Думаю, что всем в современном мире знакомо слово «Абьюзер», но далеко не все знают обозначение слова «Газлайтер». Давайте разбираться 🧐
Газлайтинг - вид психологического манипулирования, при котором «газлайтер» убеждают «жертву» в ее неполноценности/никчемности; заставляет ее сомневаться в себе/в своих словах/ в поступках.
Я - телесно-ориентированный терапевт, и сфера отношений с другими людьми выходит для меня на второй план. На первом месте всегда стоят - ваши отношения с самим собой!
Сегодня я хочу поговорить про САМОГАЗЛАЙТИНГ - вид психологического наSилия, при котором и жертвой и абьюзером для себя являемся мы сами 🤷
Самогазлайтинг провоцирует твое недоверие к самому себе. Ты начинаешь слушать и полагаться только на других людей, а потом и в них разочаровываться, тк сама не знаешь чего хочешь/что любишь. Тобой легко манипулировать. Ты становишься пешкой в руках тех, кто «сильнее».
У самогазлайтеров хронический стресс и затяжная форма депрессивного состояния 😢 Они постоянно тревожатся, стараются контролировать, но в итоге - копят напряжение и эмоции, которые годами живут в теле и становятся причиной болезней.
ПРИЗНАКИ САМОГАЗЛАЙТИНГА:
- не доверяешь себе/своим ощущениям/эмоциям.
- постоянные сомнения в своих: знаниях/ красоте/умениях.
- считаешь, что твои проблемы «надуманы» и ничего не стоят.
- всегда считаешь, что ты не прав(а).
- испытываешь чувство вины всегда (даже когда не виноват).
- считаешь себя «слишком»: громкой/тихой/резкой/толстой/худой и т д…
- тебе тяжело признать, что с тобой плохо обращаются и манипулируют тобой.
У любой психологической проблемы есть вторичные выгоды (т.е. когда - то такая форма поведения помогла тебе (возможно, нужно было сыграть в жертву и на тебя перестали злиться)… Важно признать, что эта стратегия тебе больше не служит! Ты вырос (ла) и готов(а) от нее избавиться 💪🏼
Мини-практики, чтобы уменьшить действие этого «таракана - газлайтера» внутри тебя ⬇️
- Напиши письмо своему внутреннему ребенку (представь, что ты, действительно, можешь сказать маленькому себе, все то, что тревожит). Попроси прощения! Вспомни, что ты любил (а) в детстве. Пусть это доброе письмо наполнит тебя любовью к себе!
- Напиши список (минимум из 10) своих достижений. Напиши - какие мечты ты уже исполнил (а), каких целей достиг.
- Заняться своим телом (делать мягкие пробуждающие практики, которые освободят твое тело от блоков и зажимов) - для женщин отлично подойдет мой Онлайн Клуб «Знакомство с собой» - подробности в тг канале.
- Учись доверять своей интуиции: спроси себя с утра «Что я хочу сделать сегодня» - услышь внутренний голос и начти по-тихоньку исполнять свои желания 🪄
Ты - свой самый главный критик! Если тебе не нравится, как люди воспринимают тебя - они лишь твое зеркало 🤷♀️Начни ЗАМЕЧАТЬ себя и относиться к себе с ЛЮБОВЬЮ 🤍
Будьте счастливы и здоровы!