В этой статье я хочу познакомить Вас с книгой «СтрессLess. Лёгкая книга о тяжёлых временах», авторы – Мэттью Джонстон и Майлк Плейер.
Сама книга невероятно красивая и содержит рекомендации для преодоления и снижения стресса. Я лишь приведу небольшие цитаты и расскажу о структуре книги. Очень надеюсь, что она Вас заинтересует, и в ней Вы сможете найти полезную и практичную для жизни информацию.
Часть 1 – Без стресса
В неё Вы узнаете о причинах и способах ощущения стресса, определите его симптомы и выясните, какие события становятся пусковым механизмом стресса.
Не секрет, что стресс проявляется на нескольких уровнях, а именно:
- на физическом (мышечное напряжение, головные боли и другое);
- на умственном (плохая концентрация внимания, постоянные размышления о проблеме и другое);
- на социальном (избегание людей и другое);
- на поведенческом (нерегулярное питание, откладывание дел на завтра и другое);
- на эмоциональном (плаксивость, плохое настроение и другое).
Причины стресса во многом определяют его виды. Так, например, существует технический стресс (зависимость от гаджетов и влияние Интернета), стресс грядущего (есть ли смысл в том, что я делаю?), социальный стресс (идеальный человек и навязанные стандарты успеха).
В этой части авторы также знакомят читателя с его «внутренним стрессометром», предлагают через самоконтроль выяснить, как меняется уровень стресса в течение дня и определить, что будет способствовать снижению стресса или его повышению.
Часть 2 – Без ума
Интересная часть, посвященная когнитивным искажениям и влиянию мозга на наши мысли и действия.
В этой части хочу сделать первый акцент на разделении чувств и эмоций. Как отмечают авторы, эмоции предшествуют чувствам и по своей природе являются энергией в движении. Чувства приходят после эмоций и представляют собой «результат распознавания мозгом эмоций и придания им значения». Эмоции мы испытываем каждый миг, но часто их не замечаем, при этом они сильно влияют на наше благополучие.
«Если вы не знаете, что происходит с вашими эмоциями, вам трудно быть капитаном собственного корабля»
И второй акцент этой части – когнитивные искажения. Их осознание и отслеживание способно снизить уровень стресса и тревоги.
Наиболее распространены следующие искажения:
- Персонализация – «Это всё моя вина»
- Обвинение себя даже при незначительной неудаче, при этом неважно причастны именно вы к этому или нет.
- Поспешные выводы – пророчество – чтение мыслей других – предсказание будущего
- Вы думаете, что знаете о том, что точно о вас окружающие думают, и что обладаете способностью предвидеть несчастное будущее.
- Ярлыки – «Я такой плохой» – «Ты такой плохой»
- Несправедливое и порой необоснованное обвинение себя или окружающих.
- Чрезвычайное обобщение – «Всё или ничего» – «Я никогда/всегда…»
- Одна неудача становится основой вашего суждения обо всех последующих ситуациях.
Если Вам интересна тема когнитивных искажений, то вот парочка ссылочек для дополнительного изучения:
- Дэвид Бернс – Терапия настроения: Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток (книга)
«Мысли – это не факты»
Часть 3 – Без страха
Эта часть познакомит Вас с тем как отдыхать и восстанавливать свои силы и как снизить реакцию на страх, приводящую к стрессу. В качестве основных техник восстановления своих сил используются: техника диафрагмального дыхания, мышечная релаксация, растяжки, осознанное дыхание, добрые дела и позитивные установки.
Часть 4 – Без времени
Эта часть раскроет секрет, как успевать больше за меньшее количество времени.
Приведу несколько советы этой части для составления списка дел:
- Распределите дела на те, которые желательно завершить в кратчайшие сроки, и те, которые могут подождать.
- Разделите большое дело на маленькие этапы и начинайте с самого важного этапа.
- Смело зачеркивайте выполненное дело.
- Как завершите дело – не забудьте себя похвалить и порадовать.
- Найдите 10 минут вечером, чтобы ставить список дел на завтра.
Еще одна интересная рекомендация – постановка SMART-цели. Такая цель поможет Вам поддерживать мотивацию и веру в себя, ведь она будет именно Вашей, измеримой и достижимой целью.
Часть 5 – Без лишнего веса
Немало важным, а на самом деле достаточно важным, аспектом является забота о своем теле и здоровье. Важно изучать тему здорового образа жизни, выяснять свои возможности, пополнять свои знания в областях психологии и нутрициологии, а также окружать себя поддерживающими друзьями и людьми.
Также для борьбы со стрессом поможет осознанное питание, физическая активность, осознанность тела, сон и дыхательные упражнения.
Часть 6 – Без борьбы
Зачастую причиной стресса становятся отношения с окружающими людьми, поэтому важно уделить внимание и этому аспекту жизни. Основа – взаимное уважение, которое поможет снизить уровень стресса за счет понимания и принятия другого.
Интересна техника рефрейминга, которой делятся авторы и предполагающей своего роде перифраз своих потребностей и желаний в более дружелюбном тоне. Так фраза «Ты вечно меня игнорируешь!» может стать менее категоричной «Мне важно проводить с тобой больше времени».
Ещё одно интересное понятие - ассертивность, то есть способность выражать свои чувства, потребности, мнение и убеждения открыто и прямо.
Структура такого высказывания такова: «Когда Вы ______ (факт), я чувствую ______ (эмоция), потому, что я _______ (что думаете/считаете). В будущем я хотел бы _____ (желаемое действие).
Когда Вы читаете эту статью, находите для себя что-то полезное и делитесь этим, я чувствую радость потому, что понимаю, что смогла познакомить Вас с полезной книгой. В будущем я хочу, что бы Вы делились своими находками книг в комментариях :)
Часть 7 – Без границ
Эта часть книги повествует о необходимости и способах восстанавливать свои силы и избегать цикла истощения, приводящего к усилению стресса. В восстановление сил помогут: хобби, смех, вознаграждения, признательность и многое другое.
Буду Вам благодарна, если поделитесь интересными произведениями и авторами.
Спасибо за прочтение и внимание! Всего Вам замечательного и чудесного!