Не сорваться на диете, объевшись тортом или пиццей, вполне реально. Просто нужно знать несколько всегда и при любых обстоятельствах работающих правил. Для начала будут нужны часы и сладости, рассказала диетолог Нурия Дианова.
Диетолог, гастроэнтеролог первой категории, исполнительный директор АНО НИЦ "Здоровое питание" Нурия Дианова перечислила три правила, которые позволят стабильно снижать вес и не срываться.
Для начала нужно будет чаще смотреть на часы. Питаться следует по графику. Каждый день в одно и то же время должны быть завтрак, обед и ужин. И - это обязательно - правильный и вкусный перекус.
Если у человека ненормированный график - то он поел, то не поел, - у него обязательно будут срывы. Особенно если у него высокий уровень стресса,
- приводит слова специалиста Ura.ru.
При нестабильном режиме питания человека то и дело тянет пожалеть себя или взбодриться. Самый доступный вариант - сладости и кофе с сахаром, что, разумеется, влечёт за собой и лишний вес.
Второе правило - включить в рацион сладости. Не стоит запрещать себе сладкий перекус, даже наоборот, он должен быть каждый день.
Главное понять, что сладкое может убирать голод: не эмоциональный голод, а именно насыщать физически. И при этом оставаться вкусным и не вредить фигуре,
- рассказала Дианова.
Таким перекусом могут стать сухофрукты. Другой вариант - ягодный смузи. Подойдут и raw-десерты - сладости, приготовленные без термической обработки.
И третье правило, о котором нельзя забывать, - придётся заняться своими психологическими проблемами. Даже если первые два правила соблюдаются, но эмоциональный фон нестабилен, отношения с детьми или родителями плохие, а работа не приносит радости, то срыв обеспечен.
Эти эмоциональные стимулы заставляют его есть больше сладкого. Этими проблемами надо заниматься, тогда они будут меньше триггерить человека,
- объяснила врач.
__________
Не боимся говорить правду в Телеграме: https://t.me/tsargradtv