Сон и невроз🙀🙈🙉🙊😬😐🤐😱😤

Как бессонница в час ночной

Меняет, нелюдимая, облик твой,

Чьих невольница ты идей?

Зачем тебе охотиться на людей?

©Король и шут "Кукла колдуна"

Всем доброго дня!

Сегодня я хочу подробнее поговорить о том как минимизировать влияние нашего отечественного невроза на сон.

Почему именно отечественного? Да потому что не считая многих стран Африки где человека (любого пола) могут убить или изнасиловать прямо на улице, Россия является вероятно самым невротичным местом на планете. Ну и наш незалежный неприятель тоже наверное тоже.

Мы ведь так или иначе подвергаемся стрессу, нервничаем на работе, ссоримся с родными и близкими, бывает и скандалить где-нибудь приходится, а ещё нужно платить кредиты, помогать ребенку с уроками и.т.д. Про внешнеполитическую обстановку и вечное вставание с колен я даже говорить не хочу, тут в пору коньяк пить, а не статьи на Дзене читать.

Тут кто угодно потеряет сон из-за тревоги.

Если в предшествующих статьях я писала о добавках для сна, которые стоят денег, то сегодня хочу поговорить о том, что БЕСПЛАТНОГО можно сделать для хорошего сна даже в условиях нервотрёпки. Не буду говорить, что все это сделать можно без труда, но многое из этого действительно можно сделать по щелчку пальцев.🤌

• Если вам нужно принять какое-то решение, то принимайте его в течении дня. Вот правда. Иначе есть риск гонять мысли перед сном, а это может отбить его напрочь. Если нужно что-то купить, оплатить, съездить куда-то то ДЕЛАЙТЕ это, а не думайте об этом и не рассуждайте.

Я избавилась от привычки гонять мысли перед сном давно, лет в 25-26. Примерно в том же возрасте завязала с энергетиками. Так как у меня проблема с просыпанием, я именно с помощью энергетиков хотела ее решить. Однако если пить энергетики🔋 утром, то ночью засыпаешь часа на два позже обычного и опять не можешь отодрать себя от кровати🛏️ и снова пьешь энергетик🔋....😂🤣. Завязать с энергетиками меня сподвиг мой тренер по фитнесу🏋️. Да и проблему с просыпанием они только усугубили...

• Не стоит отходить ко сну злым или раздраженным, возбуждённым от видеоигр например. Вообще не стоит вздрючивать нервную систему перед сном. Все неприятные разговоры и разборки нужно начинать уж точно не на ночь глядя, а днем. Уроки у ребенка тоже проверить загодя и проследить, чтобы он раньше шел их делать. (Если это вообще конечно реально).
• Включите везде ночники или торшеры вечером если они есть. Вообще вечерний свет должен быть более мягким и рассеянным. Никакого синего излучения.

Во́т такие ночники, лампы и торшеры нашла на Озоне и АлиЭкспресс.

• Погладьте на ночь кота или собаку. Особенно в этом плане хороши кошки. Мурчащие, нежные, пушистые, шелковистые комочки расслабона! Мои сами ко мне порой приходят и ложатся под бочок.

• За 4 часа до сна закончить тренировки в спорт зале. Любые. Даже шахматы или игру в "Города", лотерею "Спорт Лото" и т.д. Да и предтреники перед вечерней тренировкой лучше не пить. Напрягают парасимпатическую нервную систему, в идеале вообще лучше перенести тренировки на утро, но тогда придется очень рано вставать....

• Перед сном можно медитировать. Не то чтобы сидеть в позе лотоса и завывать мантру "Оум" например, что тоже само по себе неплохо, хоть и осмеяно во многих комедиях нулевых годов. Просто вряд-ли вы войдёте в нужное состояние, на это уходят годы тренировок.

На самом деле все гораздо проще: открываете Ютуб, его теперь и не глушат уже, находите там тибетский звук для исцеления всего тела 432 Гц, надеваете наушники, включаете и слушаете лёжа в постеле. Это приятные звуки леса и дождя и реально расслабляет через некоторое время после начала прослушивания и не замечаешь как засыпаешь.

• Переходите по возможности на удаленку. В таком случае можно поспать хотя бы час среди дня и вообще хоть как-то владеть своим режимом.

У меня брат когда работал на удалёнке так делал. Физиономией в клаву примерно на час, потом просыпался и дальше кодить.

• Выпить перед сном ячмень "Старая мельница" с цикорием. Мне он помогает частично решить проблему с просыпанием. Реально встаю лучше и быстрее, нет желания сдохнуть, но не встать с дивана, хоть всеравно хожу как вареная пол часа. Я настолько редко бываю бодра по утрам,что уже и не помню когда это было в последний раз.... Этот совет не бесплатный, но дешовый.

Есть в "Магните"

А у меня на сегодня все! Спокойных вам снов, где бы вы не находились и кто бы вы не были!!!