Меня зовут Александр, рад приветствовать Вас на своём канале. Делюсь бесценным опытом, какие блюда кушал и действительно скинул 20 кг лишнего веса всего за 3 месяца в свои 40 лет. Подписываемся и следим за выходом новых статей и видеороликов в которых я буду делиться своей подборкой по питанию, всё проверено на себе и это действительно работает. Самое главное, забудьте навсегда про полуфабрикаты, Фаст-Фуд и сахар, всё остальное можно. Я не буду делать смузи, готовить сложные и дорогие блюда и все остальное, чего много насоветовано в сети, у меня все предельно просто, вкусно, дёшево и самое главное проверено на себе, а так же не затратно по времени. Подойдёт и мужчинам и женщинам.
Первый ужин, он же для меня обед, это логичное, почти завершение дня, ведь есть еще и вечерний перекус. Я всегда ужинаю в одно и тоже время это промежуток времени с 16.00 до 17.00 часов, каждый вечер вне зависимости от дня недели, будней день или выходной.
Для одного из вариантов своего ужина - обеда я беру совсем простые продукты и готовлю: "Говядина тушёная с черносливом и луком", продукты для данного блюда доступные каждому:
- лук репчатый - 300 грамм
- кинза свежая - 10- 30 грамм
- томатная паста - 100 грамм
- Филе говядины - 2000 грамм
- масло растительное - 100 грамм
- томат обычный - 130-390 грамм
- хлеб бездрожжевой - 50-150 грамм
- чернослив - 200 грамм
Получается очень вкусный и полезный ужин, да в этом случае придётся потратить 2 часа свободного времени, но за то, потом можно отдыхать, при чём минимум 3 дня, но Вы сами понимаете готовить каждый день, что то новое, не совсем хочется, да и зачем ? (наш с Вами девиз - быстро, вкусно, просто) если можно сделать полноценное блюдо сразу на несколько дней, а остальное свободное время потратить на свои личные дела. Сразу скажу, готовлю на всю семью, для одного это слишком много, да и срок хранения блюда не более 3 суток. И так давайте разберёмся почему, начинаем считать на 100 грамм продукта:
томат обычный содержит в себе: Б - 0,9 г, Ж - 0,2 г, У - 2,7 г, 18 ккал, пищевые волокна - 1,2 г.
хлеб бездрожжевой содержит в себе: Б 6 г, Ж - 0,9 г, У - 47,9 г, 230 ккал, пищевые волокна 5,5 г.
говядина тушёная содержит в себе: Б - 11,8 г, У - 3,7 г, Ж - 8,3 г, 134,5 ккал, пищевые волокно 0 г.
томатная паста содержит в себе: Б - 1,3 г, У - 5,4 г, Ж - 0,3 г, 31 ккал
лук репчатый содержит в себе: Б - 1,3 г, У - 7,7 г, Ж - 0,1 г, 37,69 ккал, пищевые волокна - 1,7 г.
чернослив содержит в себе: Б - 1,2 г, У - 29,7 г, Ж - 0,2 г, 113 ккал, а также витамины группы А и В
кинза содержит в себе: Б - 2,1 г, У - 0,9 г, Ж - 0,5 г, 23 ккал, пищевые волокна - 2,8 г.
масло подсолнечное содержит в себе: Б - 0 г, У - 0 г, Ж - 99,9 г, 899 ккал.
Запоминаем главное - кинзу можно употреблять в пищу не более 35 грамм в сутки, она очень полезна, но злоупотреблять не в коем случае.
А теперь давайте посчитаем, всё на мою порцию - это 200 грамм тушёной говядины в готовом виде, 10 грамм кинзы свежей, 2 ломтика хлеба, 130 грамм свежих томатов. В итоге плюс - минус получится:
Белок - 25 г
Жиры - 31,8 г
Углеводы - 12,9 г
Пищевые волокна - 4,9 г
Калорийность - 440 ккал
Таким образом мы с Вами набираем 4,9 грамм пищевых волокон (24 % от суточной нормы), очень важного элемента здорового питания. Минимальная суточная норма для взрослого человека 20 грамм в сутки, но не более 60 грамм, почему ? читайте в предыдущих статьях или задавайте вопросы в комментариях, это очень важный элемент в процессе снижения веса.
В данном ужине содержится мясо говядины. Говядина содержит значительное количество железа — важного компонента гемоглобина. Потребление говядины может помочь предотвратить или лечить анемию, вызванную дефицитом железа. Неоспоримая польза:
- Польза для мышц. В говядине большое количество белка, который состоит из аминокислот, необходимых для строения и восстановления мышц. Белок помогает поддерживать их в хорошей форме и способствует росту мышечной массы.
- Нейтрализация желудочного сока. Говядина нейтрализует соляную кислоту, пищеварительные ферменты и другие раздражители, которые содержатся в желудочном соке, способствуя тем самым нормализации кислотности в желудке и кишечнике.
- Польза для кожи. Белок коллаген, который содержится в говядине, необходим для роста и обновления клеток кожи и её эластичности.
ПРАВИЛО №2 - ОБЯЗАТЕЛЬНО ВКЛЮЧАЕМ В РАЦИОН ПИТАНИЯ МЯСО ГОВЯДИНЫ.
Друзья, теперь именно так я уже могу к Вам обращаться если дочитали статью до конца, запомните самое главное, я не специалист по похудению, не фитнес тренер, не медик, я просто человек который делится своей системой питания, где-то она может быть немного не правильной, в чём-то могу ошибаться, но я всего лишь делюсь своим опытом и не даю руководство к действию, выбор всегда только за Вами, но я добился результатов, добьётесь и Вы. Кстати будет и про сладенькое, расскажу, что кушал, где покупал, будет много интересного. Стоимость блюда приведена из расчёта покупки продуктов в обычном маркете Санкт - Петербурга без учёта аукционных товаров или товаров по распродаже. Подписывайтесь, следите за выходом новых материалов (подборка - На Собственном Опыте) , пишите комментарии, вопросы, всегда Вам рад. Спасибо.