Инфракрасная светотерапия — это не просто тренд: она показывает свою эффективность в облегчении хронической боли, улучшении подвижности и укреплении психического здоровья. Вот что нужно знать, прежде чем приступить к лечению.
Инфракрасное тепло становится всё более популярным методом обогрева как в саунах, так и на занятиях спортом, обещая множество преимуществ — от облегчения хронической боли до снижения стресса. В отличие от традиционных систем отопления, которые нагревают воздух, инфракрасная технология использует электромагнитные волны для непосредственного нагрева объектов — например, вашего тела и пола — создавая более мягкое, проникающее тепло.
Брук Александра, сертифицированный инструктор по пилатесу и владелица Reforming Foundations Pilates and Wellness в Мичигане, впервые попробовала инфракрасное прогревание, когда начала использовать инфракрасную сауну для облегчения симптомов болезни Лайма.
«Я начала заниматься щадящим пилатесом в сауне и обнаружила, что это помогает мне сохранять подвижность и укреплять суставы», — говорит она.
Вдохновившись этими результатами, она включила инфракрасное прогревание в свои занятия пилатесом и говорит, что её ученики отмечают улучшение сна, прилив энергии, ясность ума и концентрацию, а также уменьшение боли в суставах.
Хотя некоторые из этих утверждений всё ещё нуждаются в дополнительных исследованиях, несколько научных работ показывают, что при правильном использовании инфракрасный свет может принести реальную пользу для здоровья. Вот что вам нужно знать об инфракрасной светотерапии.
Что такое инфракрасное тепло?
Инфракрасный свет имеет три длины волны: дальнюю, среднюю и ближнюю. Некоторые инфракрасные сауны включают все три длины волны, но независимо от типа — инфракрасные обогреватели излучают электромагнитные волны, которые распространяются по воздуху и нагревают объекты, включая наши тела.
Ближний инфракрасный свет часто используется в медицинских целях, таких как заживление ран и лечение кожи. Дальний инфракрасный свет, с другой стороны, чаще всего используется в саунах и на подогреваемых занятиях пилатесом и йогой и может проникать на глубину до 1,5 дюйма в кожу, говорит Паван Танка, медицинский директор Программы комплексного восстановления после боли в клинике Кливленда. Он добавляет, что это более глубокое проникновение предполагает, что дальний инфракрасный свет не только нагревает тело; он также может влиять на иммунные клетки и другие более глубокие структуры в организме.
Хотя необходимо провести больше исследований долгосрочного воздействия инфракрасного света, современные научные данные свидетельствуют о том, что низкоуровневая инфракрасная тепловая терапия, подобная той, которую можно встретить в сауне или на занятиях по фитнесу, не имеет серьезных вредных последствий.
Как оно используется в медицине и исследованиях?
Инфракрасный свет — это не просто модная тенденция в области здорового образа жизни. Он используется в различных медицинских целях, и появляется всё больше доказательств его пользы для здоровья.
Дэвид Озог, заведующий кафедрой дерматологии в Henry Ford Health, говорит, что несколько рандомизированных контролируемых исследований показали, что красный и ближний инфракрасный свет могут ускорять рост волос (применение, одобренное Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов), ускорять заживление ран и улучшать состояние при герпесе. Кроме того, инфракрасное тепло способствует расслаблению мышц и восстановлению, облегчает симптомы фибромиалгии и даже оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Наука, лежащая в основе этого, заключается в том, как организм реагирует на тепло. Когда какая-либо часть нашего тела нагревается, усиливается кровоток, который доставляет питательные вещества и кислород, говорит Роберт Гриффин, профессор Института рака Рокфеллера при Медицинской школе университета Арканзаса. Более того, добавляет он, при повышении температуры тела усиливается иммунная функция.
«В области термомедицины проводится множество исследований, которые показывают, что если нагреть всё тело на один-два градуса, можно повысить иммунитет, потому что это похоже на повышение температуры», — говорит он.
Целенаправленная тепловая терапия, такая как радиочастотные волны и ультразвук, уже используется для лечения опухолей, и многочисленные клинические исследования показывают, что тепловая терапия может повысить долгосрочную выживаемость на 20 процентов, говорит Гриффин.
Инфракрасное тепло также показывает многообещающие результаты в лечении психических расстройств. Недавнее исследование показало, что сеансы в инфракрасной сауне в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией приводят к статистически значимому уменьшению симптомов депрессии. Депрессия связана с повышением температуры тела, а инфракрасная сауна вызывает потоотделение, благодаря чему организм может лучше охладиться, говорит Эшли Мейсон, доцент кафедры психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско и автор исследования.
Несмотря на положительные отзывы пациентов о том, что сеансы инфракрасного прогревания помогают справиться с хронической усталостью и болью, Танкха говорит, что ещё слишком рано делать однозначные выводы о пользе инфракрасного прогревания при лечении хронической боли.
«Исследование и лечение выглядят многообещающе, но им не хватает действительно убедительных доказательств», — говорит он.
Одно из популярных утверждений об инфракрасном тепле — что оно помогает «очистить» организм от токсинов — не выдерживает критики. Эксперты сходятся во мнении, что, хотя в поте можно обнаружить некоторые химические вещества и тяжёлые металлы, их количество слишком мало, чтобы существенно повлиять на детоксикацию.
Стоит ли вам попробовать инфракрасное нагревание?
Инфракрасные сауны и занятия спортом в условиях повышенной температуры в целом безопасны для большинства людей. Тем не менее, перед началом любого нового лечения всегда лучше проконсультироваться с врачом, особенно если вы беременны или склонны к обезвоживанию. Важно помнить, что результаты, полученные в ходе научных исследований, могут отличаться от результатов, полученных в ходе занятий, где могут варьироваться такие факторы, как температура и продолжительность.
«Это неточно, — говорит Гриффин, — поэтому, даже если вы идёте в сауну с инфракрасным обогревом, вы не знаете, какую тепловую дозу вы на самом деле получаете».