Автор : Келли Макгонигал
Год издания : 2011
Жанр : Психология, личная эффективность
«Сила воли» Келли Макгонигал — это руководство для всех, кто хочет научиться управлять своим поведением, преодолевать внутренние конфликты и достигать поставленных целей. Эта книга популярного профессора-психолога и преподавателя Стэнфордского университета основана на научных исследованиях и обширном опыте Макгонигала в области психологии и нейрофизиологии. Обращаясь к теме силы воли и самообладания, читатель не только понимает, как действует этот процесс, но и вооружается практическими методами для его построения.
Краткое содержание
Келли Макгонигалет раскрывает, что сила воли — это вовсе не врожденный талант, навык, который можно и нужно развивать. В своих исследованиях она приходит к выводу, что сила воли — это сочетание трёх основных компонентов: умения экономить, мотивации к действию и самоконтроля. Каждое из них можно тренировать и усиливать, используя физические упражнения. Макгонигал анализирует, почему мы поддаемся соблазнам, как наш мозг реагирует на стрессы и усталость, и как это зависит от нашей способности держать себя в руках.
В книге представлены научные исследования и приведены примеры из жизни, чтобы показать, что сила воли — это не миф, а реальная способность, которая может изменить повседневную жизнь. Автор уделяет особое внимание и внимательному отношению к своим слабостям, потому что это именно для улучшения. Макгонигал излагает советы по сильной воли, рассказывает о технике движений и манере, как соблюдать привычки и что мешает их изменению.
Основные идеи
1. Сила воли как «мышца»
Главная идея книги состоит в том, что силу воли можно рассматривать как мышцу. Точно так же, как мы предполагаем тело, мы можем «тренировать» силу воли, чтобы она стала сильнее. Однако при этом стоит помнить, что ресурсы ограничены: они могут истощаться, если использовать ее слишком активно или психологически и физически.
2. Стресс и сила воли
Макгонигал мысль, что стресс — это главный враг силы воли. Под стрессом и закатом люди склонны решать соблазны и принимать их, о которых позже жалеют. Автор предлагает снижение силы стресса, основываясь на внешних движениях, внимательности и медитации, что позволяет снизить уровень стресса и укрепить самоконтроль.
3. Исследование мозга на самоконтроле
Келли Макгонигал представляет интересную информацию о том, как действует мозг, когда мы принимаем решения и пытаемся измениться соблазнам. Она говорит, что префронтальная кора головного мозга отвечает за подачу импульсов и помогает удерживать себя от необдуманных действий. Исследования показывают, что при регулярной тренировке и поддержании здоровья мозга можно улучшить свои способности к самоконтролю.
4. Роль осознанности
Осознанность, по мнению Макгонигал, играет ключевую роль в управлении силой воли. Чем больше мы осознаем свои действия, мысли и чувства, тем легче нам замечать моменты, когда мы склонны поддаться соблазну. Практика осознанности поможет заметить первые сигналы усталости или стресса и предупредить срывы.
5. Привычки и их влияние на силу воли
Привычки также играют важную роль в управлении воли. Макгонигал рассказывает о «циклопривычках» и «циклостресе», объясняя, как можно разрушить негативные привычки и заменить их коди. Автор предлагает изучить триггеры, которые запускают негативные привычки и создают позитивные ритуалы, которые укрепляют силу воли.
Плюсы :
- Научный подход : Книга базируется на масштабных научных исследованиях, которые придают ей закономерность и помогают понять сложные механизмы мозга.
- Практическая направленность : Макгонигал предлагает множество практических советов и упражнений, которые можно использовать для тренировки силы и создания полезных привычек.
- Легкость изложения : Книга написана простым и понятным языком, что позволяет читателю легко воспринимать даже сложную концепцию.
- Более широкий спектр тем : Автор рассматривает силу воли с разных сторон, затрагивая такие вопросы, как стресс, осознанность и привычки.
Минусы :
- Повторение идей : Некоторые главы могут показаться растянутыми и повторяющими уже описанные, что может несколько замедлять динамику книги.
- Многочисленные примеры : Кому-то может показаться, что в книге слишком много примеров, особенно для тех, кто предпочитает концентрированный материал.
- Ограниченность отдельных техник : хотя книга и дает много советов, некоторым читателям может показаться, что техника остается на общем уровне без глубокой детализации.
Вывод
«Сила воли» Келли Макгонигал — это приводящее руководство для всех, кто хочет лучше понять, как устроен свой самоконтроль, и научиться управлять своими желаниями и импульсами. Макгонигал утверждает, что сила воли — это не волшебный дар, а способность, которую можно развить с помощью регулярной практики, дисциплины и заботы о себе. Она раскрывает связь между стрессом, осознанностью и привычками, кроме того, что сила зависит от количества факторов, которые мы можем контролировать.
Эта книга будет полезна для всех, кто хочет повысить свою продуктивность, избавиться от вредных привычек или научиться достигать поставленных целей. Макгонигал расширяет понятные и доступные инструменты для измерения силы, что делает ее актуальной для труда, и для тех, кто хочет преуспеть в работе, и для тех, кто приближается к личностному образу жизни.