Меня зовут Александр, рад приветствовать Вас на своём канале. Делюсь бесценным опытом, какие блюда кушал и действительно скинул 20 кг лишнего веса всего за 3 месяца в свои 40 лет. Подписываемся и следим за выходом новых статей и видеороликов в которых я буду делиться своей подборкой по питанию, всё проверено на себе и это действительно работает. Самое главное, забудьте навсегда про полуфабрикаты, Фаст-Фуд и сахар, всё остальное можно. Я не буду делать смузи, готовить сложные и дорогие блюда и все остальное, чего много насоветовано в сети, у мен все предельно просто, вкусно, дёшево и самое главное проверено на себе, а так же не затратно по времени. Подойдёт и мужчинам и женщинам.
Первый завтрак это основа всего дня. Я всегда завтракаю в одно и тоже время это промежуток времени с 8.00 до 9.00 часов, каждое утро вне зависимости от дня недели, будней день или выходной.
Для одного из вариантов своего завтрака я беру совсем простые продукты, доступные каждому:
- горошек зелёный консервированный - 50 грамм
- кукуруза консервированная - 50 грамм
- бекон сырокопчёный - 50 грамм
- салат айсберг - 50 грамм
- хлеб бездрожжевой - 50-55 грамм
Итого: 250 грамм
Получается очень вкусный и полезный завтрак, давайте разберёмся почему, начинаем считать на 100 грамм продукта:
бекон сырокопчёный содержит в себе: Б - 13 г, Ж - 40 г, 412 ккал, пищевые волокна - 0 г
хлеб бездрожжевой содержит в себе: Б - 6 г, Ж - 0,9 г, У - 47,9 г, 230 ккал, пищевые волокна 5,5 г.
горошек зелёный консервированный содержит в себе: Б - 5,5 г, Ж - 0,7 г, У - 7,4 г, 58 ккал, пищевые волокна 3,3 г.
кукуруза консервированная содержит в себе: Б - 2,9 г, Ж - 1,9 г, У - 10,8 г, 59 ккал, пищевые волокна 0,5 г.
салат айсберг содержит в себе: Б - 0,9 г, Ж - 0,1 г, У - 3 г, 17 ккал, пищевые волокна 1,2 г.
Если это всё перевести на завтрак то получится, что в начале дня, организм получит в общей сложности:
Белок - 14,05 г
Жиры - 22,05 г
Углеводы - 34,6 г
Пищевые волокна - 5,35 г.
Калорийность - 398 ккал
Таким образом мы с Вами набираем 5,35 грамма пищевых волокон (26 % от суточной нормы), очень важного элемента здорового питания о чём я писал в статьях раньше.
Друзья, как Вы могли заметить бекон пусть и не в большом количестве, но всегда присутствует в моём рационе, давайте расскажу почему:
- содержит большое количество витаминов группы В, включая витамины В1, В2, В3, В5, В6 и В12.
- много белка и мало углеводов
- способствует усвоению витамина D и повышает уровень энергии
- хороший диетический источник жира, способствующий насыщению и снабжающим энергией. Большая часть жира в беконе - мононенасыщенные, которые содержат полезную для сердца олеиновую кислоту.
Поэтому запоминаем правило № 3 и их еще будет много с каждой статьёй или видеороликом:
ПРАВИЛО №3 - ОБЯЗАТЕЛЬНО ВКЛЮЧАЕМ В РАЦИОН ПИТАНИЯ БЕКОН СЫРОКОПЧЁНЫЙ, УТРОМ И НЕ БОЛЕЕ 50 ГРАММ В СУТКИ.
Друзья, теперь именно так я уже могу к Вам обращаться если дочитали статью до конца, запомните самое главное, я не специалист по похудению, не фитнес тренер, не медик, я просто человек который делится своей системой питания, где-то она может быть немного не правильной, в чём-то могу ошибаться, но я всего лишь делюсь своим опытом и не даю руководство к действию, выбор всегда только за Вами, но я добился результатов, добьётесь и Вы. Кстати будет и про сладенькое, расскажу, что кушал, где покупал, будет много интересного.
Стоимость блюда приведена из расчёта покупки продуктов в обычном маркете Санкт - Петербурга без аукционных товаров или товаров по распродаже.
Подписывайтесь, следите за выходом новых материалов, пишите комментарии, задавайте вопросы, всегда Вам рад. Спасибо.