Начать терапию с психологом — задача не из простых. Мы отправляемся в путешествие навстречу своим чувствам, мыслям и неразрешённым переживаниям, надеясь, что где-то там, глубоко внутри, найдутся ответы и внутренняя опора. Но, как это часто бывает, первый шаг оказывается не просто трудным, а порой даже немного... неловким. И это, поверьте, нормально! В любом начинании трудно сразу угадать направление, и терапия не исключение.
Часто, после первой консультации с психологом возникает ощущение, что Вы только что потратили время впустую. А иногда – что лучше бы было вообще остаться дома. Ожидания были велики, а результат — ну... совсем нет. Более того, иногда первая встреча может оказаться не просто бесполезной, но и неприятной или даже травмирующей. Не самое приятное начало, правда? Но давайте разберемся, что к чему.
Психологический Tinder: как найти "своего" специалиста?
Если Вы думаете, что сразу найдете своего психолога — как по волшебству — то спешу Вас разочаровать. Это скорее процесс, чем моментальная встреча двух родственных душ. Здесь всё строится на доверии, взаимопонимании и безопасности — а на это, как известно, требуется время. Порой нужно пройти через несколько консультаций с разными специалистами, прежде чем Вы почувствуете эту самую "искорку" и связь, которая даёт ощущение: "Вот он, мой человек!"
Если же первая встреча Вас разочаровала, не спешите махать рукой на всю терапию. Исследования (и здравый смысл) говорят: не стоит опускать руки. Найти своего специалиста — как выбирать идеально сидящий костюм. Возможно, придётся примерить несколько, прежде чем Вы попадёте в яблочко.
Что делать, если после первой встречи Вы всё ещё в тревоге?
Если после первого визита к психологу чувства остаются прежними (или усиливаются) — это не повод для паники. Всё не может измениться мгновенно — а вот поиск хорошего специалиста часто требует времени. Важно помнить: Вы не одиноки в своих поисках. И есть несколько хитростей, которые могут помочь Вам понять, работает ли терапия или стоит двигаться дальше.
Итак, три дополнительных инструмента для оценки терапии:
1. Тесты. Иногда сложно сразу понять, как проходит терапия, но существует множество опросников, которые помогут Вам это сделать. Попросите психолога дать Вам подходящий тест или найдите его самостоятельно в интернете. Тем более, что тестов сейчас на любой вкус.
2. Шкалы. Иногда бывает полезно оценить свои чувства в динамике. Возьмите любую тему, которая Вас волнует (например, уровень тревоги) и начните отслеживать его по шкале от 1 до 10. Записывайте результат после каждой сессии. Так Вы заметите, меняется ли Ваше состояние со временем. Возможно, Ваша тревога не исчезнет в одночасье, но если на прошлой неделе это было "10", а на этой — уже "7", прогресс налицо.
3. Дневники. Вести дневник — не только для любителей душевных монологов. Записывая свои мысли и чувства, Вы сможете увидеть, как терапия влияет на Вашу жизнь. Иногда кажется, что "ничего не меняется", но перечитывая записи через пару месяцев, Вы можете увидеть, что Ваше восприятие жизни существенно изменилось.
Как понять, что терапия движется в нужном направлении?
- Задайте себе следующие вопросы:
- Видите ли Вы прогресс относительно своих первоначальных запросов?
- Улучшилось ли качество Вашей жизни в целом?
- Не обнаружились ли другие проблемы, о которых Вы раньше даже не задумывались, но теперь они решаются?
- Чему новому Вы научились в процессе? Стали ли лучше понимать себя?
- Есть ли изменения в том, как Вы думаете, чувствуете или ведёте себя?
Если ответы на большинство вопросов положительные — Вы на верном пути!
И помните: менять психолога — это нормально!
Нормально обсуждать с психологом процесс работы. Нормально решать, что этот этап можно завершить и начать новый — с другим специалистом, если это необходимо. Не стоит оставаться там, где Вы не чувствуете движения или доверия. Иногда лучший выход — это поиск нового пути, и это абсолютно нормально.
Так что, если первый опыт с психологом не оказался для Вас идеальным — не переживайте. Главное — не останавливаться и продолжать искать того, кто сможет Вас услышать и понять. В конце концов, хорошие вещи приходят к тем, кто умеет искать!
