Расставание — это одно из самых сложных переживаний, с которым может столкнуться человек. Оно затрагивает не только наши чувства, но и наши планы, представления о будущем и самооценку. В этой статье разберём, почему так сложно переживать разрыв романтических отношений, что влияет на нашу боль и как пройти этот путь с минимальными потерями.
Что мы теряем при расставании?
Разрыв отношений — это не только утрата человека, но и потеря будущего, которое мы представляли с этим партнёром. Это касается как больших планов, так и мелочей: совместных путешествий, бытовых привычек, взаимной поддержки. Например, одна из моих клиенток, расставшись с партнёром, говорила:
«Мне кажется, что я потеряла не только его, но и весь тот мир, который мы строили вместе».
Также может быть, что отношения давали ощущение ценности себя как личности, повышали самооценку, либо ещё каким то образом поддерживали наше мнение о себе как об успешных и важных людях. В таких ситуациях после завершения отношений нам нужно будет "собирать себя по кусочкам" на пути к самодостаточности. Если этого не сделать, то высока вероятность, что мы поспешим вступить в новые отношения, которые повторят судьбу предыдущих.
Что влияет на переживание расставания?
Сложность переживания разрыва зависит от нескольких факторов:
- Самокритика. Люди часто начинают обвинять себя за неудачу в отношениях, предъявляют завышенные требования. Например: «Почему я не сделал(а) всё по-другому?». Чем быстрее вы сможете принять себя и свои чувства, тем легче будет пройти этот период.
- Поддержка со стороны. Друг или близкий человек, готовый выслушать и разделить боль, невероятно важен в этот момент. Если такого человека нет, психолог может стать безопасной опорой. Без возможности выговориться переживания могут стать разрушительными.
- Материальная зависимость.Чем больше аспектов жизни были под контролем партнёра, тем сложнее пройдёт расставание. Так как придётся полностью перестраивать свою жизнь не только в вопросах своих ожиданий от будущего или работой со своей личностью, но и решать бытовые вопросы, такие как поиск нового жилья или работы.
Стадии принятия расставания
Психолог М.К. Гросицкая* выделяет пять стадий, которые помогают понять, как мы проходим этот процесс.
1. Предчувствие
Можно почувствовать, что что-то навсегда исчезло из отношений. Взамен теплу и пониманию пришли холод и отстранённость. Например, ваш партнёр стал меньше общаться или проявлять интерес. Это может вызывать ревность, грусть, вашу отстраненность или попытки "цепляться" за партнёра через скандалы, выяснения отношений или постоянные звонки.
2. Шок
Решение разойтись вызывает сильный стресс. Люди описывают это состояние как «жизнь на автомате»: тело действует, но кажется, что в нём нет жизни. Один из моих клиентов сказал: «Я просто существовал — ходил на работу, ел, спал, но ничего не чувствовал».
3. Горе
На этой стадии приходят чувства и мы с завистью вспоминаем о стадии шока, когда мы ничего не чувствовали. Печаль и гнев - всадники горевания, отгоревать - это прожить эти чувства, как бы тяжело ни было, не отмахиваться ("мне не грустно", "не велика потеря"), не убегать от них (алкоголь, новые отношения, работа). После расставания мы вынуждены каждый раз переживать боль в новых ситуациях. Поход на работу в качестве одинокого человека, заправка машины в качестве одинокого человека, ужин, отпуск, праздник. Обычно на горевание отводят год. Как раз за это время произойдёт большинство событий, к которым придётся адаптироваться как одинокому человеку. Пытаясь справиться с эмоциями мы начинаем критиковать себя за слабость. Из-за злости на ранее любимого человека считать себя плохими людьми. Но все это нормально. Так протекает горевание. Человек может захотеть сменить работу или даже место жительства. "Перемен требуют наши сердца" на данной стадии принятия. Такое желание может исходить из потребности вернуть контроль над жизнью, а может и как желание доказать свою состоятельность и ценность бывшему партнеру.
4. Восстановление
На данном этапе происходит анализ прошедших отношений, самого себя и бывшего партнёра. Это стадия поиска ответов на вопросы. "Почему? Для чего? Зачем?". Ответы на эти вопросы помогут восстановить целостность себя, понять, ситуацию с разных сторон и принять её. Важно восстановить хронологию отношений, проговорить важные события и эмоции, которые они вызвали. Обычно для переживания этого этапа нужен надёжный человек, с которым можно обсуждать прошедшие отношения, свои чувства. Например, это может быть психолог.
5. Примирение
На последней стадии вы принимаете произошедшее, прощаете себя и партнёра. Вы осознаёте, что у каждого есть право на свои решения, даже если они причинили вам боль. Это стадия завершения, на которой начинается новая глава жизни.
Читая любые периодизации стоит помнить, что они не отражают всей глубины человеческих переживаний. Они нужны, чтобы хоть как то упорядочить известную нам информацию и привести её к логичной структуре. Каждый приносит свое в проживание боли и расставание.
Как справиться с расставанием?
- Позвольте себе горевать. Не подавляйте эмоции. Плачьте, если нужно, и давайте себе время прожить боль.
- Обратитесь за поддержкой. Друзья, семья или профессиональный психолог помогут разделить ваши переживания и найти силы двигаться дальше.
- Избегайте быстрых решений. Не спешите в новые отношения, чтобы "заглушить" боль. Это редко решает проблему, а часто лишь переносит её в будущее.
- Заботьтесь о себе. Физическая активность, отдых и здоровое питание помогут вам сохранить баланс.
- Ставьте новые цели. Начните с малого: запишитесь на курсы, займитесь спортом или начните планировать путешествие.
Разрыв отношений — это непростой процесс, который требует времени и сил. Помните, что переживания — это нормальная часть жизни, и через них можно пройти, если позволить себе чувствовать и искать поддержку.
Пишите в комментариях, как вы справлялись с расставанием, и подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи!
Читайте также по теме: