В интернет-пространстве выходит очень много разных видео, статей о пользе Омега Д3, виатмина E, Цинка. Однако витамин A упоминается довольно редко. На самом деле, очень зря, так как нехватка данного биологического вещества может привести к нежелательным последствиям.
Польза
Витамин А обладает рядом полезных свойств, а именно:
-улучшает зрение
-делает кожу упругой
-повышает прочность костей
-образование гормонов
-усвоение витамина D
Предотвращение инфекционных заболеваний
Дефицит витамина
Дефицит витамина A приводит к ряду негативных последствий:
-куриная слепота
-сухость кожи и волос
-нарушение репродуктивных функции
Дозировка
Дозировка ретинола (альтернативное название) зависит от возраста и пола человека. Так, взрослым мужчинам нужно 650-950 мкг витамина A. Женщинам чуть меньше – 600-800 мкг. Для беременных дневная потребность увеличивается на 100 мкг, а для кормящих мам — на 410 мкг этого витамина.
Детская норма варьируется в пределах 400-1000 мкг. При нехватке дозировка увеличивается до 3000 мкг.
Помните: при готовке продукты, обогащенные витамином А, теряют до 40 % ретинола.
А вы пьете Витамин А?
Создатель статьи: Мацканич Илья Алексеевич