Сама от себя не ожидала таких результатов! А всего-то я выполнила пять простых шагов. Рассказываю свой опыт самостоятельного похудения, который сможете повторить и вы.
А началось всё с того, что я затеяла уборку в шкафу. Как это часто бывает: разбираешь вещи и внезапно решаешь что-то примерить. Так я попыталась надеть некогда любимые джинсы. И с ужасом обнаружила, что они на мне не сходятся! Потом встала на весы. И тут у меня вообще настроение испортилось. 64,6 килограмма.
Так я весила, когда была беременной. Для меня в последние годы оптимальная масса тела - это 58-60 килограмм. А тут уже до 70 недалеко. Надо что-то делать! Тем более Новый год не за горами.
Тогда мне в голову и пришла идея затеять свой индивидуальный марафон похудения. Честно, очень боялась сорваться, не дойти до конца. Была куча сомнений: а получится ли похудеть? Чтобы не сойти с дистанции, объявила в своих социальных сетях, во «ВКонтакте» и «Телеграм», что начинаю худеть. Перед подписчиками точно будет стыдно, если сорвусь.
И это первый мой совет всем желающим сбросить лишние килограммы - поставить цель (у меня - влезть в старые джинсы) и заручиться поддержкой окружающих.
Второй шаг - обозначить себе временные рамки похудения. Я решила, что буду придерживаться временного интервала в месяц-полтора. Дальше - как получится, главное, увидеть на весах цифру, начинающуюся с 5. Я сделала фото «до» 3 октября. На них особенно заметен выпирающий живот, из-за которого и не сошлись джинсы. В конце статьи будут фото после в сравнении с этими снимками.
А затем начала действовать. В первую неделю я решила себя особо не насиловать. Проанализировала свой рацион. Это третий шаг. Какие лишние калории есть в нем? Какой пищевой мусор? И поняла, что мне нужно отказаться от печенек, конфеток с чаем.
Также я любила выпивать утром по две больших кружки кофе с молоком. Одну вполне можно убрать. Соусам в прикуску с обычной едой тоже сказала «нет», также, как и бутербродам с колбасой. Все это я убрала из меню.
Итог: за первую неделю мне удалось сбросить всего 500 грамм. Не густо!
Четвертый шаг - затем я начала считать калории. Записывала все в специальное приложение, скачала его на телефон. Свою норму знаю еще со времен занятий в спортивном зале (ох, как это было давно!). Тогда мне ее рассчитал тренер. Это 1200-1400 ккал. Стала придерживаться данных цифр. Вы можете рассчитать свой суточный каллораж на любом профильном сайте. Забейте в поиск «рассчитать суточную норму калорий онлайн». И выбирайте понравившейся ресурс.
Каждый прием пищи я взвешивала на кухонных весах. Работаю дома, поэтому мне это не составляло труда. Но если вы обедаете, полдничаете на работе, то можно собрать себе контейнеры с едой заранее.
Примерный мой рацион выглядит так. На завтрак я ела молочную кашу 200 грамм и пила кофе с молоком и сахарозаменителем.
На обед гарнир до 100 грамм (макароны, гречка или овощной салат) и мясо, обычно куриная грудка в разных видах, также готовила куриную печень, иногда были котлеты из индейки или курицы на пару.
На ужин ела то же самое. Бывало, перед сном еще пила снежок либо ряженку.
А в качестве перекуса мне служил творог около 100 грамм плюс фрукт (банан либо хурма).
Естественно, все сладости и хлеб я исключила. Чай я уже много лет пью без сахара.
Такая тактика уже во вторую неделю отразилась на весах: еще минус два килограмма. Итого два с половиной за две недели.
Конечно, я следила не только за питанием. На мой взгляд, без физических нагрузок я бы не смогла достичь результата. Это пятый, самый главный, шаг. Два раза в неделю я себя нагружала. Пару раз удалось побегать на улице: погода позволяла. Но основное время все же занималась дома.
Уже давно я не хожу в спортзал, мне неудобно добираться до него из частного сектора, жаль тратить кучу времени на дорогу. Проще и быстрее включить видеотренировку.
Ну а в конце я вам хочу показать результаты своего похудения. По прошествии шести недель я наконец увидела заветную цифру. Взвешивалась 14 ноября. Ровно минус 5 килограмм. Надо же как точно!
Главное, исчез выпирающий живот и я застегнула джинсы.
Специально сделала фотоколлаж, чтобы вы могли сравнить изменения до и после.
Я планирую и далее придерживаться своей стратегии: правильное питание плюс тренировки. Очень хочется сохранить изменения!
Как вам мой результат? Готовы ли вы повторить мой эксперимент? Хочу вас замотивировать на успех этой статьей! До Нового года как раз полтора месяца и вы тоже сможете сбросить несколько лишних килограмм! Если вы давно ждали знака, чтобы начать худеть, то это он! Действуйте!