Отжимания с широкой постановкой рук – это базовое и простое упражнение, которое направлено на развитие грудных мышц. Естественно, отжимания нагружают и другие мышцы, но при выполнении такого варианта отжиманий нагрузку, в основном, получают грудные мышцы. Отжимания широким хватом – отличный способ держать грудные мышцы в тонусе. Этот вид отжиманий очень похож на жим штанги или гантелей лежа. Техника отжиманий широким хватом Упражнение имеет аналогичную технику с другими вариантами отжиманий. Польза и недостатки отжиманий с широким упором: Польза: Недостатком этого упражнения, как и других отжиманий, является отсутствие полноценной возможности использовать утяжеление. Да, безусловно, можно использовать резинку или размещать вес на спине для увеличения эффективности, однако, отжимания не подходят для тренировки, направленной на увеличение объемов и массы мышц. Отжимания с широко поставленными руками – очень актуальное упражнение. Во-первых, оно является лучшим вариантом тренировки гр
Отжимания с широкой постановкой рук – это базовое и простое упражнение, которое направлено на развитие грудных мышц. Естественно, отжимания нагружают и другие мышцы, но при выполнении такого варианта отжиманий нагрузку, в основном, получают грудные мышцы. Отжимания широким хватом – отличный способ держать грудные мышцы в тонусе. Этот вид отжиманий очень похож на жим штанги или гантелей лежа.
Техника отжиманий широким хватом
Упражнение имеет аналогичную технику с другими вариантами отжиманий.
- Исходное положение – упор лежа.
- Руки расположены шире уровня плеч
- Во время движения вниз спортсмен делает вдох, а на обратном движении – выдох.
- Ладони расположены пальцами вперёд, слегка развернутыми в стороны
- Торс и таз расположены на одной линии. Спину нельзя прогибать или выгибать во время выполнения отжиманий.
Польза и недостатки отжиманий с широким упором:
Польза:
- Способствуют укреплению грудных мышц.
- При максимально широкой постановке рук можно задействовать приоритетно внешние части грудных мышц. Тем самым, способствуя расширению груди.
- Актуальное упражнение для женщин и мужчин. А также подходит спортсменам любого уровня подготовки.
- Упражнение можно использовать в качестве разминочного перед выполнением жима штанги.
- Отжимания с широкой постановкой рук можно использовать в качестве дополнения после тяжелых упражнений с отягощением.
- Можно выполнять для предварительного утомления мышц перед жимами штанги или гантелей.
- Актуально выполнять как на тренировке в зале, так и дома.
- Отжимания – отличный способ развития выносливости и укрепления связок целевой мускулатуры.
- Актуально в тренировках, направленных на снижение веса, увеличение выносливости или силы.
Недостатком этого упражнения, как и других отжиманий, является отсутствие полноценной возможности использовать утяжеление. Да, безусловно, можно использовать резинку или размещать вес на спине для увеличения эффективности, однако, отжимания не подходят для тренировки, направленной на увеличение объемов и массы мышц.
Отжимания с широко поставленными руками – очень актуальное упражнение. Во-первых, оно является лучшим вариантом тренировки грудных мышц в домашних условиях, не имея никаких спортивных снарядов. А во-вторых, эти отжимания актуальны в тренировочном процессе спортсменов различных видов спорта.
Отжимания с широким расположением рук можно внедрять в тренировки, направленные на похудение или развитие выносливости. Эти отжимания эффективны для женщин. Кстати, те, кому тяжело овладеть классической техникой, могут выполнять упражнение с колен.