Завтракать или нет, вот в чем вопрос😁
Начну с себя, расскажу о своих пищевых привычках в утренне время, а далее разберемся, можно ли пропускать завтрак или все же это очень важный прием пищи (или как говорят многие специалисты - самый главный)
Моя личная особенность заключается в том, что после пробуждения мне необходимо бодрствовать примерно 1.5-2 часа прежде чем полноценно, плотно позавтракать. Если я сяду за стол практически сразу после ночного сна, то в меня просто ничего не полезет. Норма ли это? Да! Потому что именно мне так комфортно
По данным некоторых исследований завтрак должен быть! Связано это с тем, что вам будет намного сложнее уместить свою суточную калорийность в 2 приема пищи (если мы рассматриваем стандартный рацион с тремя приемами пищи - завтрак, обед и ужин). Разбив общее КБЖУ на 3 приема пищи, будет комфортнее
Физиологически люди очень схожи, но у всех из нас свои привычки, в том числе и в питании. Кому-то комфортнее делать более плотный и сытный завтрак, а кому-то легкий. Кому-то комфортнее в первой половине дня делать упор на белки и жиры, а кто-то предпочтет более углеводный завтрак. И тот, и тот вариант - абсолютная норма
С другой стороны. По данным исследования, в котором изучали последствия пропуска завтрака у женщин с ожирением, выявлено, что повышенный город, снижение чувства сытости было характерно тем женщинам, которые привыкли завтракать!
То есть, если ваш режим устроен так, что по каким либо причинам вы не завтракаете, но при этом чувствуете вы себя комфортно, то с вами также все ок
С другой стороны, люди, которые имеют привычку завтракать, при отсутствии того самого завтрака могут начать кусочничать, не совсем адекватно контролировать чувства голода и насыщения
Также развеем миф о том, что от конкретных продуктов можно набрать вес. В этом плане прилетает всегда каким-нибудь макарохам, картофелю, булкам и т.д. Я ни раз слышала от девушек такую фразу «булочки я не ем, я на диете»🙍🏼♀️
Что такое булка? Это просто углевод, так же как и пшеничная мука, которая, по факту не отличается от той же рисовой (да, она без глютена и может подойти определенной группе людей, но это не значит, что рисовая мука пп, а пшеничная не пп)
Плохо все то, что выходит за рамки нашей калорийности и норм порций. Набрать вес будет также легко, если мы будем переедать самыми полезными продуктами. Избыток булок - плохо, избыток авокадо - также плохо
Ну а калорийность продуктов в течении дня остается неизменной. Нашему организму без разницы в какое время вы съели шоколадку, в 9:00 или в 21:00. Поэтому, нет никакой плохой или хорошей еды. Если вся еда находится в рамках вашего сбалансированного рациона, тогда цель, определенно будет достигнута
На завтрак можно выбирать абсолютно любые блюда - будь то яичница, суп, котлеты, сырники и т.д.
Нет еды, которую можно отнести конкретно к завтраку, обеду или ужину. Все упирается только в ваши предпочтения (если комфортно, то можно хоть оливье на завтрак есть😁)
Выводы:
Если вам комфортно завтракать - завтракайте
Если завтракать некомфортно - не завтракайте (особенно, если это сложившаяся годами привычка). Либо же сдвигайте завтрак на более позднее время
Выбирайте для себя комфортный режим питания, питайтесь разнообразно, тогда необходимые цели будут легко достигнуты
