Я взрослая, самодостаточная женщина, зарабатываю деньги, выгляжу хорошо (даже если не всегда на 100%, но, честно говоря, я с этим уже смирилась). У меня два бывших мужа, двое взрослых детей и три любовника ( в мечтах) — Так почему, чёрт возьми, я всё ещё переживаю, что обо мне подумают? Почему, несмотря на все мои достижения, я не могу избавиться от ощущения, что я недостаточно хороша?
Взглянем на цифры
Согласно исследованиям компании Statista, почти 70% женщин старше 35 лет в России ощущают проблемы с уверенностью в себе и самооценкой. Более того, Google Trends за последний год показал, что количество запросов на тему «как стать уверенной в себе» выросло на 35%. Это не просто статистика, это целая армия женщин, каждый день задумывающихся, «а может быть, я всё-таки не достаточно хороша?»
Ещё один интересный факт: по данным Pew Research Center, 46% женщин в возрасте от 35 до 45 лет регулярно испытывают стресс по поводу своей внешности и внешних изменений, что напрямую влияет на их самооценку. В условиях давления медиа и соцсетей, где каждый второй пост — это какая-то идеальная жизнь с идеальной фигурой, неудивительно, что мы сами начинаем ставить себе нереалистичные стандарты.
Как мы обычно решаем проблему с самооценкой?
Давайте разберёмся, как женщины пытаются справиться с этим «вирусом» неуверенности.
- Покупка новой одежды или косметики. Это проверенный способ: купи платье или парфюм, и, возможно, мир начнёт крутиться в другом направлении. А если мне скажут, что я «выгляжу замечательно», ну, значит, всё и правда будет хорошо! Доказано, что 63% женщин в возрасте 35–45 лет регулярно обновляют гардероб в надежде, что это «поднимет» их уверенность.
- Диеты и спорт. Мы все знаем эту тему. "Если я похудею на 5 килограммов, уверенность точно придёт!" Вот только стоит выйти на пляж, и мы снова будем оценивать себя через призму фотографий в Instagram. А если удастся сбросить вес и «стать стройной», то самооценка тоже «отрастёт». Только вот в реальности всё не так радикально. Исследования показали, что женщины, которые худеют ради повышения самооценки, часто испытывают разочарование, так как не решают основную проблему.
- Поиск «идеальных» советов в интернете. Веб-сайты, форумы и блогеры — они готовы предложить нам список из 20 пунктов для обретения уверенности. Мы мимически следуем рекомендациям: «пиши аффирмации», «улыбайся чаще», «долой негатив». Статистика говорит, что почти 80% женщин после прочтения статьи о самооценке воспринимают её как руководство к действию, но... спустя неделю, забывают всё, что читали.
- Аффирмации. Да, в соцсетях и книгах по саморазвитию нас учат повторять фразы: «Я сильная», «Я успешная». Пытаемся думать позитивно, но ощущение собственной неуверенности остаётся. И как результат — очередной цикл самобичевания.
История про Олю
Оля, 37 лет, маркетолог. Оля всегда была успешной и трудолюбивой женщиной. Она зарабатывает хорошо, у неё есть мужчина, и даже не один. Однако, несмотря на внешнее благополучие, она каждый день переживает, что не «дотягивает». Оля часто вставала перед зеркалом и думала: «Может, стоит поменять цвет волос?» или «А вдруг я уже не так привлекательна?» Она начала замечать, что её самооценка сильно зависит от того, как её оценивают другие. Иногда её тревожило, что мужчина не делает комплименты так часто, как раньше. В поисках уверенности она подписалась на курсы, тренировки и читала мотивационные книги. Всё это, конечно, давало краткосрочный эффект, но проблема возвращалась. Проблема была не в том, что она недостаточно хороша, а в том, что она постоянно пыталась быть «по стандарту». И этот стандарт никогда не заканчивается.
История про Марину
Марина, 41 год, HR-менеджер. Марина выглядела отлично для своих лет, и она знала, что ей не стоит переживать из-за возрастных изменений. Но однажды она заметила, что начала сдаваться перед мужчинами, с которыми встречалась, и чувствовать, что её внешность «больше не та». И вот она решила что-то с этим сделать. Стала красить волосы, носить более яркие наряды и заказывать себе аффирмации. Но оказалось, что её «завышенная» самооценка была просто маской, скрывающей ощущение внутренней пустоты. На самом деле, Марина нуждалась не в новом оттенке волос, а в глубоком самоисследовании. Она осознала, что перестала быть собой, пытаясь угодить внешним стандартам.
И что дальше?
Может ли гонка повышения уверенности когда-нибудь закончиться? Скорее всего, нет. Работать над собой — это бесконечный процесс. Но именно в этом процессе мы начинаем узнавать, что настоящая уверенность — это не внешний атрибут, а внутреннее состояние. И чем меньше мы пытаемся вписаться в чужие шаблоны, и чем больше понимаем кто мы есть на самом деле, разглядывая свои качества и таланты подробнее, тем более уверенными мы становимся.
А что же такое вообще уверенность?
Уверенность — это внутреннее состояние, в котором ты чётко понимаешь: всего, что у тебя есть — талантов, качеств, способностей и накопленного опыта, — достаточно, чтобы реализовать свои желания и цели. Уверенность — это не про то, чтобы стать идеальной в глазах других; это про то, чтобы знать, что ты и так достаточно хороша для своих собственных целей.
Неуверенность — это когда ты пытаешься впихнуть себя в чужие, шаблонные «списки целей». Кто-то сказал, что женщина в 35 лет должна быть такой то, успешной, непременно обладать определёнными внешними данными или уровнем дохода. И вот мы, вдохновлённые чужими ожиданиями, бросаемся за очередной модной целью, забывая по пути о себе. Но вот в чём проблема: эти шаблоны и «нормы» меняются, как и мода. И чем сильнее мы пытаемся подстроиться, тем больше теряем собственное «я». В итоге гонка за признанием или соответствием чужим ожиданиям не даёт ничего, кроме усталости и ощущения «непригодности».
С чего же начать
- Понять, чего ты на самом деле хочешь. Как выглядят твои желания и цели, если отбросить чужого мнение и одобрение важных людей? Что важно для тебя? Какого размера и цвета твои собственные желания?
- Осознать свои способности и таланты. Нам часто говорят, что нужно быть лучше, быстрее и успешнее. Но на самом деле нужно просто понять, что в нас уже есть всё, чтобы двигаться вперёд.
- Найти занятия, которые приносят радость. Мы часто забываем о том, что счастье — это не конечная точка, а процесс, где мы можем наслаждаться каждой секундой, делать то что нравится, творить, веселиться. Создавать то, что очень давно просится наружу.
- Окружить себя поддерживающими людьми. Лучше иметь маленький круг, но тех, кто верит в тебя и помогает, чем тысячу человек, которые ждут что ты будешь соответствовать...
- Дать себе время. Настоящая уверенность - это результат работы над собой. Возьми себе столько времени, сколько нужно. И разреши себе меняться, учиться новому и быть гибкой, оставаясь при этом верной своим внутренним ориентирам.
И в конце концов… я уверена, что когда-нибудь стану настолько уверенной, что перестану беспокоиться о том, что обо мне думают.
Можно еще, конечно, выпить бокал красненького, но не уверена, что эффект будет долгим)