Подробный конспект эфира про Comrades-2025: вниз

Сама запись: https://t.me/c/2000689341/663

Коротко о спикерах:

- Олег и Жора: организаторы всей деятельности по прилёту русскоязычных бегунов на этот старт, помогают бегунам-любителям с различными организационными вопросами в чате и на месте.

- Александра Морозова: победитель Comrades-2022, победитель ММ-2024.

- Юлия Рыжанкова: топ-10 Comrades этого года, действующая рекордсменка России на 100км.

- Леонид Швецов: двукратный рекордсмен Comrades, главный тренер Школы Бега Швецова.

Содержание:

1. Чем занимаются Олег и Жора, и почему вам без них будет сложно
2. Советы и замечания от Олега и Жоры
3. Александра Морозова о подготовке и самой трассе
4. Заметки Леонида Швецова
5. Опыт Юлии Рыжанковой + советы любителям

Чем занимаются Олег и Жора, и почему вам без них будет сложно

Олег застал Comrades-2008, на котором Леонид Швецов поставил один из рекордов мира. С тех пор он стал "человеком на обочине", и может написать целую книгу про Comrades.

С 2014 года впервые начался наплыв любителей на этот старт.

Потом начался период "депрессии", когда профессионалы-бегуны из России вообще не приезжали на старт. Но в 2017 году Олег увидел по телевизору выступление Александры, и это побудило в нём желание выйти на гонку (чего он не делал в 2015-2016).

Там он познакомился с группой екатеринбуржцев, приехавших под предводительством Олега Харитонова (также чемпиона Comrades, с которым у нас тоже был эфир про Comrades-2024). Тогда он стал помогать им на месте, что и стало отправной точкой этой деятельности.

В 2019 году был организован чат про другой старт в ЮАР - 2 Oceans - так это переросло в обсуждение Comrades, и эта группа существует до сих пор. В неё стоит вступить всем, кто едет на Comrades-2025, так как там публикуется важная информация.

Олег познакомился с Жорой в 2021-2022 году, когда Жора сам был одержим идеей пробежать Comrades, и с тех пор они помогают бегунам-любителям уменьшить количество проблем, которые сопровождают приезд в Африку. Проблем немало: это другая жизнь, другие порядки, другие законы.

Сам Жора приехал в Африку в 2016 году, потому что женился на южноафриканке. Бегать начал в 2019. Напротив его дома расположен беговой клуб, деятельность которого озадачивала Жору: "Зачем эти люди в красных майках бегают каждое утро?" - "Да потому что это у них в крови!" - отвечает Жора из 2024 года.

Однажды сестра его жены предложила Жоре зарегистрировать его на 10-километровый забег. Жора решил, что зарегистрируется, если на следующий день пробежит 5-7 км, и всё будет хорошо. Так он начал бегать 15 мая 2019 года.

И разумеется, началась беговая жизнь, которую не мог не затронуть Comrades.

Для тех, кто живёт в ЮАР, Comrades - это не просто забег. Это не про время, это не про дистанцию. Comrades - это религия. В каждой семье хотя бы один член семьи должен пробежать Comrades. Comrades для южноафриканцев - это как для нас 9 мая. Весь Дурбан, весь Питермарицбург выходит на улицу и рукоплещет бегунам!

В 2022 году из-за СВО начались особенные проблемы с прилётом россиян. Жора занимается финансовой деятельностью, у Жоры также свой клуб, и в тандеме с Олегом они очень классно провели старт в этом году: помощь с оплатой билетов, паста-пати, вечеринка после забега, супер-помощь на самом старте - только положительные впечатления!

Советы и замечания от Олега и Жоры

0. Возьмите прозрачные пакетики, чтобы сложить туда свои вещи. Олег и Жора будут стоять в палатках на 50км и 70км трассы, чтобы помогать на старте: дать вазелин, охлаждающий спрей, ваши вещи в пакете. Дополнение от Леонида Швецова: приклейте стикер с собственным оригинальным цветным рисунком, чтобы быстро отличить свой пакет.

1. Как оплатить слот? В первую очередь вам надо начинать тренироваться сейчас (в ноябре). Купить слот можно любой СНГшной картой, кроме российской. Российской картой купить слот невозможно.
   Жора может помочь с оплатой, если он сидит за компьютером: вы ему отправляете логин и пароль (разумеется, после регистрации на сайте, что занимает 5-10 минут - оплата происходит сразу после регистрации в течение 2х часов, в случае неоплаты данные сохраняются), он заходит и оплачивает.
   Слот стоит ~25000 рублей, вы отправляете Жоре на русскую карту рубли, он со своей африканской карты оплачивает. Слотов хватит на всех: на иностранцев выделяется 15% мест, что довольно много, к тому же организаторам невыгодно рано закрывать покупку слотов. Поэтому не надо торопить Жору: он тоже человек и не сидит за компьютером 24/7.
   Но и тянуть с регистрацией не надо. Не переживайте, после регистрации Жора зайдёт вовремя, оплатит, вам на почту придёт уведомление о том, что регистрация прошла.
   Есть дополнительные окна в марте и апреле для покупки и передачи слотов, но основное время оплаты и регистрации - с 13 ноября по 9 декабря.
2. Нужна ли квалификация для покупки слота? Нет. Квалификация идёт с 10 июня 2024 до 5 мая 2025 года. Покупка слота и квалификация - это разные процессы.
3. Ещё про квалификацию. На сайте есть квалификационное время, которое они принимают. Когда вы введёте своё время, вам не дадут сразу кластер, в который вы попадаете. Вы получите кластер только ближе к старту (где-то в начале мая). Какие-то "левые" старты тоже проходили, как будет в этом году - непонятно, поэтому лучше не рисковать.
4. Про кластеры. Какой вы кластер получите - довольно неважно. В этом году максимум 5 минут была разница между стартом элиты и стартом последнего кластера. Для Comrades 5 минут - это ничто, люди в туалет дольше ходят. Все быстро проходит.
5. Нужно ли попадать в кластер A, чтобы получить серебро? Нет, есть примеры, когда люди из кластеров B, C спокойно получают серебро. В начале очень большая давка, и первые пару часов (примерно до рассвета) люди бегут очень кучно. Можно дать себе больше свободы и стартовать из кластера послабее.
6. Про линии на старте. С утра, понятное дело, темно. Для этого на трассе установлены специальные линии, которые подсвечивают трассу. Не надо по ним бежать! Люди привыкли из марафонов бежать по линиям, но на этом старте они довольно высокие - 3-4 см - и многие цепляются за них и падают. Бегите по центру.
7. Нужна ли виза, прививки, есть ли другие требования? На сегодняшний день россияне могут находиться в стране без визы. Единственное, что сейчас могут на паспортном контроле попросить показать обратный билет и подтверждение проживания. По поводу прививок: если вы собираетесь находиться в Дурбане, Кейптауне, просто на забеге, то никакие прививки не нужны. Если вы мечтатель, и хотите поехать на водопад Виктория, в Мозамбик, Зимбабве, то нужны прививки.
8. Как лететь, как покупать билеты? Есть бюджетные эфиопские авиалинии. Если летите в Йоханесбург, то лучше внутренние билеты покупать по местному тарифу. Подробная информация по авиалиниям и рейсам будет в нашем чате. На стыковку Йоханесбург - Дурбан лучше отводить три часа минимум. В Йоханесбурге есть 2 аэропорта, между ними ехать 40 минут (на убере где-то 2500 рублей) - тоже учитывайте этот момент, смотрите, куда вы прилетаете. По более дорогим авиалиниям можно прилететь сразу в Дурбан.
9. Где селиться? Проблем с проживанием Жора не видит, такси работает, автобусы работают, если есть какие-то проблемы - Жора и Олег помогут.
10. Сколько вести денег? Нужно закладывать ~4000-5000 рублей в день, чтобы было хорошо покушать и т. п. Если хотите покупать сувениры и подобное, отдельно рассчитывайте это. Примерно за месяц до старта Жора формирует сбор заявок на покупку валюты, получается большой список, сколько кому нужно рандов. И Жора с этой большой сумочкой валюты либо отдаёт вам в аэропорту, либо в отель старается привезти, либо как-то иначе. В этом году ~4млн. рублей Жора помог разменять.
    Дополнение от Олега: всё-таки ваша основная цель приезда - это пробежать и финишировать Comrades, туристическая сторона мало чем вас удивит - те же пляжи, рестораны и т. п. Поэтому для удобства берите проживание в первой городской линии. Если вы приезжаете с семьёй, детьми, то после Comrades возможен переезд в другие места ближе к пляжам.
11. Ночевать ли в Питермарицбурге? Жора бежал два раза "вниз" и два раза ночевал в Питермарицбурге. "Путермарицбург - это даже не Дурбан. Это всё гораздо трагичнее." Есть безопасная доставка до Питермарицбурга, практически до стартовой линии, на автобусе. Лучше не ехать на такси, потому что таксист вас выкинет на первой линии перекрытия, и пожелает удачи - весь город уже будет перекрыт. Ночевать там неспокойно, потому что в эту ночь большое веселье и карнавал. И в день Comrades цена на отели там подскакивает почти в десятки раз.
    Если получится забронировать отель прямо рядом со стартом - то классно, берите. Тогда вы встанете в 4 утра, спокойно сдадите свои вещи и выйдете на старт. С другой стороны, вы можете встать в 2 утра, и ехать на автобусе со всеми бегунами, в этом тоже есть своя классная атмосфера.
    Если вы хотите взять локацию, которая показывает вам 15-20 минут на такси, то не берите такую локацию. Всё должно быть в шаговой доступности.
12. Где покупать билет на автобус? Когда забираете слот, там есть место, где вы должны купить браслетик на автобус. Также есть браслетики для международных атлетов со всякими специальными движухами: питание, выпивка. Их три штуки, тоже надевайте.
13. Что ещё взять на старт? На старте, утром, довольно прохладно, 4-5 градусов. Возьмите с собой ненужную кофту, которую потом не жалко выкинуть. Бедные пацанята на 5-10км с удовольствием ждут, когда ты выкинешь эту кофту, чтобы её подобрать. Также перчатки, либо строительные, либо какие-то другие лёгкие перчатки. При этом к концу 26-27 градусов. В 11 часов уже начинает печь.
14. Действительно ли опасно пешком добираться до старта? Олег: "Не надо включать паранойю, но и головой надо думать. Люди, которые могут совершить отъём ваших карбоновых кроссовок и умных часов - они ждут этого дня. Это единственный день в году, когда они могут "подняться" за 2 минуты." Жора: "Не слушайте, Олега, ребят. Сейчас стало намного безопаснее. Во всех отелях, в Дурбане, стоят полицейские, а в день старта все идут пешком. Небезопасно было в этом году, когда финиш был в Питермарицбурге - так как раз-таки их ждали карманники и т. п. Опять же, поэтому не нужно брать отель в Питермарицбурге, который находится в 15-20 минут езды на машине до старта. Мы шли по Питермарицбургу 15-20 минут, это такое себе удовольствие, когда ты идёшь, вокруг негритята греются вокруг костров - это уже страшно."
    Если идёшь, нужно стараться идти в компании на всякий случай. Тем не менее, сейчас безопасно.
15. Зелёная папка Олега. Олег очень любит цифры и ведёт подробную статистику.
    - Дмитрий Лысенко идёт лидером на получение зелёного номера. У него 8 комрадсов. У Алексея Бордакова - 6 комрадсов. И многие другие идут за своим заветным зелёным номеров. Из девушек - Александра Морозова рвётся в лидеры - в этом году будет её восьмой заход. Так что те, кто перевалил за 3 старта, будут бегать до десятки - это точно.
    - Рост желающих пробежать Comrades за последние 2 года неимоверный. В 2015 году было всего 14 россиян (и профи, и любители), в 2018 году - 74 человека финишировавших, в прошлом году финишировало 126 человек. К сожалению, 30 человек не доехало.
    - Те, кто побежит в первый раз. Процент непопадания в квалификацию (12 часов) катастрофически мал. Если готовитесь, то точно финишируете.
    - Олег Петрович Харитонов держит пальму первенства - 15 забегов, 7 золотых и 8 серебряных.
16. Что посмотреть в Дурбане, кроме Comrades? Ответ Олега: особо смотреть нечего. Если не желаете увидеть настоящее сафари (не ручное со своими антилопами, буйволами, зебрами), больше смотреть по большому счёту нечего. Поэтому если хотите увидеть другую Африку, лучше спланировать путешествие за пределами Дурбана. Это другая Африка, там уже можно ахнуть.
    Ответ Жоры: в Дурбане можно ахнуть от Комрадса, от океана. В любом случае, есть туры. У нас ребята ездили. Когда вы соберётесь ехать, мы скинем контакты людей, которые организуют туры. Не так роскошно, как в Кейптауне или других городах, которые подальше от Дурбана, но в любом случае лучше, чем ничего.
17. Промежуточные треки в течение забега. Есть 5 отрезков. Если вы не успеваете, вас снимают. Эти отсечки будут указаны на сайте. Есть скрытые отсечки против читеров, так что обмануть не удастся. Если вы обманули, вас снимают.
18. "Автобусы смерти". Тех, кто не успел по времени, обманул, получил травму или снялся по другой причине, подбирают так называемые "автобусы смерти". Их (или в них) нужно долго ждать. Олег так их называет, потому что там люди без эмоций, лица, как будто этих людей везут на бойню.
19. Пейсеры. Если ты бежишь на пределе лимитов, и ты бежишь, например, с группой, которая бежит на 11 часов, тебе нет смысла сдаваться. У Олега есть пример, когда в 2019-м году в первый раз бежала знакомая Олега, которая хотела сдаться. Олег стоял на холме и сказал своей знакомой: "Оглянись! Ты видишь 3-4 километра моря людей, и они все бегут в лимит. Никто из них не сходит. Поэтому давай-давай-давай, потихоньку, сейчас под горочку..." И она побежала, не сдалась, и пробежала в лимит.
20. Есть приложение, где можно трекать бегущих, также есть трансляция на YouTube.
21. Еда на трассе. Ответ от Олега и Жоры: не надо рассчитывать на питание на трассе, питайтесь своими гелями или тем, что вы привезли. Нам обычно оставляют гели, таблетки, печеньки, то, на что вы уже натренировано.
22. Что можно сдавать на наши точки, забросы. Естественно, это питание. Также в прошлом году сдавали кроссовки. Быстрые ребята начинают в карбоне, и кому-то это заходит, а кому-то нет. И наоборот. Сдавать можно всё. Беговые трусы, тайтсы, майки. Всё это потом, вечером, привозится в отель и всё раздаётся назад. Мы у себя ничего не держим.
23. Comrades будет и в 2025, и в 2026, и в 2027. Это слишком выгодно. Comrades - это денежная машина, Жора не думает, что они перестанут это делать. В 2027 году - столетие Comrades.
24. Не стесняйтесь задавать вопросы в наши группы в WhatsApp и Telegram. Мы уже привыкли, что надо отвечать несколько раз - это нормально. Мы организовываем как можно больше общения на месте, здесь, поэтому в пятницу в неделю старта опять планируем большую паста-пати, где все желающие смогут познакомиться, поговорить с глазу на глаз. В субботу будет традиционная пробежка на набережной. Ещё раз повторяю: любой вопрос уместен, для того группа и создана. У нас есть список песен, которые мы будем петь во время пробежки в субботу, это очень классно, когда 40 человек бегут и поют "Катюшу". Мы скинем эти тексты, и всем их желательно выучить :) Также будет пост-вечеринка после Comrades, во вторник, в 18:00. Поэтому если будете брать билеты домой, то берите их на среду. Леонид Швецов также рекомендует посетить.
25. Насколько на старте темно? Достаточно темно. Если есть фонарик, берите. Если не жалко, выбросьте. Если дорогой фонарик, то добегаете до первого пункта и отдаёте. Дорога не сильно широкая и не сильно гладкая. Если есть фонарик - возьмите, лишним не будет, если что - выбросите.

Александра Морозова о подготовке и самой трассе

1. Как понять, что готов? Чем ближе к старту, тем чаще думаешь, что не готов, сколько бы ни готовился. Во время подготовки главное - это системность, и начать лучше, конечно, заранее. Грубо говоря, начинать нужно сейчас, чтобы организм был готов к целенаправленной подготовке в марте. Без длинных работ, но тем не менее просто продолжать системную подготовку.
2. Про рельеф. Нужно привыкнуть к рельефу Comrades. Это либо беговая дорожка, где можно выставлять градус. В идеале, это конечно трассы с подъёмом. В Кисловодске очень много рельефа.
3. Когда вы выйдете на Comrades. Когда вы выйдете на Comrades и побежите в гору, вам покажется, что вы в гору и не бегали. Это нормально.
4. Спуск даётся тяжелее. На что обратить внимание? Спуски убивают скоростью. Как бы вы ни тренировались, настанет момент, когда передняя поверхность бедра просто отобьётся от ударной нагрузки. Александре нравится бегать под гору, но все её забеги "вниз" заканчивались тем, что ей просто "не хватало ног". По пульсу, функциональному состоянию хорошо, но ног не хватает. Бегайте спуски, но дозированно и очень аккуратно. И на самом забеге не завышайте темп, в дальнейшем от этого станет плохо.
5. С каким темпом бежать? На Comrades нет ровных участков. На темп ориентироваться бесполезно, т.к. много серий вверх-вниз в рамках одного километра. Проще и лучше отталкиваться от пульса и от самочувствия, нежели от темпа. Не ориентируйтесь на темп. У победительницы этого года чётко написан график, но они очень хорошо знают график трассы. Мне такое в голову не приходило, и не стоит этим заморачиваться, если не собираетесь бить рекорд трассы :)
6. Хочу пробежать Казанский марафон, а потом поехать на Comrades. Если ваша цель на Казань - бежать по личному рекорду, то рискованно. Лучше пробежать её как заключительную длительную. Лучше исключать соревнования перед стартом и больше сосредоточиться на подготовке. Если хотите набегать километры на сухом асфальте, то тогда стоит. Александра предпочитает для этого выезжать в Кисловодск.
7. Как понять, что готов выбежать на серебро? Чётких тестов и рецептов нет, но практически все любители, которые бежали на серебро, имеют марафон из трёх часов или очень близко к этому. Если имеете марафон из трёх часов, то вероятность очень высокая.
8. Как питаться? Александра бежит только на гелях. Кто бежит чуть дольше, тому гели могут тяжело заходить. Картошка, которую дают на трассе, хорошо заходит. Когда Александра бежит медленнее, чем Comrades, то ещё ест бананы. При этом воду с собой не надо брать, с водой там полный порядок, очень много длинных пунктов с водой.
   Дополнение от Жоры: у него каждые 30-40 минут был гель, каждый час - обязательная солевая таблетка. Плюс был жидкий магниум, если сводит ноги и икры (такого не было, но на всякий случай взял и выпил). Гели продаются, но лучше привозить с собой. Также была Но-шпа или Миг. Вода на трассе каждые 1.5-2км, также там кока-кола, изотоник, всего хватает с головой. Причём холодненькая вода в очень удобной упаковке, где ты просто откусываешь упаковку.

Леонид Швецов: заметки по выступавшим

1. Про питание. Comrades без хорошо спланированного питания - 50% шанса, что это будет фейл, неудача. Под неудачей имеется в виду не сход, а скорее отсутствие удовольствия от забега. Мы своим ученикам говорим, что мы не обещаем, что вы финишируете с улыбкой, но наша задача - чтобы вы получили удовольствие от забега, а не те лица в "автобусе смерти", которые описал Олег. По поводу картошки: картошки и соли рядом было в избытке, есть сомнения, что она кончится. Но всё, что вы планируете брать там, нужно попробовать на тренировке. Отварите картошки, необязательно полкило, но 3-4 маленьких картофелины, взять их на тренировке, они занимают немного места. Зимой будут замерзать, так что пробовать надо уже в апреле.
2. Ещё про питание. Углеводы в картошке - это крахмал. Там нет такой сладости, как в геле. В этом есть и минусы, и плюсы. Минус в том, что он поступает дольше в кровоток. Плюс в том, что его на дольше хватит. Ученик Леонида, Дмитрий Волошин (возможно, известный многим по своей книге об MDS), в своих статьях про Comrades писал, что он понял, насколько картошка - это кайф. После многочисленных гелей, после 50-го км, взять картошку и съесть, через 5 минут почувствовать прилив энергии. Картошку надо не сразу проглатывать, а прожевать 33 раза, пропитать слюной и немножко подержать во рту. Второе, что помогает, - это бананы.
3. Про гели. Чем дольше вы бежите (ближе к 11-12 часов), тем тяжелее вам будет с гелями. Пробуйте другую еду на тренировках.
4. По поводу "автобуса смерти". В 2002 году Леонид приехал с больным коленом, обезболил его до старта, но обезболивающего не хватило. За 30км до финиша, он спросил волонтёра, когда приедет автобус, тогда тот сказал, что через 3 часа. И это первый автобус, а не последний. Леонид подумал, что уж лучше дойти. И ничего, добрался. Это для тех, кто на завершающих стадиях хочет сдаться.
5. Как добираться. Когда Леонид установил рекорд в 2007, они с Олегом Харитоновым ночевали в Питермарицбурге в доме хорошего знакомого. Это было другое время, он устроил Олегу с Леонидом очень хорошие условия, подвёз ближе к старту, тогда было меньше участников. Но однозначно ехать из Дурбана - совершенно рабочий вариант. Ночёвка в Питермарицбурге экономит вам час сна. Леонид не считает это важным, если вы "наспались" в предстартовую неделю. "Наспанность" (термин Алексея Соколова, рекордсмена России в марафоне и ученика ЛШ) позволит вам совершенно спокойно не спать лишний час в ночь старта. Недоспят всё равно все. В 2001 году Леонид тоже ехал на автобусе, и спал прямо там.
6. Большинство слушающих - это те, кто уже решился. Не сомневайтесь, что будет классно. Если вы сейчас не совсем готовы, не надо любой ценой бежать в 2025 году. Допустим, вы решились, но только первый раз марафон пробежали в этом году. Отложите, он ещё будет, потренируйтесь ещё, побудьте в чате.

Опыт Юлии Рыжанковой

1. Про питание. Юлия с собой брала 3 геля, на пунктах питания для профессиональных спортсменов также были гели, но она взяла только один, т.к. есть не хотелось. И брала воду на ПП. Всё, больше ничего не ела. Картошку не пробовала, хотя многие сказали, что она была очень вкусной. Комментарий от Леонида Швецова: "Это фантастика".
2. Юлия не готовилась целенаправленно к старту в 2024, ехала посмотреть. В 2025-м году планирует готовиться специально, посмотрим, что будет.
3. Советы любителям про подготовку. Бегать горки. Юлии этого не хватило на Comrades. Причём и вверх, и вниз. То есть отрабатывать не только подъёмы, но и спуски, т.к. ноги начинают напрягаться именно на беге под гору. Отработать подъёмы в гору и спуски можно в Кисловодске - самый оптимальный вариант подготовки к Comrades. Если не можете поехать в Кисловодск, наверное, стоит уделить внимание силовым упражнениям. В Москве Крылатское, возможно, тоже вариант для длительных.
4. Впечатления от Comrades: рада, что попала в топ-10. Когда бежала на финише, и Юлии дали цветок, она думала, что его дают всем девушкам, т.е. она не знала что это означает. Позже она поняла, что она в десятке. Начиная со старта, когда пели гимн - это непередаваемые ощущения. Ради них стоит приехать. Сама трасса, виды шикарные. Когда ты бежишь, и вместе с тобой встаёт солнце, - это очень красиво. Сама атмосфера непередаваема. Юлия много смотрела, слышала, но пока ты сам там не побываешь, невозможно осознать, что это такое. Лучше один раз приехать и пробежать, чем много раз читать и смотреть.
5. Завтрак Юлии. Стандартный. Юлии неважно, бежит она 100км, половинку, десятку, марафон. Это кофе или чай, по настроению - с молоком или нет. И какая-нибудь булочка или овсяное печенье, что-то такое. И всё.

Конспект составлен командой Школы Бега Швецова:
https://t.me/running_school