Аквааэробика на сегодняшний день самый эффективный и безопасный способ получить максимальную пользу от физической активности в воде. Аэробные занятия не только помогают похудеть, но и снимают стресс, а также расслабляют и улучшают настроение. Рассказываем, почему аквааэробика полезна и какие упражнения стоит выполнять для большей эффективности.
Несомненная польза аквааэробики
Популярное направление фитнеса представляет собой специальные физические упражнения, которые выполняются под ритмичную музыку в воде. В процессе занятий происходит преодоление сопротивления водной среды, что позволяет задействовать разные группы мышц. Такие тренировки подходят для людей любого возраста, так как практически не имеют противопоказаний.
Итак, подробнее о пользе. Акваэробика способствует:
· омоложению кожи;
· исправлению недостатков фигуры;
· повышению стойкости к стрессу;
· коррекции осанке;
· улучшению кровотока;
· выведению из организма лишней жидкости;
· снижению веса;
· ускорению обменных процессов;
· повышению иммунитета.
Уже, начиная с первых тренировок, вы заметите хороший эффект. А заметные изменения можно наблюдать после первого месяца занятий. Акваэробика поможет тем, кто имеет лишние килограммы. Занятия показаны после родов для быстрого восстановления и при нарушениях осанки. Тренировки положительно скажутся на тех, кто страдает от стрессов и депрессий.
Эффективные упражнения
Упражнения подбираются с учетом уровня подготовки и целей, которые нужно достичь. Прежде всего, любые занятия по акваэробике начинаются с легкой разминки. Итак, начнем с простых упражнений.
Подъем ног
Самые простые упражнения, но очень эффективные. Встаньте прямо, руки раздвиньте в стороны и поднимайте одну ногу вверх до максимума, желательно к поверхности воды. Затем поднимайте другую ногу. В такой позе рекомендуется задерживаться на 5 секунд.
Планка в воде
Для выполнения упражнения руками захватите круг или другое средство для плавания. В это время ступнями упритесь в стенку бассейна или в лесенку. Тело должно сохранять прямое положение. В этой позиции задержитесь на несколько минут.
Бег и ходьба
Это самое доступное упражнение, которое вы можете делать в бассейне. Ходите или бегайте по дну бассейна. В процессе вы можете высоко поднимать ноги, что усилит эффект.
Подъемы коленей к груди
Еще одна вариация – подъемы коленей к груди. Это нужно сделать по 10-15 раз для каждой ноги.
Вращения
Поставьте ноги шире плеч и выполняете вращения корпуса в воде. Сделайте по 20 раз в каждую сторону.
Работа руками
В быстром темпе сводите и разводите руки перед собой.
Ножницы
Упритесь в бортик бассейна и держитесь руками. Выполняйте активные скрещивания ног на протяжении 40-50 секунд.
Баланс
Это упражнение нужно выполнять для укрепления мышц ног и бедер. Зайдите в бассейн, поднимите две выпрямленные руки вверх, а также согнутую ногу. В этой позе продержитесь максимально долгое время.
Бокс
Стойте в воде и интенсивно боксируйте руками на протяжении 10 минут.
Выпады
Простое упражнение поможет укрепить мышцы всего тела и сбросить вес. Зайдите в бассейн по талию. Вытяните руки вперед и сцепите в замок. Затем делайте глубокие выпады на одну, а потом на другую ногу. Лучше сделать по 30 повторов для каждой ноги. Для лучшего эффекта такое упражнение можно чередовать с ходьбой и бегом.
В следующей статье будет еще больше полезной и интересной информации). Подписывайтесь на наш канал!
Наш бренд AnnyKun : купальники, платья и белье
Мы на вб : https://www.wildberries.ru/seller/285059
Мы на Озон :https://www.ozon.ru/seller/no-frame-239533/products/?miniapp=seller_239533
Пинтерест : https://ru.pinterest.com/noframebrand/
Канал дзен: https://dzen.ru/no_frame