Метод 90 на 30 — это простая и эффективная техника управления временем, которая помогает повысить продуктивность и концентрацию внимания. Она основана на научных исследованиях о функционировании человеческого мозга. В этой статье мы подробно рассмотрим, как применять технику в повседневной жизни, расскажем о ее преимуществах, а также поделимся советами по ее использованию.
В чем суть метода 90 на 30
Метод 90 на 30 – одна из техник тайм-менеджмента. Его можно назвать сочетанием метода «съешьте лягушку» и помодоро-таймера. Суть техники: начинать рабочий день с самой сложной задачи, выделяя ей 90 минут. После работы над задачей можно отдохнуть 30 минут. При необходимости цикл можно повторить.
Эту технику придумал Тони Шварц — американский журналист, писатель и владелец компании The Energy Project.
Используя ее, он следует нескольким принципам:
- Составляет рабочий план на следующий день с вечера, чтобы утром не тратить на это время.
- Начинает день с самой сложной задачи, поскольку с утра у него пик продуктивности.
- В получасовые перерывы отдыхает. И в понятие отдыха не входит изучение писем на почте или серф в интернете.
Техника 90 на 30 поможет предотвратить выгорание и избавиться от хаоса в делах.
💡
Если у вас периоды активности в другое время суток, лучше не начинать день со сложных задач. Например, в Shtab можно посмотреть аналитику по своей активности и найти ее пики.
Шварц утверждает, что книгу «То, как мы работаем, — не работает. Проверенные способы управления жизненной энергией» он написал именно благодаря своей методике. И при этом не чувствовал переутомления в процессе написания и даже закончил рукопись раньше назначенного срока.
Научная база, на которой основана техника
Тони Шварц не просто так придумал свой метод: он основывался на научных исследованиях специалиста из Йеля, Перетза Лафи, который доказал, что 90 минут — это оптимальное время, в течение которого человек может быть сосредоточен на одной задаче.
Время для перерыва тоже выбрано не спонтанно: Шварц выбрал получасовой перерыв, основываясь на данных разных исследователей. Например, американский физиолог Натаниэль Клейтман утверждал, что сон человека состоит из циклов: 90 минут активного сна и 25-30 минут отдыха.
Преимущества и недостатки
Те, кто использует эту технику, выделяют ее основные плюсы и минусы:
Плюсы:
- Вы лучше концентрируетесь и меньше отвлекаетесь;
- Быстрее выполняете задачу;
- Большие перерывы хорошо мотивируют.
Минусы:
- 30 минут перерыва на обед для кого-то может быть недостаточно;
- Если приходит срочная задача, что все расписание нарушается;
- Руководитель может не одобрить получасовые перерывы каждые полчаса;
Как можно использовать в Shtab
Если вы хотите попробовать метод 90 на 30, можете сделать это с помощью Shtab. В нашем трекере есть помодоро-таймер, чтобы засекать время для работы и отдыха. Для этого в приложении достаточно просто выставить время работы 90 минут и время отдыха – 30 минут. Также вы можете установить количество повторов.
Что важно запомнить
- Структура рабочего времени: метод подразумевает 90 минут сосредоточенной работы, за которой следуют 30 минут отдыха.
- Поддержание концентрации: длительная работа без перерывов может привести к снижению продуктивности; эта техника помогает поддерживать умственную ясность.
- Чередование активности: 30 минут отдыха могут включать легкую физическую активность, медитацию или просто паузу.
- Индивидуальная настройка: время работы и отдыха можно адаптировать под личные предпочтения и тип задач.
Этот подход подходит как для личных проектов, так и для командной работы, повышая общую продуктивность.