Все люди иногда испытывают стресс и это нормально. Мы, родители, находимся под сумасшедшим давлением: огромное количество информации (порой диаметрально противоположной!), советы и требования родственников, учителей, тренеров, работа, дом, отношения… Дети – в связи с экзаменами, отношениями со сверстниками, проблемами в семье. Стресс может быть полезным (легкий стресс помогает развивать стрессоустойчивость, мотивирует на достижения), и вредным (очень интенсивные стрессовые ситуации, порой перерастающие в травму, хронический стресс, расстройства адаптации – все это негативно влияет на психическое и физическое здоровье, существенно ухудшает качество жизни).
Чтобы помочь себе и своему ребенку справиться со стрессом, сначала нужно заметить, что стресс есть. Люди переживают стрессовые ситуации очень по-разному, одна и та же история кого-то вообще не затронет, а кого-то доведет до сердечного приступа. Однако есть несколько общих симптомов (хроническая усталость, высокая эмоциональность, повышенная раздражительность, вспышки гнева, сниженный самоконтроль, проявления на уровне тела (головные боли, боли в груди и повышенное сердцебиение, резкие перепады давления, тошнота, рвота, нарушения сна и аппетита). Иногда несколько симптомов появляется одновременно, иногда симптомы проявляются один за другим.
Причины стресса могут быть внешними (обстоятельства, порой от нас не зависящие) и внутренними (давление и требовательность человека к самому себе, гормональный фон, некоторые заболевания). В идеальном мире можно убрать источники стресса, и проблема решится, в реальном мире все несколько сложнее и так редко когда получается. Чтобы помочь себе и своим детям справиться со стрессом и нарастить стрессоустойчивость важно знать (и регулярно использовать!) несколько простых приемов:
1. Внимательно следите за сном, едой, наличием свежего воздуха и физической активности. Приучайте к этому детей и помогайте подросткам. Да, это самый банальный совет, но и самый действенный тоже! Несколько дней в таком режиме, и вы почувствуете результат.
2. Учитесь делать перерывы в деятельности (попить, поесть, попрыгать и вернуться к работе/учебе)
3. …и в мыслях! Часто мы бесконечно прокручиваем стрессовую ситуацию и это может выматывать сильнее самих стрессовых событий. Скажите: «Стоп!» и переключитесь на что-то другое (это могут быть приятные воспоминания, фантазии, размышления о книгах или кино).
4. Обсуждайте с близкими, друзьями, психологом. Обязательно говорите с детьми и подростками! Разговор – отличный способ снять напряжение и найти выход из сложившейся ситуации.
5. Проанализируйте обстоятельства жизни, вызывающие стресс. Это временно и скоро закончится? Это длится долго и уже сильно повлияло на качество вашей жизни? Можно ли это изменить? Если да – то что вы можете сделать прямо сейчас? Если нет – то как вы можете поддержать себя и своих близких, чтобы пережить этот период с минимальными потерями? Как вы можете сейчас облегчить свою жизнь?
Помните, легче поддерживать себя с самого начала стрессовой ситуации, тяжелее лечить депрессию и тревожные расстройства. Берегите себя и своих детей!