Часто человек сталкивается с лишним весом, о том, как справиться с этой проблемой существует много методов. Но что делать тем, у кого обратная ситуация — недобор веса, если вес не поднимается, а стоит ниже своей естественной нормы?
Сначала необходимо разобраться, какая масса тела для вас является нормой и какое у вас соотношение жировой и мышечной тканей, т.к. дело не только в том, сколько вы весите, но и сколько в этой массе мышц.
Что нужно знать о собственном весе
Самое простое, что можно сделать, чтобы понять какой у Вас должен быть вес - воспользоваться таблицами антропометрических измерений и состава тела из учебников по физиологии. В этих таблицах можно посмотреть рекомендуемые величины массы тела в соответствии с ростом и шириной грудной клетки (узкая, средняя, широкая).
Не менее важно знать показатель оптимального соотношения жировой ткани и мышечной, поскольку процент содержания мышечной ткани может указывать на дистрофию даже при нормальном или избыточном весе. Допустим, при росте 175 см. норма веса 65кг. (узкая грудная клетка), 65 - 68 кг. (средняя грудная клетка), 70 - 73 кг. (широкая грудная клетка), а у девушки, при нормальной общей массе тела, только 18% мышечной массы. Это мышечная дистрофия.
Есть еще один нюанс - мышцы весят гораздо больше, чем весит жир. Поэтому бывает, что человек роста не очень большого, а весит много, в особенности, если он занимается физкультурой, качает мышцы и т.п.
Девочки, которые начинают чиститься по методу «Звезда органов», часто оценивают себя по весам: «Вот я не стала меньше весить!», в особенности, если они параллельно еще занимаются славянскими гимнастиками, которые способствуют развитию хорошего мышечного корсета (Бодринь, Велесвица, Перынья). В этом случае жир замещается мышечной тканью, а мышцы весят тяжелее чем жир и получается, что общая масса тела или уменьшается незначительно, или даже становится больше.
Как нарастить мышечную массу в домашних условиях
Если вы хотите поднять процент мышечной массы, необходимо заниматься здравицами, например, очень хорошо способствуют набору мышечной массы здравица Велеса, здравица Перуна. Из современных систем: калланетика, «Исцеляющий Импульс» Голтиса.
Дополнительно рекомендую ознакомиться с книгами и методиками следующих авторов:
- Рэй Лонг - хирург-ортопед и основатель системы бандха-йога. В своих книгах наглядно повествует об анатомии, биомеханике и физиологии древнего искусства йоги, показывает воздействие каждой асаны на различные группы мышц с научной точки зрения.
- Бубновский Сергей Михайлович - доктор медицинских наук, автор уникальной методики лечения заболеваний костно-мышечной системы и полного оздоровления организма "Современная кинезитерапия".
- Мамонтов Вячеслав - автор, разработчик и преподаватель универсальной, системы физического совершенствования "Техника независимого тренинга", впоследствии получившей название "Русская йога".
- Пол Уэйд, автор серии книг, посвященных наращиванию мышечной массы за счет собственной массы тела (без утяжелителей) "Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок. Победить себя, чтобы выжить".
Недобор веса так же может быть связан с гормональными нарушениями - необходимо обязательно сдать анализы на гормоны и уже после этого решать, что делать.
Народные средства для набора мышечной массы
Для укрепления и быстрого роста мышечной ткани во время физических тренировок, рекомендуется за полчаса до тренировки и через час после выпить стакан молока (или жирных сливок), или съесть любой жирный кисломолочный продукт, например, творог.
При активных физических нагрузках наши предки ежедневно употребляли смесь «Здрава», которая не только способствует набору мышечной массы, но и укрепляет иммунитет, способствует общему оздоровлению организма.
Рецепт смеси «Здрава»:
- Мед - 0,5 кг.
- Сливочное масло (несоленое) - 250 г.
- Изюм черный - 1 стакан (пропустить через мясорубку).
- Курага - 1 стакан (пропустить через мясорубку).
- Смесь орехов (грецкие, фундук, кедровые) - 1 стакан (мелко истолочь в ступке).
Мед растопить на водяной бане до жидкого состояния, слегка нагреть. Добавить в эту же емкость сливочное масло, тоже растопить. Туда же добавить изюм, курагу и смесь орехов. Всё перемешать до однородной массы. Хранить в прохладном месте.
Для укрепления иммунитета (взрослая норма): 1 столовая ложка смеси 1 раз в день с горячим чаем.
Для набора мышечной массы (взрослая норма): 1 столовая ложка смеси с горячим чаем перед каждой тренировкой.
Информация, представленная в статье, не является жесткой медицинской рекомендацией.
Убедитесь у врача в отсутствии личных противопоказаний.
Недобор веса. Что делать
- Как определить какой вес для вас нормален.
- Влияние мышечной дистрофии на вес.
- Физические программы для наращивания мышечной массы.
- Рецепт для прибавления мышечной массы.