Я работаю на удалёнке уже много лет и порой не хватает времени или нет желания дойти до парка на турники. А кости свои разминать нужно, чтобы не превратиться в страшного и неприятного скуфа. Решение есть, главное, чтобы появилась желание. Для домашних тренировок нам понадобится коврик для фитнеса, упоры для отжиманий (можно и без них) и турник для дверного проёма. Это всё бюджетный набор, который обойдётся вам в 4–5 тысяч рублей.
Снарягу, конечно, можно купить и подороже, если позволяет бюджет, но начать можно и с этого. Если вы никогда любительским спортом не занимались и не делали зарядку, лучше начать с простого плана тренировок, который подойдёт всем новичкам.
Собственно план тренировок в домашних условиях на день по 45 минут (заниматься минимум три раза в неделю):
- - Начинаем с трехминутной разминки, как мы это делали в школе на уроках физкультуры.
- - Подтягиваемся на турнике 5–7 раз, отдыхаем минуту и повторяем упражнение. Делаем по четыре повторения и между ними отдыхаем по одной минуте.
- - Переходим к отжиманиям, так же по 5–7 раз и по 4 повторения.
- - Приседания можно делать по 10-15 раз и по 4 повторения.
По желанию добавляем другие упражнения и растягиваем тренировку на час. Цель — выработать в себе дисциплину и по итогу делать не по 5-10 раз, а по 25 раз и по четыре повторения на одно упражнение. Со временем это войдёт в привычку и будет даваться легче, а поначалу будет всё болеть и будут появляться мысли в голове: «А может, нах это всё?» Но нужно не сдаваться и постоянно себя заставлять выполнять эти упражнения, чтобы выработать в себе привычку. Также по желанию можете записаться на бесплатный фитнес-курс «Сила» с домашними тренировками и видеоуроками. В нем представлены все упражнения и можно будет подобрать для себя план по здоровому питанию.
Рекомендую скачать мобильные приложения с фитнес-занятиями, которые будут вам напоминать о предстоящих тренировках. Также очень важно начинать свой день со стакана воды и в течение дня выпивать не менее двух литров. Также рекомендую внедрить в свои будни белковый протеин и все, что нужно для восстановления и подготовки к упражнениям.
Лучший способ отблагодарить меня как блогера за полезную информацию — отправить мне донат по ссылке в шапке профиля. Или подписаться на мой канал, поставить лайк и написать комментарий под этой статьёй. Это помогает мне развивать и продвигать этот блог.
Рекомендую подписаться на мой телеграм-канал по этой «ссылке». В нем я выкладываю информацию о новых своих статьях и видео роликах!
Рекомендую прочитать следующее статьи: