Есть 3 СЕКРЕТА, зная которые, можно отказаться от курения за месяц и навсегда. Они подходят, как для мужчин, так и для женщин.
Причем мы не будем убеждать вас бросить курить. Затем пугать, заниматься нравоучениями? Дело ваше. Да и к чему эти «втирания» про вред курения и споры до хрипоты, что спорт и табак – вещи несовместимые? Но…
Есть люди, которые курят, как паровоз и доживают до преклонных лет. Другие – получают проблемы со здоровьем, только начав. У всех людей разная ДАННОСТЬ в этой жизни. Факт.
Тем не менее, статистика – вещь упрямая. ВОЗ вам в помощь. Тех, кому курение не вредит – единицы, а страдающих от пагубной привычки – миллионы.
В статье расскажем о том, как мы бросили курить и чего нам это стоило. Если вы не курите – и не надо оно вам, поверьте на слово. Если знаете тех, кто курит – поделитесь с ними этой информацией, возможно, поможет.
Мы – супруги, Андрей и Елена. Ездим в походы на велосипеде, пишем статьи на походно-велосипедную тематику. А эта статья пойдёт в подборку «ЗДОРОВЬЕ». Если интересно, подписывайтесь здесь и в Телеграм: https://t.me/velo_kanal
Итак, поехали!
ОКНО В ПАРИЖ
Если вы думаете, что мы прям такие «спортсмены», всю жизнь тренировались и ездили в велопутешествия – НЕТ. Мы, как и многие, «пускались во все тяжкие», в том числе, попав под зависимость от курения. Стаж 4-15 лет. А когда осознали, что нужно с этим что-то делать, оказалось, что это не просто. Отказ от курения, как «Окно в Париж» в известном фильме. Окно «распахивается раз в 30 лет». Главное, правильно отыскать его и войти. Расскажем, как это сделать. Есть тонкости.
Например, пункты, из-за которых бросить курить невозможно:
- вам нравится курить
- вы недостаточно хотите бросить
- вы оправдываете курение
- вы не признаете вред и зависимость
- вы не осознаете ответственности за курение перед собой
Если хотя бы один из этих пунктов есть в вашем мировоззрении, продолжать читать статью бессмысленно. Можете СМЕЛО ЗАКРЫВАТЬ ЕЁ и заниматься своими делами. Живите дальше, как жили.
Однако, если вы твердо решили самостоятельно бросить курить – быстро, эффективно и в домашних условиях, но постоянно срываетесь, либо не хватает силы воли, то следующая информация для вас.
Повторим, мы не претендуем на роль «наркологов» и не собираемся вам расписывать химическую схему отказа от курения. Как говорится: «Хочешь похудеть – не жри», тут аналогично: «хочешь бросить курить – не кури».
Другого не дано. НИКАКИХ ИНЫХ СПОСОБОВ НЕТ! Однако, хотеть и мочь – это разные вещи. Чтобы «лучше моглось», кое-что порекомендуем.
Расскажем только свой опыт, наблюдения и к каким выводам пришли. А они очень интересные, о которых вы даже не догадываетесь.
ЧТО ДЕЛАТЬ ДЛЯ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ?
Главный вывод, что курение — это ПРОБЛЕМА КОМПЛЕКСНАЯ. Это смесь психологии, химии и религии. Большая засада в том, что, желая отказаться от вредной привычки, человек попадает в ловушку, если действует одним методом.
При этом мы не рассматриваем варианты, когда курильщик вышел из своего статуса, благодаря врачам. Которые напугали его страшным диагнозом.
Например, мы ехали с одним таксистом. Говорит «одной ногой на том свете побывал». Заядлый курильщик, заболел ковидом. Еле откачали. С тех пор, говорит, многое переосмыслил. В миг осознал ценность кислорода. Всё курение «как рукой сняло». Вот так, а он отец троих детей!
Реально - страх большой и серьезный мотиватор. Но перепугаться по желанию невозможно 😊 Поэтому поговорим о тех случаях, когда желание есть, а возможности и силы воли нет.
БРОСИТЬ КУРИТЬ: ПОСТЕПЕННО ИЛИ СРАЗУ?
Первый вопрос, с которым сталкивается человек, это: «Зачем мне бросать курить?». Если он не находит достаточных доводов, не бросит.
Второй момент – это конкретика. Здесь вспоминается история нашей знакомой. Как-то она попала на психологический конгресс. Знакомилась с людьми. Подошла к одной женщине, та спросила: «Чем занимаетесь?». Знакомая радостно раскрыла рот, готовясь перечислять: «Ой, чем я только не занимаюсь». «Понятно, значит, ничем» - женщина повернулась задом и ушла.
Пример к тому, что с курением нельзя допускать «аморфных» формулировок. Типа: «Покурю и брошу через недельку», «Бросаю курить с нового года». Бессмысленно кляться у новогоднего стола, ломящегося от оливье и яств, что с последним боем курантов, ваша «жизнь курильная» испарится в одночасье. НЕ ИСПАРИТСЯ! 😊
Всё потому, что вы выместили ответственность на обстоятельства. В данном случае: на следующий год, на весну, на зиму, на лето, на день рождения... Подставьте любой другой довод.
Быстро бросить курить практически невозможно. Важно почувствовать, именно почувствовать готовность. Это ощущение - то самое "Окно в Париж", которое открывается циклично. К мысли об отказе приходишь постепенно, вдоволь накурившись. В ином другом случае, что называется "бросание из ума" ни к чему не приведёт. Лишь к очередному срыву.
Также бессмысленно сокращать дозу сигарет в день. Бесполезно курить более легкие сигареты, заменять их на электронные сигареты (вейпы) содержащие никотин. В большинстве случаев, нецелесообразно клеить всякие «никотиновые пластыри» и прочие «чудо-костыли», которыми зависимость не вылечить. Прежде всего, зависимость духовно-психологическую.
Курение – это наркомания. Иногда его называют «доступным развлечением для бедных». Это один из быстрых способов получить кайф от «затуманенных мозгов». Множество людей курит «для снятия стресса». Или начинают курить из-за сильных жизненных потрясений.
Спору нет, стресс снимается, но развивается тревожное состояние, вплоть до неврастении. Да такой, что без очередной сигареты, его не снять. Как итог: куришь по любому неприятному поводу или просто потому, что «нет настроения». Так одна пачка в неделю увеличивается до двух-трех в день. Знакомо?
И вот, казалось бы, человек – вершитель судьбы. Говорит: «Всё, не курю, надоело», выбрасывает табак в мусорку. А дальше интересно. Проходит день, второй, а на третий уже сам не понимаешь, почему с покупкой продуктов, просишь кассиршу достать очередную пачку сигарет.
Мы экспериментировали с этим. Смотрели на закономерности, что от чего зависит. В какую западню попадает наше сознание. Осознали, что для отказа от курения, нужно ЧЕТКО ПРЕДСТАВЛЯТЬ, ЧТО ЖДЁТ ТЕБЯ ПОСЛЕ. Через какие этапы придётся пройти, чтобы не попасть в ловушку. Итак, рассказываем!
СХЕМА ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ
Бросить курить практически невозможно, если рядом есть активный курильщик. У него всегда будет запас сигарет. Моргнуть не успеете, как руки потянутся к его пачке. В общем, вот обещанные секреты.
Секрет 1. Практика показала, что без курения можно прожить первые 4 дня. Дальше наступает переломный момент. Организм «на измене». Нужно понимать, что ровно через 4 дня ноги могут «сами» понести в магазин.
Секрет 2. Следующий этап – двухнедельный. Если вы продержались 14 дней без курения, то уже ощутили, как вкусно пахнет воздух и как глубоко наполняются лёгкие. Дальше – ловушка. Будто кто-то шепчет на ухо: «Видишь, как просто. Ты легко отказался от курения. Теперь можешь выкурить одну сигарету и дальше не курить». Если пойти на поводу соблазна – всё вернётся в одночасье и придётся начинать заново.
Иногда курение снится после отказа. В сладком дрёме ощущаешь, как потягиваешь сигаретку и расслабляешься. Утром закономерно – неистовое желание закурить.
То же самое относится к алкоголю. После выпивки стабильно рука тянется к сигарете. Поэтому, если вы еще и пили до этого – придётся также бросить.
Секрет 3. Вам нужно дойти до третьего этапа: 1 месяц, называется: «тоска по курению». В голове мысли на новый лад: «А помнишь, как было хорошо, когда выкуривалась сигаретка?», «Помнишь, как классно курилось тем вечером?». Желание «воспроизвести» приятный эффект из прошлого, приведёт к срыву.
Если вам удалось продержаться месяц без курения, поздравляем – вы вошли в «Окно в Париж». Дальше - осталось не вылететь из него фанерой 😊
ЧТО ПОМОГАЕТ?
Молитвы, походы в храм. Мы провели достаточно наблюдений – личных и среди друзей, которые подтверждали, что после посещения церкви, им не хотелось курить. Безусловно, людям нерелигиозным, будет сложнее бросить.
Выбор иной системы поощрений. Сигарета – один из видов похвалы себя. Найдите иной способ похвалы. Вариантов масса: творчество и рукоделие, вкусная еда, покупка новых вещей… Главное, найти то, что действительно вызывает радостные эмоции. Можно пойти в поход или велопоход, чтобы мелькающие пейзажи отвлекали от мыслей о курении. А физические нагрузки перекрывали химические курительные позывы тела.
Интересное дело. Поскольку после отказа от курения высвобождается масса свободного времени, его нужно занять равноценным делом. Это особенно актуально в «курящих коллективах», где люди ходят на перекур вместе. Слабым людям будет сложно противостоять «общественному мнению». «Да ты не бросишь, не занимайся ерундой», «Отбился от коллектива» - так будут говорить ваши «курильные» друзья. Нужно готовиться к насмешкам, презрительным взглядам. Понимать, что вас ожидает и адекватно к этому относиться. Поскольку человек, находящийся в зависимости, стремится «утащить за собой» всех вокруг.
КОГДА УСПЕХ?
Успешным отказ от курения можно назвать только в случае, когда запах дыма начинает «вонять», а курильщики вокруг становятся неприятны. Большинство потягивающих сигареты, не догадываются, какая вонь от них исходит, даже если они курили 15 минут назад. Общеизвестно: своё – не пахнет.
Когда осознаёшь зловонность вредной привычки, становится стыдно за себя. Однако, такое состояние может образоваться не ранее, чем через 3 месяца. Даже если вы смогли продержаться месяц и создать устойчивое противодействие сигаретам, нужно быть начеку. Поскольку воспоминания о курении, сохраняются на уровне «приятной ностальгии».
Даже если вас уже не тянет курнуть, сохраняется риск «протестировать себя на крутость». Типа: «Сейчас я докажу, какой я крутой(ая). Куплю пачку сигарет, выкурю одну и выкину остаток в мусорку». НЕ РАБОТАЕТ! НЕ ПОЛУЧИТСЯ! Проверено! Ловушка!
ТОЛЬКО когда вы дошли до стадии ОТВРАЩЕНИЯ, можно считать процесс успешным. Достичь данного состояния трудно. Поскольку «тоска» по курению будет подкидывать мысли, что: «Раньше было лучше и веселее». НЕЛЬЗЯ поддаваться на эти «уговоры». Если выдержите – то эти мысли просто иссякнут. А о курении постепенно вообще перестанете вспоминать.
Полгода – ещё зона риска. А через 8 месяцев – год, вы вообще перестанете понимать, зачем когда-то курили.
КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ И НЕ ПОПРАВИТЬСЯ?
После отказа от курения большой шанс располнеть.
Организм начинает искать никотин в продуктах, поэтому всегда хочется есть. Если раньше ходили на перекур каждые 15 минут, то теперь – попить чаёк с булочкой.
Этот вопрос тоже нужно зафиксировать и не увлекаться. Еду лучше заменять прогулками, шоппингом, катанием на велосипеде. Тему похудения на велике, рассматривали тут:
Как бросить курить и не поправиться? - Однозначного ответа нет. Но главный рецепт - вы будете знать, что такое с вами может произойти. Знание частично регулирует процесс потребления пищи. Чтобы не поправиться, советы те же, что дают диетологи: исключить алкоголь, сахар и сахаросодержащие продукты, убрать еду, содержащую крахмал - например, картофель. Поменьше углеводов - больше белка. Если не можете отказаться от сладкого - переходите на сладости с сахарозаменителем.
Недавно мы смотрели ролик человека, который значительно похудел. С веса в 120 дошел до 80. Он просто начал ежедневно ходить в зал и тренироваться. Говорит, все мои пузатые друзья – «выпивохи» отвалились. У меня ПОЛНОСТЬЮ изменился круг общения.
ИТОГ
Хотите прикол? Часто, когда мы останавливаемся на велосипеде у магазина или просто в местах скопления людей, то обязательно подходит человек и просит: "Ребят, есть закурить?". Почему у людей велосипедист в шлеме ассоциируется с заядлым курильщиком - не ясно 🤭
Все рекомендации - из личного опыта. Мы не читали никаких умных книг по теме, а также не смотрели лекций «коучей». Бросили сами, без чужой помощи. Не сразу, а раза с 5-го. Вычислили и применили всю ту схему, что описали в статье. Не курим более 8-ми лет.
Кстати, один из мотивов – подорожание сигарет. Мы поняли, что тратим на курево весомую сумму денег. Да и качество табака ухудшилось. Когда осознали, что ходим курить, «как на работу» по поводу и без, констатировали – это зависимость, которая сама не уйдёт. Начали предпринимать меры. Схему выхода – описали в данной статье.
Курение – это вред, но оно может иметь краткосрочный положительный эффект. Снятие стресса, улучшение взаимопонимания в коллективе, а иногда появляются умные мысли в состоянии «дурмана». Но стоит ли вся эта «польза» - последующей расплаты за неё – вопрос риторический.
Как Вы считаете? А может, вы бросили курить своим способом? Напишите в комментариях.
Спасибо, что прочитали, надеемся, статья помогла. Здоровья вам!
С уважением, Андрей и Елена.
Канал велопутешествий и походов.
┌──────── ⋆⋅☆⋅⋆ ────────┐
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС!
🔵 TELEGRAM: https://t.me/velo_kanal
🇻 VK: https://vk.com/velokanal
▶ YOUTUBE: https://youtube.com/@velokanal
🏩 INSTAGRAM: http://www.instagram.com/velo_kanal
🎁 ДОНАТ И О НАС: https://dzen.ru/b/Y9vse-zBEGucbcV8
└──────── ⋆⋅☆⋅⋆ ────────┘