Вопрос:
"Доктор! У меня в анализах повышенный уровень триглицеридов. А холестерин в норме. Я слышал по телевизору, что это может привести к атеросклерозу. Как снизить эти треклятые триглицериды?"
Ответ:
Это отличный вопрос. Вообще, не всякий высокий уровень триглицеридов нужно немедленно корректировать. Повышенными считаются значения более 1,7 ммоль/л. Такое чаще всего бывает при избыточном поступлении жира и сахара.
Сам по себе высокий уровень этих незаменимых жирных кислот не очень опасен. Но из них может сформироваться "плохой холестерин" (липопротеиды низкой плотности). Рано или поздно он станет атеросклеротическими бляшками. Они закроют просвет коронарных сосудов. И случится либо ишемическая болезнь сердца, либо инфаркт. Либо атеросклероз сосудов нижних конечностей и ноги отпилят. Кому как повезёт.
Все знают, что надо пить при повышенном холестерине (особенно его ЛПНП-фракции). Статины, естественно. Но они практически никак не влияют на уровень триглицеридов. И что же делать?
Пить производные фиброевой кислоты (или попросту - фибраты)! Раньше ещё кололи никотиновую кислоту. Но сейчас это уже "прошлый век": эффект от неё весьма спорный. Фибраты же достоверно приводят в норму обмен жиров и показатели триглицеридов в крови.
Но не спешите в аптеку сломя голову. От бездумного применения фибратов может быть нехилая такая "побочка": и аллергические реакции, и боли в мышцах, и расстройство пищеварения, и образование камней в желчном пузыре, и бессоница, и раздражительность и даже - депрессия. Поэтому - никакого самолечения! Только врач (терапевт или кардиолог) подберёт конкретно под вас и препарат, и дозировку, и курс лечения.
Хозяйке на заметку.
Фибраты категорически противопоказаны при любых заболеваниях печени: желче-каменной болезни, хроническом холецистите, гепатитах, фиброзе и циррозе печени. И тогда единственным способом отрегулировать уровень холестерина будет Омега-3 в капсулах и специальная диета. Рассмотрим её чуть подробнее.
Пару слов о диете
Поскольку повышение триглицеридов - это результат избыточного поступления сахара и рафинированных зерновых: от них и будем избавляться в первую очередь. Диета, кстати, может снизить уровень триглицеридов на 20-50%!
Она содержит 5 простых принципов:
- Важно снизить употребление рафинированных зерновых. К ним относятся белый хлеб, макароны, шлифованный рис, чипсы, крекеры, мюсли, хлопья. Эти продукты нужно заменить на цельнозерновые аналоги (цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, крекеры, коричневый рис, овес) или на нежирную белковую пищу (белок яйца, творог), ненасыщенные жирные кислоты.
- Необходимо также уменьшить количество "добавочного сахара". Уменьшению добавленного сахара в пище способствует отказ от сахаросодержащих напитков (газированные сладкие напитки, морсы, холодные бутилированные чаи, спортивные напитки, энергетические и тонизирующие напитки); сахара, добавленного в чай и кофе; сладких хлебобулочных изделий (торты, печенье, пироги); десертов (пудинг и мороженое) и конфет.
- Следует отказаться от алкоголя. Доказано, что на потребление 1 г этано- ла увеличения прирост триглицеридов в 0,002 ммоль/л.
- Нужно добавить в рацион омега-3 жирные кислоты. Опять же доказано, что до 1–4 грамм в сутки Омега-3, приводит к снижению триглицеридов на 3–15% в зависимости от исходного уровня. Основные источники омега-3 жирных кислот (лосось, скумбрия, форель дикая, кета, кижуч, нерка) в обязательном порядке долж ны поступать в составе двух рыбных дней в неделю.
- Наконец, стоит снизить избыточный вес. Снижение массы тела на 5–10% (при ожирении) приводит к снижению уровня триглицеридов аж на 20%.
Ну и, естественно, - прогулки , занятие активными видами спорта (плавание, велосипед, скандинавская ходьба, гимнастика, йога, ци-гун и т.п.), исключение стрессовых факторов и упражнения на свежем воздухе (не менее 30 минут динамических упражнений умеренной интенсивности 5-7 дней в неделю).
_________________________
Статья была полезна, интересна, заставила улыбнуться или задуматься? Тогда поддержите её, пожалуйста, лайком, чтобы Дзен рекомендовал её чаще другим пользователям и этот материал увидело как можно больше читателей. Не забывайте оставлять комментарии - это тоже очень важно для продвижения статьи в ленте. А ещё - обязательно подпишитесь на мой канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Ну, а кому хочется поблагодарить меня рублём (на чай, да плюшки в ординаторскую) - милости прошу:
- Ю.Мани: 4100 1167 5217 5392
- Boosty: https://boosty.to/doctorvova