Майк Тайсон известен не только своими потрясающими навыками в ринге, но и тем, как он подходил к подготовке своего тела к боям.
В ночь с 15 на 16 ноября Железный Майк, которому сейчас 58 лет, сразился с молодым боксером Джейком Полом. И хотя бой скорее модно назвать выставочным, Тайсон продемонстрировал обалденную физическую форму для своего возраста, а Джейк Пол явно опасался колотух Майка и весь бой по сути отбегал. Но сегодня поговорим не о бое, а о тренировках Тайсона.
Одним из аспектов, на который боксер обращал особое внимание, была тренировка шеи. Это не только способ укрепить мышцы, но и необходимый элемент для повышения устойчивости и защиты головы во время боксерских поединков.
Шея — это важная часть тела боксёра, которая играет ключевую роль в предотвращении нокаутов и травм. Сильные мышцы шеи помогают удерживать голову в правильном положении, минимизируя риск травмы от ударов. Тайсон понимал, что, укрепляя шею, он существенно повышает свою способность к выживанию в бою.
Тренировочный метод Майка Тайсона
К тренировке шеи знаменитый боксер подходил комплексно. Занятия включали все аспекты: соловая работа, выносливость, гибкость.
Динамическая растяжка: Тайсон начинал свои тренировки с легких разминок для шеи, что позволяло избежать травм. Динамические движения, такие как повороты и наклоны головы, улучшают гибкость и разогревают мышцы, подготавливая их к работе.
Силовая работа: Один из самых популярных методов, который использовал Тайсон, — это работа с тяжестями. Он часто применял специальные шлемы с утяжелением, которые помогали ему развивать силу шейных мышц.
Он также обожал статическую нагрузку - выполнял борцовский мостик с упором на шею.
Были в его арсенале и тренажеры. Особенно часто он прибегал к помощи машины Смита - ложился на скамью животом так, чтобы голова свисала с края, клал на затылок гриф и делал разгибания.
В Смите он делал и шраги, качая трапециевидные мышцы, которые также добавляли шее объема и стабильности.
Не лишним будет напомнить, что упражнения на шею требуют внимательности и контроля, так как неосторожное выполнение может привести к травмам.
3. Растяжка: Тайсон регулярно проводил время на растяжку шеи. Это помогало не только улучшить гибкость, но и предотвратить перенапряжение мышц. Растяжка шеи после тренировки способствовала восстановлению.
Преимущества тренировки шеи
Тренировки шеи не только помогали Тайсону быть более устойчивым в ринге, но и способствовали развитию общей силы и координации. Сильная шея позволяет лучше контролировать движения головы, что важно для уклонений и защитных действий.
Кроме того, благодаря регулярной тренировке шеи, Тайсон смог значительно снизить риск травм, связанных с ударами, и оставаться конкурентоспособным на высшем уровне.
Тренировка шеи — важный и часто недооцененный аспект подготовки боксёров. Майк Тайсон сделал это центральной частью своего тренировочного режима и, в результате, смог выйти на ринг с уверенность в своих силах. Его уникальные методы, основанные на сочетании силы, растяжки и динамики, предоставляют полезные идеи для будущих спортсменов, стремящихся достичь успеха в боксе. Важно помнить, что нокауты часто происходят из-за отсутствия должной подготовки шеи, и, следовательно, работа над этой частью тела должна рассматриваться как приоритет для любителей бокса