Чувствуя напряжение, тревогу, внутреннюю гонку и суету, мы часто говорим: “У меня стресс”, “Нужно снять стресс”, ищем разные способы почувствовать себя хоть немного лучше.
В поп-психологии распространено мнение о том, что стресс ухудшает качество жизни, описываются самые разные способы минимизации стресса и избавления от напряжения, вызываемого стрессом.
И это могла бы быть очередная заметка про 101 способ борьбы со стрессом, но предлагаю сначала вместе поисследовать, стоит ли со стрессом бороться и на что в действительности можно направить внимание, чтобы поддержать себя.
Стресс - это неспецифическая (стереотипная) реакция организма на изменения окружающей среды (Г. Селье).
Таким образом, стресс - это реакция, внутренний процесс, а вовсе не что-то внешнее. Внешним является стрессогенный фактор (любое изменение извне), а стресс - это буквально то, что помогает организму выжить в условиях воздействия.
И если стресс - это не что-то отдельное, что случается с человеком, а его собственная реакция, способ справляться, тогда с чем мы боремся?
Если стресс само по себе явление естественное, тогда почему бывает так сложно?
То, как человек справляется со стрессогенными факторами, зависит от его адаптивности - способности приспосабливаться к изменениям. Чем выше адаптивность, тем меньше напряжения, ассоциированного со стрессом.
Когда на улице холодно, можно одеваться теплее, уехать в теплые страны, мерзнуть и терпеть.
Когда в отношениях очень плохо, можно налаживать контакт с партнером, просить поддержки у близких, обратиться к психологу самому или вместе с партнером, завершить отношения, взять паузу, терпеть и делать вид, что ничего не происходит.
И все это - способы справляться.
Когда стресс-фактор никуда не уходит, воздействие продолжается, а адаптироваться так, чтобы не терять ресурсов не получается, ресурсы психики и тела постепенно истощаются. Именно это приводит к последствиям для психоэмоционального состояния и к соматизации (проявлению симптомов заболеваний).
Попытки хоть как-то снять напряжение часто помогают лишь на время, потому что напряжение - это симптом, следствие того, что адаптироваться не получается.
Может казаться, что чтобы не было плохо, нужно минимизировать стресс-факторы в своей жизни, но кажется это возможно только при полной изоляции, что само по себе противоестественно.
Избегать стресса = избегать жизни.
Гораздо больше потенциала в том, чтобы главный фокус внимания направлять на развитие своей адаптивности и выработку навыка управления стрессом.
Что может в этом помочь?
Регулярная психотерапия индивидуальная и групповая, тренинги навыков, практики телесно-ориентированной терапии.
Все это не предотвратит непредвиденных событий в жизни, не оградит от трудностей, но сформирует новые эффективные стратегии поведения, ориентированные на решение проблемы, расширит психическую емкость и позволит стать более устойчивым.
Что я бы выбрал(а) в своей жизни, если бы мог(ла) выдержать высокий уровень стресса?