«Вы бы знали, как просто решить проблему сна, если привыкнуть к горсти миндаля перед сном! — улыбается Игорь Сергеевич Буров, диетолог с 20-летним опытом. — Никаких сложностей, никаких побочных эффектов, только натуральные силы природы».
Игорь Сергеевич в последние годы помог множеству людей справиться с бессонницей, и хотя рецептов у него немало, миндаль остается одним из любимых. Узнаем, как это работает.
Почему миндаль работает как снотворное?
Миндаль — один из немногих продуктов, который содержит мелатонин — тот самый гормон, который сообщает нашему мозгу, что пора спать. Обычно он вырабатывается в организме ночью, но наш образ жизни, стрессы и освещение могут снизить его уровень. Заснуть без него невозможно.
«Миндаль — натуральный источник мелатонина. Горсть миндаля на ночь — и наш организм получает сигнал расслабиться» — объясняет Игорь Сергеевич. А ещё в миндале полно магния — микроэлемента, который снимает напряжение и позволяет мышцам и нервной системе отпустить весь накопленный за день стресс.
Как «принимать» миндаль?
Хотя миндаль не самый низкокалорийный перекус, всего 20–30 граммов перед сном совершенно не повредит фигуре. «Маленькая порция миндаля вечером не перегружает желудок.
Лично я советую всем своим пациентам выбирать сырой или слегка поджаренный несоленый миндаль», — добавляет Игорь Сергеевич. А если цельные орехи не для вас, можно добавить немного миндального масла в тёплое молоко».
Другие полезные свойства миндаля
«Этот орех — кладезь микроэлементов, — отмечает Игорь Сергеевич, — Помимо мелатонина, он богат витаминами группы B, магнием, фосфором и калием. Всё это укрепляет нервную систему, помогает расслабиться». А ещё, миндаль славится своим влиянием на сердечно-сосудистую систему, снижает уровень холестерина и помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови.
Конечно, у любого продукта есть противопоказания, и миндаль не исключение. Для тех, кто страдает аллергией на орехи, миндаль, увы, не вариант. Также стоит быть осторожными тем, кто сидит на строгой диете, потому что миндаль достаточно калориен. Но при этом, если добавлять его умеренно, то никакого вреда, только приятные бонусы.
«Наш организм любит натуральные и мягкие методы — ничего агрессивного, что могло бы сбить внутренние процессы», — подытожил Игорь Сергеевич. По его мнению, натуральные источники здоровья помогают нашему телу найти баланс без побочных эффектов.
Если у вас нет противопоказаний, попробуйте и помогите своему организму наладить ритм сна, не вмешиваясь в естественные процессы.