Жить с повышенной тревожностью не всегда легко. Но иногда самые простые действия могут сильно улучшить качество жизни.
Утро- самая важная часть вашего дня.
Откажитесь от всего, что «раскачивает» ваше состояние:
-не читайте новости
-не листайте соц.сети.
Посвятите это время заботе о себе. Как это сделать:
-сделать 10 медленных вдохов и выдохов или любое другое дыхательное упражнение;
-почувствовать тело- нет ли зажимов, напряжения- если есть, расслабить их, сделать растяжку;
-проверить свои индивидуальные показатели здоровья (пульс, давление и т.д.).
Планировать день.
Планирование помогает снизить тревожность. Когда мы вычеркиваем выполненные пункты из списка,у нас вырабатывается дофамин. Не забудьте включить в список заботу и внимание к себе.
Письменные практики.
Иногда, чтобы отследить триггеры тревожности,нужно некоторое время понаблюдать за собой.Попробуйте вести дневник настроения, питания, сна,самочувствия хотя бы месяц- возможно, проанализировав вы заметите некоторые закономерности. Например, вы, вероятнее всего, будете более склонны к тревоге в те дни, когда не выспались или нерегулярно питались. Записывайте свои переживания по поводу той или иной ситуации, а потом обязательно- её итог, когда они не подтвердились. Эти записи станут наглядным подтверждением того, что ваши прогнозы не всегда .
Телесные практики.
У тревожных людей часто наблюдается «рассоединение с телом». Проработать могут помочь растирания, похлопывание, самомассаж.
Йога, медитация, мышечная релаксация- все это помогает снизить уровень стресса, а значит, должно войти у вас в привычку. И, конечно, не пренебрегайте физическими нагрузками, особенно на свежем воздухе.
Следите за количеством воды и питанием.
Голод, жажда и переедание могут провоцировать тревожность. Людям, склонным к тревожности, запрещены строгие диеты с острым чувством голода.Сбалансируйте полноценный рацион и придерживайтесь его.
Тренируйте и поддерживайте свой мозг.
Изучайте новое, решайте логические задачки, познакомьтесь со списком полезных продуктов для мозга, развивайте память и мышление-чем больше пластичности, тем меньше тревоги.
Если ничего из перечисленного вообще не помогает вам, обращайтесь за помощью к специалисту.
Будьте здоровы. И счастливы.