Триатлет Пронин назвал способы избавления от боли в мышцах после тренировки

Практически каждый человек, занимающийся спортом, сталкивался с ситуацией, когда у него начинали болеть мышцы после тренировок. Причин тому может быть несколько, но есть способы унять неприятные ощущения.

Свои рекомендации по этой проблеме дал триатлет Антон Пронин. Его советы приведены на портале «Чемпионат».

Сначала спортсмен объяснил, по каким причинам может возникать боль в мышцах после тренировки. Она может возникать от повышенной нагрузки, к которой еще не адаптированы мышцы, различные микротравмы, накопление в организме молочной кислоты (ее уровень можно узнать, сдав соответствующий анализ крови), а также воспаления или отеки в мышцах. Все эти факторы следует учитывать при планировании своих тренировок.

По словам Пронина, есть несколько приемов, которые помогут избавиться от боли в мышцах после тренировки. Прежде всего, начинать и заканчивать занятия надо с разминки и растяжки, что помогает разогревать и растягивать мышцы.

Также триатлет советует ходить на спортивный массаж и в сауну. Оба варианта хороши для улучшения кровотока и лимфотока, а также для повышения выносливости мышц. При этом Пронин обратил внимание на то, что спортивный массаж противопоказан людям, имеющим травмы мышц. А сауну нельзя посещать сразу после тренировке или при сильном утомлении. Кроме того, посещение сауны нужно ограничить одним-двумя разами в неделю, иначе положительного эффекта от нее не будет из-за привыкания организма к высокой температуре.

Пронин далее отметил, что для спортсмена немаловажно правильно питаться. Обогащенная витаминами пища и пищевые добавки помогают мышцам насыщаться полезными элементами, что помогает корректно им работать и справляться с нагрузками.

Не менее важным будет отдых после тренировки. Он позволит мышцам восстановиться после нагрузки.

В целом, кроме этих рекомендаций, по мнению Антона Пронина, людям, занимающимся спортом надо правильно питаться, соблюдать режим. Если после тренировок возникают боли в мышцах, то можно также использовать мази и другие средства, снимающие боль.

В заключение атлет подчеркнул, что в случаях, когда боль в мышцах после тренировки не проходит более 48 часов, надо обратиться к врачу, чтобы исключить варианты травмы или другого сбоя в организме.