Почему быстрый и полезный завтрак — это реально c Аэрогрилем: 7 рецептов завтрака

Если твоя жизнь  похожа на мою, то ты точно любишь технику для кухни по принципу “закинул ингредиенты, поставил таймер и ушел”... Я физически не могу стоять у плиты и  методично помешивать, наблюдать за степенью готовности…  - просто потому что мне жаль времени. Мой темп жизни, трое детей и есть желание не только работать, но и жить жизнь. Жить ее интересно и качественно.

Каждое мое утро начинается с гонки на выживание — надо накормить детей, быстро собраться их в сад, собраться самой и как-то выкроить время на завтрак, чтобы не съесть что-то вредное на бегу. Ведь вы и так знаете, что после 35 лет наш метаболизм замедляется, и лишние пирожные уже не прощаются… А когда у вас трое детей и времени в обрез, то кажется, что приготовить что-то полезное вообще нереально.

Представьте: вам не нужно стоять у плиты и беспокоиться, что что-то пригорит, пока вы собираете детей или ищете пропавший носок. Вы просто закидываете ингредиенты в аэрогриль, нажимаете кнопку, и он всё делает за вас. И всё это без масла и лишних калорий — так что можно наслаждаться вкусными завтраками и при этом сохранять стройность.

Я купила месяц назад аэрогриль Xiaomi и теперь практически не пользуюсь обычным грилем, мультиваркой и пароваркой. В этой статье я делюсь с вами семью суперпростыми и полезными рецептами завтраков, которые можно приготовить в аэрогриле. Они помогут вам оставаться в форме, не тратя на готовку много времени.Почему завтрак так важен? 🍳🥑

Если честно, раньше я думала, что пропущу завтрак и всё — вот он, лёгкий путь к похудению. Но на самом деле это заблуждение. Когда вы с утра ничего не едите, организм в панике начинает откладывать жир "на потом". А ещё, признайтесь, к обеду вы уже такие голодные, что готовы съесть всё, что попадает под руку (и да, это обычно совсем не брокколи). 🙈

Поэтому секрет прост: полезный завтрак запускает ваш метаболизм, заряжает энергией и помогает не срываться на сладости днём. А если готовить его ещё и быстро и просто — то на помощь приходит аэрогриль Xiaomi. Все как я люблю: минимум действий и через несколько минут готов идеальный завтрак!

Делюсь с вами супербыстрыми и полезными рецептами, которые помогут вам поддерживать вес в норме и не занимают кучу времени. 🚀

1. Овсяноблин с творогом и зеленью 🌿

Что нужно:

• 2 столовые ложки овсяных хлопьев
• 1 яйцо
• 2 столовые ложки творога
• Щепотка соли и специй по вкусу

Как готовить:

1. Смешайте овсяные хлопья с яйцом и творогом.
2. Залейте смесь в форму для аэрогриля и готовьте при 180°C около 7 минут.
3. Подавайте с зеленью или любимыми овощами.

Польза: Белки и клетчатка — ваш лучший друг в утреннем меню для стройности и сытости.

Использую такие одноразовые вкладыши:

2. Ягодный протеиновый маффин 🍓

Что нужно:

• 1 банан
• 1 яйцо
• Горсть ягод (замороженных или свежих)
• 1 ложка протеинового порошка (по желанию)

Как готовить:

1. Разомните банан вилкой и смешайте с яйцом и протеином.
2. Добавьте ягоды и вылейте в формочку.
3. Запекайте в аэрогриле при 160°C около 10 минут.

Польза: Нежные маффины без сахара, но с большим количеством белка и витаминов.

Силиконовые формы для маффинов:

3. Тост с авокадо и яйцом-пашот 🥑🍳

Что нужно:

• 1 цельнозерновой тост
• 1 яйцо
• 1/2 авокадо
• Соль, перец и немного лимонного сока

Как готовить:

1. В аэрогриле поджарьте тост до хрустящей корочки.
2. Разомните авокадо, добавьте соль, перец и лимонный сок.
3. На тост выложите авокадо, а сверху яйцо-пашот, приготовленное в аэрогриле (5 минут при 160°C).

Польза: Здоровые жиры из авокадо и белок из яйца дадут вам чувство сытости и заряд энергии.

Форма для яиц пашот:

4. Белковый омлет с грибами и шпинатом 🍄🌱

Что нужно:

• 3 белка и 1 желток
• 100 г шампиньонов
• Горсть шпината
• Щепотка соли и перца

Как готовить:

1. Взбейте белки с одним желтком, добавьте соль и перец.
2. Грибы и шпинат нарежьте и выложите в форму для аэрогриля.
3. Залейте сверху яичной смесью и готовьте при 170°C 8 минут.

Польза: Низкокалорийный завтрак с высоким содержанием белка и клетчатки.

Силиконовая форма для выпечки круглая:

5. Протеиновый банановый хлеб 🍌🍞

Что нужно:

• 2 спелых банана
• 2 яйца
• 1 столовая ложка мёда
• 1/2 стакана овсяной муки
• 1 чайная ложка разрыхлителя

Как готовить:

1. Смешайте все ингредиенты в блендере.
2. Вылейте тесто в форму и поставьте в аэрогриль.
3. Запекайте при 160°C в течение 20 минут.

Польза: Этот хлеб — отличный источник углеводов и белков, который обеспечит вам заряд энергии на утро. А благодаря аэрогрилю он получается воздушным и нежным без масла!

Форма для выпечки и запекания хлеба и кексов из силикона:

6. Яйца в перце 🌶️🍳

Что нужно:

• 1 большой болгарский перец
• 2 яйца
• Соль, перец по вкусу
• Немного зелени для украшения

Как готовить:

1. Разрежьте перец пополам и удалите семена.
2. В каждую половинку вбейте по яйцу, посолите и поперчите.
3. Запекайте в аэрогриле при 180°C в течение 10 минут.

Польза: Лёгкий и яркий завтрак без лишних жиров и масла. Белки и витамины из перца помогают зарядить организм полезными веществами.

Для таких блюд и мясных блюд я использую:

7. Творожные запеканки с изюмом и орехами 🍯🍥

Что нужно:

• 200 г обезжиренного творога
• 1 яйцо
• 1 столовая ложка мёда
• Горсть изюма и орехов

Как готовить:

1. Смешайте все ингредиенты в однородную массу.
2. Разложите по небольшим формочкам.
3. Готовьте в аэрогриле при 170°C около 15 минут.

Польза: Творог — это чистый белок, а орехи и изюм добавляют полезные жиры и клетчатку. Запеканка получается нежной и без лишнего масла.

Почему аэрогриль — это маст-хэв для занятых мам?

Во-первых, это быстро и просто — с утра каждая минута на счету, и аэрогриль помогает экономить время. Во-вторых, минимум масла — блюда получаются менее калорийными, что важно, если вы стремитесь сбросить пару лишних килограммов. А ещё аэрогриль делает текстуру блюд мягкой и сочной, что особенно нравится детям. И да, меньше уборки — никаких жирных брызг на плите!

Если вам понравились мои рецепты и советы, не забудьте подписаться на мой канал, чтобы не пропустить новые статьи и идеи! Давайте вместе делать нашу жизнь проще и вкуснее!