Как это ни удивительно, но в воде мы также подвержены обезвоживанию, и нам требуется постоянно поддерживать водно-солевой баланс, чтобы избежать обезвоживания и потери работоспособности.
Я заметила, что многие люди не берут с собой воду на тренировки по плаванию, хотя это крайне важно, и не смотря на то, что в плавании легче восполнять потерю жидкости, чем в других видах спорта, это не повод игнорировать необходимость питья. Каждые две сотни метров делайте 1-2 глотка не холодной воды или изотоника, содержащего углеводы и электролиты (кальций, калий, магний). Это поможет вам избежать обезвоживания и поддерживать свою работоспособность!
Перед плаванием важно обеспечить себя достаточным количеством энергии, но не стоит перегружать желудок белковыми продуктами, быстрыми углеводами и тяжелой острой пищей. Это может вызвать изжогу во время тренировки. Интересно, что в холодной воде активность мышечных групп возрастает на 30%, так как организму требуется больше энергии для поддержания гомеостаза — постоянства внутренней среды. Поэтому, занимаясь плаванием, вы сжигаете большое количество калорий.
Однако, несмотря на это, важно контролировать аппетит после тренировки. Даже если желание поесть очень сильное, старайтесь не набрасываться на еду. Помните, что это чувство возникает из-за переключения симпатической системы на парасимпатическую, что усиливает аппетит. Поэтому очень важно обеспечить сбалансированное питание после тренировки и не переедать.
Очень часто, голод можно спутать с жаждой. Для этого, перед тем, как поесть после тренировки, выпейте стакан воды и прислушайтесь к своему организму. Если перекус необходим, то после короткой и легкой тренировки, вашим лучшим “топливом” будет греческий йогурт или немного орехов - протеин после нагрузки насыщает лучше, чем углеводы и жир. Однако после более интенсивных занятий стоит отдать предпочтение полноценному и сбалансированному питанию.