В последнее время ко мне, как к эксперту по созависимым отношениям обращаются девушки, попавшие в выматывающую эмоциональную зависимость от человека.
Они испытывают трудности в построении здоровых нормальных отношений и не понимают, что же они делают не так.
Анализируя многие случаи, есть определенная закономерность.
Дело в том, что у большинства из них одним из основных определяющих моментов и ошибок в построении здоровых отношений являются размытые личные границы, либо полное их отсутствие.
Так что же такое личные границы и для чего они вообще нужны?
Личные границы - это ваш индивидуальный кодекс, регулирующий отношения с окружающими людьми.
Это невидимые линии, которые никто не должен пересекать. А в случае их нарушения обязательно должны реализоваться последствия их нарушения.
Границы расширяют ваши возможности во многих вопросах. Например в таких как:
- выбирать с кем общаться, а с кем нет;
- выбирать сколько времени проводить с разными людьми;
- выбирать как с вами можно общаться, а как не допустимо;
- выбирать на какие темы говорить, а на какие недопустимо;
- выбирать что вам делать;
- пресекать непрошенные советы и критику в ваш адрес;
- решать как по отношению к вам можно поступать, а как нельзя ни при каких обстоятельствах;
Этот список можно продолжить, ведь это все очень индивидуально и у каждого он свой.
Однако, для того, чтобы личные границы работали их нужно обозначить и не ждать от окружающих, что они как-то сами о них догадаются.
Чтобы отстаивать свои границы - нужна определенная смелость. Делать это нужно корректно (желательно в форме просьбы), конкретно (четко, без намеков) и желательно удостовериться, что вас услышали и поняли правильно (доносить без двусмысленности).
Обязательно обозначить последствия (санкции) в случае дальнейшего повторения ситуации ( тут каждый выбирает самостоятельно какие именно) и обязательно их исполнить в случае нарушения впоследствии! Иначе нет никакого смысла в их выстраивании!
Когда обозначаешь свои границы - люди начинают лучше тебя понимать, учитывать твое мнение, воспринимать тебя всерьез. Результатом грамотно выстроенных границ становится то, что отношения становятся крепче, а ты увереннее. Ты начинаешь чувствовать внутри себя силу, а также понимаешь, что самая большая ценность - это и есть ТЫ.
Все это способствует повышению твоей самооценки и подчеркивает ценность тебя как личности.
Приведу приблизительные примеры фраз для обозначения личных границ, которые можно сформулировать и выстроить под себя:
* мне неприятно, когда ты ( каждый подставит здесь свое). Пожалуйста, не делай так больше;
* я не хочу в дальнейшем рассказывать/обсуждать эту тему;
* я не могу сегодня, давай вернёмся к этому вопросу в другой день;
* я не отвечаю на сообщения и звонки после 23:00 часов;
* я нехорошо себя сейчас чувствую, поэтому не готов(а) прийти на встречу, давай перенесем на другое время;
* сейчас мне необходимо какое-то время побыть в одиночестве;
* я хочу закончить этот разговор, он мне не приятен;
* я не спрашивал(а) мнения, критики, советов по этому поводу.
Если долгое время вы жили и не знали о существовании личных границ, то первое время могут возникнуть трудности в их выстраивании и для этого может понадобиться помощь и поддержка специалиста. Ведь это процесс не быстрый и его нужно постоянно отслеживать в повседневной жизни.
Поэтому для более успешного, грамотного и последовательного выстраивания своих границ я приглашаю к себе на консультацию. Запись через телеграмм @Rimma_Gumerova
Автор: Римма Рафиковна Гумерова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru