— «Мне всего 23 года, а иногда кажется, что у меня позади целая жизнь, —сказала Катя, когда мы начали разговор. — Моему мужу 40, у нас ребёнок, но... мне кажется, я застряла в каком-то болоте.»
Катя сидела передо мной, хрупкая, с усталым взглядом, который обычно бывает у тех, кто долго и тяжело боролся с чем-то внутри. Казалось, она была счастливой молодой мамой и женой. Но за этим фасадом скрывалось столько невыраженной боли и сомнений...
Её откровения потекли, как поток, вскрывая старые, зажившие и незажившие раны.
— «Когда ребёнок был совсем маленький, я проходила лечение от послеродовой депрессии. Почти год терапии, таблетки... а потом всё вроде наладилось. Я уже думала, что пережила худшее. Но вот пришла осень — и мне снова страшно. Внутри пусто и... не по себе. Это ужасное чувство одиночества. Снова начинаю себя терять.»
Она рассказывала о том, что недавно уволилась с тяжёлой работы, где каждый день был как бег на выживание.
Муж часто говорил ей:
«Хватит ныть, займись чем-нибудь».
Но эта фраза резала её душу — ведь она действительно старалась, занималась ребёнком, прошла курсы, чтобы работать на себя. Даже планы на будущее построила: права получить, снова в зал пойти... Только вот сил на это пока не было.
Но самое тяжёлое началось, когда Катя заговорила о своём детстве. Я заметил, как напряжённо она сжала руки, словно борясь с воспоминаниями.
— «Мама уехала, когда мне было 3, — вспоминала она с тяжестью в голосе. — Оставила меня с бабушкой. А бабуля часто уходила в запои, особенно зимой и осенью. Меня накрывало тогда, как и сейчас. Улица холодная, дома — тишина и запах алкоголя. Никого. Это чувство будто преследует меня по жизни, как только приходят холодные месяцы.»
Катя боялась осени. Боится, что её снова накроет, как в те детские годы, когда она была одинока в доме, где бабушка спала целыми днями, пока ребёнок бродил в четырёх стенах, холодных и серых.
Её слова словно оживали у меня в голове, заполняя кабинет её воспоминаниями.
— «Может, если чаще гулять и снова заняться спортом, то будет легче? —задумчиво добавила она. — Но как себя заставить, когда на душе так мерзко?»
Она знала, что её грусть раздражает мужа. Ему не нравилось, когда она «тосковала». Но Катя искренне пыталась выбраться, вырваться из этого состояния, будто из липкой паутины. Она хотела, но у неё не получалось.
Когда Катя пришла ко мне , она рассказала, что страх возвращения в депрессию стал её постоянным спутником, усиливая чувство одиночества. Она боялась погружаться в эту тёмную пустоту, которая годами тянула её вниз.
Её отчаянный вопрос звучал так просто, но таил в себе столько боли:
«Как мне выбраться из этого? Как больше не зависеть от осени и тёмных воспоминаний?»
Мы начали работать с тем, чтобы Катя училась заново понимать себя и свои потребности. В такие моменты, когда прошлое не отпускает, важно научиться обращать внимание не только на эмоции, но и на собственные желания.
Оказалось, что Катя часто не замечала своих маленьких желаний— была занята заботой о семье, погружалась в быт, забывая о себе.
Упражнение "Мои желания"
Первым делом я предложил ей простое, но мощное упражнение: написать то, чего ей действительно хотелось бы. Простой вопрос, но, как оказалось, не такой уж лёгкий для неё.
Она задумалась: «А что я вообще хочу, кроме того, что требует семья?»
На листе стали появляться мелкие записи: мечта выйти в свет, начать учиться танцам, освоить новое хобби. Эти простые вещи пробуждали её, возвращали в реальность, дарили ощущение, что у неё тоже есть своё «я», свои потребности.
Упражнение "Моя карта сил"
Следующим шагом мы занялись её "картой сил". Она помогала Кате не только смотреть в будущее, но и видеть, как её текущие действия могут укреплять её.
Мы вместе рисовали небольшой круг в центре листа, где она писала свои текущие цели. Вокруг этого круга были отмечены ресурсы, которые помогали её целям осуществляться: время, забота о себе, физическая активность, поддержка близких.
Когда карта была готова, Катя словно впервые увидела, что у неё есть возможность управлять своими силами, а не просто плыть по течению. Её лицо засветилось:
- «Кажется, это мне уже начинает помогать...»
Как прошлое управляет нами
Я также рассказал Кате об исследовании, которое показало, что люди с похожими на её детские воспоминаниями часто склонны к сезонным депрессиям и чувству одиночества. Это не значит, что от этого невозможно избавиться.
Исследования показывают, что проработка травматических воспоминаний, особенно тех, что связаны с одиночеством в детстве, способна уменьшить симптомы депрессии и вернуть человеку ощущение контроля над своей жизнью.
Для этого важно не только выявить старые воспоминания, но и научиться осознавать их влияние. Мы с Катей постепенно работали над этим: она писала дневник, где записывала свои эмоции и ситуации, в которых они возникали. Это помогало ей увидеть, как прошлое, особенно воспоминания о бабушке и холодных осенних вечерах, всё ещё преследует её, заставляя чувствовать ту же боль, что и в детстве.
Мы часто возвращались к одному важному вопросу:
«Чего я хочу для себя?»
Это не только помогало ей фокусироваться на настоящем, но и учило отделять её жизнь от прошлого, обретать свои цели, свои мечты.
Когда Катя пришла ко мне в следующий раз, она рассказала, что осень для неё постепенно меняется. Да, тревога всё ещё напоминает о себе, но теперь она знает, что это лишь отголоски. Она работает над собой, а это уже огромный шаг вперёд.
Итак, дорогие читатели, а как вы думаете, что ещё может помочь Кате и другим, кто сталкивается с подобными страхами? Какие способы возвращают вам силы и радость, особенно когда на душе холодно, как осенним утром? Поделитесь своими мыслями в комментариях — возможно, ваш совет окажется полезным для кого-то, кто сейчас тоже ищет себя в темноте.
Все истории и случаи рассказаны с разрешения клиентов с измененными именами.
Подписывайтесь и читайте ещё интересные истории: