Новошахтинец Константин Костин занял третье место в экстремальном забеге на 100 километров, показав стойкость, волю к победе и вдохновив своих земляков.
Сильный ветер, холодный ноябрьский дождь и 100 километров за плечами. В студенческом парке ДГТУ прошел забег «Ростовская сотка», и среди участников был 42-летний Константин Костин, который завоевал третье место в этом экстремальном марафоне. Но победы на длинных дистанциях — лишь малая часть истории. В интервью изданию «Новое медиа» он поделился своими методами тренировок, питанием и полезными лайфхаками для любителей бега.
Сначала бегал за девочками, а потом на стадионе
«Ростовская сотка» — открытый чемпионат города Ростова-на-Дону по бегу - это уникальный для города и Ростовской области ежегодный старт. Традиционные дистанции забега -100 км, 50 км, 10 км, 3 км и 2 км. В этом году экстремальные погодные условия стали настоящим испытанием для участников, которые преодолевали дистанцию в холод и сильный ветер. Несмотря на сложности, Константин Костин показал выдающийся результат, завершив дистанцию за 9 часов 49 минут и 21 секунду.
Для Константина участие в «Ростовской сотке» стало уже третьим забегом на такую дистанцию. Он готовился улучшить личный результат, однако погодные условия оказались не на его стороне. Тем не менее, спортсмен стойко выдержал испытание и добился почетного третьего места.
- Погода выдалась нелегкой, — рассказывает он, — ветер встречный и сильный, дождь мешал сконцентрироваться, но я бежал до конца.
Константин родился в Новошахтинске, учился в школе №7. Особого рвения к занятиям спортом в детстве не испытывал, больше нравилось что-то чинить, изучать технику, иногда погонять с соседскими пацанами мяч на спортивной площадке при школе, или почитать технические журналы. И все же однажды спорт вошел в его жизнь, и получилось это неожиданно.
- Началось всё довольно случайно. Просто решил начать двигаться – ходил на стадион, смотрел на бегунов, пытался по чуть-чуть бегать. Меня поражало, что люди просто выходят на стадион и наматывают десятки кругов. Сначала я бегал ради интереса — видел, как девочки на стадионе наматывают круги, и это меня удивляло. Так и начал бегать за девчонками, возраст то уже был интересный (смеется). Потихоньку и сам стал втягиваться, хоть сначала и не верилось, что смогу бегать на такие расстояния, - вспоминает Константин свои первые шаги в мире бега.
Его увлечение бегом началось не с профессиональных тренировок или соревнований, а скорее как хобби. Со временем Костя стал ощущать интерес в регулярных пробежках, постепенно увеличивая свои нагрузки и развивая физическую форму. С этого момента бег стал для него не просто увлечением, а, как он выражается, «движняком» – способом побороть чувство сонливости и найти свой внутренний источник энергии.
Константин признается, что первые пробежки давались ему тяжело. Зимой темно и холодно, а утренние тренировки становились настоящим испытанием. Однако, несмотря на сложности, он продолжал выходить на улицу.
- В первые месяцы было сложно, особенно зимой, когда темнеет рано. Но я говорил себе: «Если ты преодолеешь эту трудность, следующий шаг будет легче». Бег помог мне научиться быть настойчивым, — с улыбкой говорит Костя.
Хотел добежать до конца и не опозориться
Постепенно утренние пробежки на стадионе переросли в регулярные тренировки, а позже он решился на участие в первых любительских забегах. Так случилось, что на «Кроссе наций» в Новошахтинске ему удалось занять второе место, и это стало началом пути к большим дистанциям. Тогда же он решился на первый марафон, и как оказалось, преодолеть 21 километр - непросто, а марафонскую дистанцию в 42 км и 195 метров и подавно.
- Страшновато было, – признается он, – хотел быть уверен, что смогу добежать до конца, не опозорюсь. Перед выходом на старт своего первого полумарафона я долго тренировался на стадионе и бегал марафонские дистанции, наматывая круги. Кстати, мне нравится бегать на стадионе, где можно точно контролировать дистанцию и скорость. Многие бегают по паркам и улицам, но я предпочитаю бегать по кругу. На стадионе нет препятствий, луж, которые нужно оббегать, теряя ритм и темп бега, а можно насладиться процессом. Музыка в наушниках и простота беговой трассы позволяют мне сосредоточиться и получать удовольствие от каждого шага. Отмечу, что и музыка должна быть в одном ритме. Разноплановые песни и жанры, могут влиять не только на темп, но и, как не удивительно, на настроение, пульс и сердцебиение. Поэтому я загружаю для бега гигабайты музыки в стиле «Техно» или «Техно-хаус». Каждая композиция длиною 7-8 минут, позволяет войти в ритм, контролировать бег и свои мысли.
Позже, уже на настоящем марафоне, уверенность, полученная на тренировках, помогла ему преодолеть трудности на настоящей дистанции. Постепенно Константин увеличивал километраж, а марафон стал лишь ступенькой к ультрамарафону – мечте пробежать 100 километров.
Бег на 100 километров – не просто физика, это сила духа
Когда речь заходит о забеге «Ростовская сотка», Константин рассказывает, что подготовка к такому событию — это не просто физическая подготовка, но и психологическая настройка. За неделю до старта он строго следил за питанием и отдыхом. Для подготовки к забегу Константин полностью отказался от сладкого и алкоголя. Накануне соревнований он планировал рацион так, чтобы за три дня до старта запастись углеводами, а за день до забега сосредоточиться на лёгкой пище. На дистанции это имеет значение, ведь на таких забегах организм работает на пределе, и каждому важно поддерживать уровень энергии.
По ходу беговой дистанции, организаторы обеспечили питательные точки, где участники могли освежиться водой и даже колой – удивительный выбор, по мнению многих, но незаменимый для ультрамарафонцев. «Кола – это быстрый сахар, – объясняет Константин, – кто бы мог подумать, что на забеге такие мелочи, как сладкая вода, становятся жизненно необходимыми».
- Бег на такие дистанции — это не просто физика, это сила духа. Спортсмен должен быть готов к тому, что на дистанции все будет не так, как ты ожидаешь. Важен каждый шаг, каждый вдох. Во время забега, несмотря на дождь и холод, я чувствовал внутреннюю силу, которая помогала двигаться вперед. Километры летят. И в какой-то момент ты просто становишься частью этой дистанции, движешься в потоке и понимаешь: я уже не могу остановиться. Для ультрамарафонцев привычно преодолевать себя. Считаю, что залог успеха – не только упорство, но и внутренняя поддержка, — делится Константин.
Бег помогает справиться с житейскими трудностями
Константин уверен, что бег — это не просто способ держать тело в форме, но и внутренняя дисциплина, которая помогает преодолевать житейские трудности.
- Каждый раз, выходя на пробежку, я борюсь с собой. Бег стал для меня чем-то вроде внутреннего тренинга. Как будто ты каждый день преодолеваешь очередную жизненную дистанцию. На забегах ты сталкиваешься с собственными границами, и это всегда возможность почувствовать себя живым. Бег — это путь, на котором ты учишься терпению, настойчивости и самопознанию. И каждый забег — это новый урок, новый шаг вперед.
Для тех, кто только начинает свой путь в бег, Константин дает совет:
- Не думайте, что сразу будет легко. На первых порах это тяжело. Но, преодолевая свои трудности, вы почувствуете, как ваши возможности начинают расти. Бег — это не только физическое достижение, это путь к самому себе.