У вас часто болит шея, между лопатками и под затылком, при этом таблетки и уколы перестали помогать, и вы решили записаться на массаж шейно-воротниковой зоны (ШВЗ).
Отложите сеанс, пока не прочтете эту статью.
Почти все, кто читает эту статью, наверняка страдают от хронических болей в шее, между лопатками и под затылком. Массаж шейно-воротниковой зоны (ШВЗ) кажется привлекательным из-за низкой цены и небольшого времени процедуры — до 30 минут. Муж или жена устали от постоянных просьб помассировать шею, и вы решаете сходить к профессионалу! Но для некоторых эта процедура может быть опасна.
Прежде чем идти на массаж ШВЗ, нужно оценить подвижность шеи, грудного отдела позвоночника и лопаток. И вот почему это важно.
Людям с ограничением подвижности шеи (гипомобильностью) массаж действительно поможет, потому что причина боли и дискомфорта — забитые мышцы. Хороший массажист снимет напряжение ШВЗ, и человек почувствует облегчение. Такую шею даже можно «хрустнуть» без риска осложнений и травм.
Но что делать, если у вас гипермобильная шея? То есть движение в шее в избытке, голова будто сама падает назад. В этом случае боль вызывает асептическое воспаление от травматизации мягких тканей.
Как понять, можно ли вам на массаж ШВЗ?
Проведите простой тест: запрокиньте голову назад. Если ваш подбородок будет на уровне затылка или выше, скорее всего, у вас гипермобильная шея. Массаж ШВЗ в этом случае противопоказан. Вы только потратите 12–20 тыс р., не решите проблему и даже усугубите ее. Потому что нормальный массажист, как и положено, будет мять и без того расслабленные мышцы. В итоге вас прострелит. Знакомо? Бывало? Я знаю, что бывало.
А что с лопатками и грудным отделом? И при чем здесь сидячий образ жизни?
Мало кто сидит за компьютером с идеальной осанкой. А ведь человек как дерево — куда дует ветер, туда оно и растёт. Посмотрите, как мы сидим за рабочим местом: круглая спина, голова завалена вперед. И при этом надеемся, что все будет в порядке. Но тело адаптируется к постоянному сидению! Правда, не так, как нам хочется (привет, хронические боли).
Когда одни мышцы не работают, другие берут на себя сверхнагрузку. У сидящего человека мало двигается грудной отдел и лопатки, и всю работу на себя берет шея. Но она не рассчитана на такую нагрузку — отсюда и боль. И здесь массаж ШВЗ как мертвому припарка, потому что нужно тренировать всю спину, включать в работу выпавшие звенья мышечной цепи. Для начала нужно правильно организовать рабочее место и регулярно разминать грудной отдел. Как это делать, показал на видео в конце статьи.
Дефицит движения в грудном отделе и лопатках = боль в шейном отделе.
Как же тогда избавиться от боли?
Гипермобильную шею нужно укреплять тренировками, а не расслаблять массажем. Напряжение с гипомобильной шеи можно снять массажем, но при этом надо укреплять спину и возвращать подвижность позвоночника. Возможно, сейчас у кого-то треснут розовые очки, но это важно услышать — вам в любом случае нужны тренировки! Волшебной таблетки (читай: быстренького курса массажа) от боли нет.
Наше тело создано для движения, даже если современный образ жизни диктует обратное. Чтобы не страдать от дискомфорта в шее и других мышцах, нужно тренироваться. И делать это планомерно, регулярно, иначе можно быстро откатиться назад к хроническим болям.
Тренироваться для здоровья не значит жать сотку от груди и тягать штангу, вдвое тяжелее вас. Это значит поддерживать функциональность тела, чтобы жить полной жизнью. Не отменять встречи с друзьями из-за того, что вас прострелило. Не уходить на очередной больничный с больной спиной. А с удовольствием гулять с собакой или поиграть с детьми вечером после работы. Наслаждаться активными выходными, отпуском и каждым днем.
В следующих статьях расскажу, как двигаться, чтобы жить без боли. Подписывайтесь.