Помню тот день, когда мне поставили диабет. Сижу в кабинете врача, а в голове только одна мысль крутится: "Как же так? Я же всегда была здоровой!" А врач говорит: "Анна Петровна, не переживайте, будем соблюдать диету". Легко сказать - не переживайте!
Первые годы я старательно выполняла все назначения, пила что назначили по часам. Но с каждым годом становилось всё тяжелее. То сахар скачет, то давление шалит. Усталость такая навалилась - утром встаю, будто и не спала вовсе. А вес? Как назло, килограммы набирались, хотя, казалось бы, ем не больше прежнего.
И вот однажды (три года назад это было) сижу я на лавочке у подъезда, отдыхаю после похода в магазин. А рядом соседка моя, Валентина Николаевна, присела. Смотрю - а она похудела, помолодела будто. "Что с тобой?" - спрашиваю. А она мне и рассказала про свой путь к здоровью. Тоже, оказывается, с диабетом мучилась, а потом...
Шаг 1: Как я изменила свой подход к еде
После разговора с Валентиной я целую ночь не спала. Всё думала: "Неужели правда можно что-то изменить?" На следующее утро решила - хватит жить по-старому!
Первым делом разобрала холодильник. Господи, чего там только не было! И колбаска "про запас", и сладенькое к чаю... Тяжело вздохнула и половину выбросила.
Стала готовить по-другому. Вместо жареной картошки - тушёные овощи. Вместо белого хлеба - цельнозерновой. А знаете, что удивительно? Через неделю уже и не тянуло на старые привычки.
Вот мои главные находки:
1. Утро теперь начинаю с каши из цельного зерна. Добавляю горстку ягод - и сахар не нужен!
2. На обед обязательно суп из овощей. Варю его в термосе - и витамины сохраняются, и время экономлю.
3. Вместо конфет к чаю - курага или чернослив. Сначала думала - разве это замена? А теперь даже вкуснее кажется.
4. Ужин лёгкий - творог с зеленью или рыбка запечённая.
5. И главное - вода! Два литра в день, как часы завела.
Шаг 2: Движение - это жизнь
Ох, как же страшно было начинать! Я ведь, кроме как до магазина, никуда особо и не ходила. Но Валентина настояла - пойдём, говорит, в парк, просто погуляем.
Первая наша прогулка была всего 15 минут. Я запыхалась, ноги гудели... Но что-то внутри щёлкнуло - неужели я настолько себя запустила? На следующий день пошла снова. Потом ещё и ещё.
Теперь каждое утро у меня начинается с зарядки. Простой, без всяких там акробатических номеров. Наклоны, повороты, руки-ноги разминаю. А потом - обязательная прогулка. Сначала одна ходила, потом соседки присоединились. Теперь у нас целый клуб - "Бодрые бабушки", так внуки нас прозвали!
Что я поняла про движение:
• Начинать надо медленно, без фанатизма
• Ходьба - самое простое и полезное упражнение
• Важно делать упражнения для суставов - они у нас, как известно, не молодеют
• Даже 15-20 минут в день дают результат
• Компания единомышленников - великая сила!
Шаг 3: Сон - моё новое сокровище
А вот с этим было сложнее всего. Всю жизнь привыкла допоздна сериалы смотреть, с соседками по телефону болтать. "Высплюсь на пенсии" - говорила я себе. Ага! Как бы не так...
Пришлось и тут себя перестраивать, режим соблюдать. В 10 вечера - всё, никаких телевизоров и телефонов. Вместо этого - травяной чай (мята с мелиссой - мой фаворит), лёгкая прогулка перед сном, проветренная комната.
Первую неделю ворочалась, не могла уснуть. А потом... Господи, да я впервые за много лет начала высыпаться! Утром встаю - и глаза ясные, и голова светлая. А сахар? Он теперь намного стабильнее!
Шаг 4: Как я научилась справляться с тревогой
Знаете, что самое сложное в борьбе с диабетом? Не диета, а постоянный страх. Каждое утро просыпаешься и думаешь: "А вдруг сегодня опять сахар подскочит?" Этот страх съедал меня изнутри.
Но тут мне повезло - в нашей поликлинике открылась группа психологической поддержки. Сначала я фыркала: "В моём-то возрасте по психологам ходить?" А потом решилась. И это изменило мою жизнь!
Вот что я теперь делаю каждый день:
• Веду дневник благодарности - записываю три хороших события за день
• Каждое утро говорю себе: "Сегодня будет хороший день"
• Если тревожно - дышу по схеме 4-7-8 (вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8)
• Завела альбом успехов - туда записываю все свои маленькие победы
Шаг 5: Регулярные проверки у врача
Раньше я к врачам ходила только когда припрёт. А теперь поняла - это как машину обслуживать, лучше регулярно проверять, чем потом ремонтировать.
Повезло мне с эндокринологом - Марина Сергеевна, золотой человек. Сели мы с ней, всё по полочкам разложили: какие анализы и когда сдавать, что отслеживать, куда звонить если что.
Теперь у меня есть специальный дневник, куда я записываю показатели сахара, давление, вес. Ищу, что на что влияет.
Как изменилась моя жизнь
Прошло три года с того разговора на лавочке. Не поверите, но я будто заново родилась! Сахар стабильный, давление в норме, минус 12 килограммов. А главное - энергии столько появилось!
Знаете, что самое удивительное? Все эти изменения произошли не сразу. Маленькими шажками, день за днём. Иногда срывалась, конечно. То пирожное съем на дне рождения у подруги, то прогулку пропущу из-за дождя. Но теперь я знаю - это не конец света. Главное - не бросать и возвращаться к своим правилам.
Я не врач и не целитель. Я обычная женщина, которая просто устала болеть и решила что-то изменить в своей жизни. Всё, что я рассказала - это мой личный опыт. Конечно, прежде чем что-то менять в своей жизни, обязательно посоветуйтесь с врачом.
А если понравилась статья, подписывайтесь на мой канал! Ваша поддержка очень важна!
В прошлой статье: