Топ-10 самых популярных упражнений у мужчин и женщин

У всех нас были догадки о самых популярных упражнениях, которые выполняют мужчины и женщины на своих тренировках. Но мы никогда не знали наверняка. Теперь мы знаем с большей степенью уверенности, потому что миллионы спортсменов и простых любителей фитнеса регистрируют свои тренировки в специализированных приложениях. Бесплатная программа-журнал тренировок StrengthLog (ссылку не даю, желающие сами найдут) подготовила статистику и поделилась с нами. Ниже мы представляем некоторые из их выводов.

✅ Основные выводы

• В среднем силовые тренировки проводятся 3,3 раза в неделю.
• Самым популярным упражнением как для мужчин, так и для женщин является жим лежа, выполняемый со штангой, гантелями или на тренажере.
• Мужчины больше тренируют верхнюю часть тела, чем женщины, а женщины больше тренируют нижнюю часть тела, чем мужчины. (парни, не пропускайте день ног!)
• Средний вес жима лежа для мужчин составляет 100 кг, а для женщин — 47,5 кг.
• Радостно видеть три базовых упражнения пауэрлифтинга как наиболее часто выполняемые упражнения с отягощениями, зарегистрированные через StrengthLog.

🌟 Топ-10 самых популярных упражнений с отягощениями у мужчин

(% подходов всех тренировок)

1. Жим лежа — 10,7%
2. Приседания — 6,7%
3. Становая тяга — 4,8%
4. Тяга верхнего блока широким хватом — 3,6%
5. Жим стоя или сидя — 3,5%
6. Тяга штанги к подбородку — 3,2%
7. Разведение гантелей в стороны — 2,8%
8. Разгибание ног на тренажере — 2,4%
9. Сгибание рук со штангой на бицепс — 2,4%
10. Отжимания (во всех вариантах) — 2,1%

🌟 Топ-10 самых популярных упражнений с отягощениями у женщин

(% подходов всех тренировок)

1. Жим лежа — 8,2%
2. Приседания — 7,7%
3. Становая тяга — 5,4%
4. Тяга верхнего блока широким хватом — 4,1%
5. Жим стоя или сидя — 3,0%
6. Тяга штанги в наклоне — 2,9%
7. Жим ногами — 2,7%
8. Разгибание ног на тренажере — 2,7%
9. Разведение гантелей в стороны — 2,6%
10. Подъем бедер со штангой (хип траст) — 2,0%

По данным StrengthLog, женщины выполняют жим ногами чаще, чем мужчины

👨‍🏫 Сравнение статистики по мужчинам и женщинам

• Мужчины и женщины использовали восемь одинаковых упражнений в своих ТОПах лучших. Единственные различия были в нижних половинах списков: сгибания рук на бицепс и отжимания для мужчин, а также жимы ногами и подъемы бедер для женщин.
• Мужчины тренируют бицепсы на 64% больше, грудь — на 50% больше, а трицепсы — на 46% больше, чем женщины, что и не удивительно.
• Это не вошло в десятку наиболее используемых упражнений, но, хотя представители обоих полов не уделяют особого внимания тренировкам икр, мужчины в среднем тренируют икры почти в два раза чаще, чем женщины.
• В целом, опираясь на всю статистику, женщины выполняют на 43% больше подходов для ягодиц, нежели мужчины и на 28% больше упражнений для бедер (квадрицепсы, приводящие мышцы, отводящие мышцы, подколенные сухожилия).
• Мужчины и женщины тренируют спину примерно одинаково, но женщины уделяют больше внимания нижней части спины, а мужчины — верхней.
• Мужчины выполняют подъем штанги на бицепс на 71% чаще, чем женщины, и на 30% чаще — жим лежа.
• Подъем бедер со штангой (который фокусируется на ягодицах) выполняется женщинами в восемь раз чаще, чем мужчинами. Женщины также делают на 42% больше жимов ногами, чем мужчины.

✌

▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪

✅ Внимание! Для тех, кто редко заходит на Дзен, но не хотел бы пропускать публикации в блоге, напоминаю, что у нас есть свой Телеграм-канал, подпишитесь на него и будьте всегда в курсе новостей! Никакой рекламы и прочего мусора — только анонсы новых материалов канала «Железный спорт».

Реагируйте, ставьте лайки, делайте репосты, вам это ничего не стоит, а на нас возможно обратит внимание рекомендательная система Дзена. Спасибо!

▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪