запороть», если не обеспечить себе достаточное восстановление. Оно даёт организму возможность отдохнуть, переварить полученную физическую нагрузку и вывести спортивную форму на новый уровень.
Желаем вам прогресса, личных рекордов и удовольствия от бега!
Больше новостей и полезных материалов о беге в наших соцсетях ВКонтакте, Telegram и на сайте журнала