Дыхательные упражнения от стресса
Эта успокаивающая дыхательная техника при стрессе, тревоге и панике занимает всего несколько минут и может выполняться где угодно.
Наибольшую пользу вы получите, если будете делать это регулярно, как часть своей повседневной жизни.
Вы можете делать это стоя, сидя на стуле, поддерживающем спину, или лежа на кровати или коврике для йоги на полу.
Расположитесь максимально удобно. Если можете, расслабьте одежду, которая стесняет дыхание.
Если вы лежите, расположите руки немного в стороне от боков, ладонями вверх. Ноги должны быть прямыми или согните колени так, чтобы ступни стояли на полу.
Если вы сидите, положите руки на подлокотники кресла.
Если вы сидите или стоите, поставьте обе ноги на пол. В какой бы позе вы ни находились, поставьте ноги примерно на ширину бедер.
Позвольте дыханию проникнуть в живот настолько глубоко, насколько это удобно, но не форсируйте его. Начинаем вдыхать носом и выдыхать ртом.
Дышите плавно и размеренно. Некоторые люди считают полезным считать от 1 до 5. Сначала вы можете не досчитать до 5.
Затем позвольте жидкости медленно вытечь, снова считая от 1 до 5, если это вам поможет.
Продолжайте делать это не менее 5 минут.