Физические качества
Физические качества – это двигательные действия, направленные на защитную и ответную реакцию, осуществление бытовой и профессиональной деятельности.
Применительно к динамике изменения показателей физических качеств употребляются термины «развитие» и «воспитание». Термин развитие характеризует естественный ход изменений физического качества, а термин воспитание предусматривает активное и направленное воздействие на рост показателей физического качества.
Качественный и количественный уровень физических качеств зависит от ряда факторов.
Для развития и воспитания физических качеств необходимо создавать определенные условия, используя средства и методы.
Выделяют: силу, скорость, выносливость, гибкость и ловкость.
Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий.
Сила проявляется не сама по себе, а через какую-либо двигательную деятельность.
Факторы влияющие на проявление силы:
-Собственные: сократительные свойства мышц, мощность механизмов энергообеспечения мышечной работы, масса мышц и межмышечная координация.
-Центрально-нервные: интенсивность импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии ЦНС на их функции.
-Психические: готовность человека к проявлению мышечных усилий.
В зависимости от режима мышечного сокращения различают :
Статическая сила – проявляется в напряжении мышцы без перемещения ее в пространстве.
Динамическая сила – проявляется в напряжении и перемещении мышцы в пространстве.
Скорость – это способность человека, обеспечивающая ему выполнение двигательных действий (реакция) в минимальный для данных условий промежуток времени.
Виды реакций:
Простая реакция – это когда заранее известное действие на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный). Пример - начало двигательного действия (старт) в ответ на выстрел стартового пистолета.
Сложная реакция – это когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно. Пример – уход от ДТП при угрозе его возникновения.
Факторы влияющие на проявление скорости:
-Состояние центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата
-Силы мышц
-Способность мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное;
-Энергетических запасов в мышце
-Амплитуда движений в суставах;
Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой. Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А применительно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность», например «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах».
По форме проявления различают гибкость активную и пассивную.
При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних сил: усилий партнера, внешнего отягощения.
Проявление гибкости зависит от ряда факторов. Главный фактор, обусловливающий подвижность суставов, — анатомический.
Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мышц антагонистов. Это значит, что проявления гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, т.е. от степени совершенствования межмышечной координации.
Координация – это способность быстро, точно и целесообразно, решать двигательные задачи.
Объединяя целый ряд способностей, относящихся к координации движений, их можно в определенной мере разбить на три группы.
Первая группа. Способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений.
Вторая группа. Способности поддерживать статическое и динамическое равновесие.
Третья группа. Способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности.
Факторы влияющие на проявления координации:
-Способности человека к точному анализу движений
-Деятельности анализаторов
-Уровня развития других физических качеств
Включение человека в сложную систему (человек - человек, человек - машина) ставит необходимое условие быстрого восприятия обстановки, переработки за короткий промежуток времени полученной информации и точных действий по пространственным, временным и силовым параметрам.
Выносливость — это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.
Различают общую и специальную выносливость.
Общая выносливость — это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности.
Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости.
Специальная выносливость — это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности.
Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами, необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.).
Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной устойчивости, личностно-психических, генотипа, окружающей среды и др.
