У каждого из нас наступает такой момент, когда приходится задуматься о своем здоровье, однако поддерживать своё здоровье, имея высокий достаток, это не такая уж большая проблема. А вот если вы не хотите тратиться на "ЗОЖные" дорогие наборы еды, массажную терапию, тренера в элитном спортзале и прочее, то тогда этот материал вам понравится.
Я бы не назвал эти привычки чем то координальным что немедленно принесет вам какую то колоссальную пользу, однако уже через месяц вы почувствуете результат.
1. Уменьшение порции за счет уменьшения тарелки. Скорее всего это вы уже слышали про этот "лайфхак" и подумали что это несколько затасканная тема, но вся суть не в уменьшении тарелки, а постепенном ее уменьшении. Для этого достаточно каждый месяц или два немного уменьшать свою тарелку при этом сохранив количество приемов пищи неизменным, остановиться стоит после 4-5 уменьшений. Смысл - сократить количество потребляемых калорий и тем самым немного сэкономить, главное делать все постепенно.
2. Баланс в питании. Тут хорошо подойдут примеры из корейской кухни. Традиционно в корейской кулинарии принято соблюдать следующие пропорции 25% свежие овощи - 25% рис (в нашем случае подойдут любые крупы) - 25% мясо или рыба - 25% ферментированные микрозелень или овощи, так же можно заменить овощи фруктами и ягодами.
3. Медитация за 15 минут до сна. Как бы банально это не звучало, но сон это пожалуй самый важный компонент нашего здоровья. Бессонница, некачественный сон, постоянные просыпания вс это частые проблемы, особенно после 40 лет. Медитация хоть и не сможет решить все эти проблемы, но зато она значительно повысит качество вашего сна.
Базовые правила медитации:
- не есть много вечером;
- медитировать сидя, стоя, но точно не лежа;
- создать уютную атмосферу, либо тишина, либо легкая расслабляющая музыка, лучше без аромодобавок пока вы новичок;
- медитировать постоянно.
Самая легкая техника медитации:
- Затемнить помещение.
- Принять удобную лично вам позу.
- Полностью закрыть глаза.
- Спокойно дышать, наблюдая за вдохом и выдохом.
4. Интеллектуальные игры. Каждый будний день в обед после игры можно занять свой мозг интеллектуальной "игрой" и под это описание подходят далеко не только шахматы, но и масса других "игр".
К примеру такой игрой я могу назвать заучивание коротких стихотворений, либо же можно взять стихотворение и попытаться поменять в нем слова, при этом сохранив рифму и смысл. Подобные упражнения не только тренируют память, но и отлично загружают ту часть нашего мозга ответственного за креативное мышление.
Но если не хочется изобретать велосипед, то можно поиграть в классические шахматы, шашки, маджонг, го и прочее.
5. Быстрые прогулки. Да, именно быстрые. Почему быстрые спросите вы, потому что быстрый шаг гораздо полезнее чем медленный прогулочный шаг и незначительно полезнее полноценной пробежки.
Если выбирать между пробежкой и быстрой ходьбой, то я всегда выберу быструю ходьбу, ведь ты не так сильно устаешь, тебе не нужны абсолютно никакой инфраструктуры для банальной прогулки. Зато преимущества просто колоссальные даже если вы повысите темп ходьбы хотя бы на 10-15%, то это увеличит ваше артериальное давление и даст достаточную нагрузку на мышцы спины и ног, как при среднеинтенсивной тренировке.