Преимущества поясов для тяжелой атлетики
Ношение тяжелоатлетического пояса не является обязательным условием для силовых тренировок. Тяжелоатлетический пояс нужно носить, если вы не тренируетесь на околомаксимальных весах - то есть выше 80% от вашего максимума для определенного диапазона повторений. На самом деле очень важно освоить тренировки без пояса и научиться задействовать свой корпус без поддержки тяжелоатлетического пояса.
Тем не менее, пояса имеют свое место. При поднятии тяжестей использование пояса обеспечивает дополнительную поддержку для всего вашего корпуса тела, включая мышцы живота и спины. Также стоит отметить, что некоторые соревнующиеся спортсмены носят пояса даже при легких подъемах, чтобы гарантировать, что их техника остается неизменной все время. Люди с предыдущими травмами спины также могут извлечь пользу из ношения поясов даже при легких нагрузках.
Тяжелоатлетические пояса помогают вам поддерживать лучшую технику и устойчивость во время подъемов с большими весами, тем самым увеличивая вероятность того, что подъем будет успешным.
Люди предполагают, что использование пояса защищает поясницу, и хотя это отчасти верно - но, не совсем. На самом деле пояс создает давление, чтобы укрепить корпус. Когда вы укрепляете корпус, у вас меньше шансов получить травму спины, поэтому по умолчанию тяжелоатлетические пояса помогают защитить позвоночник (но настоящая защита — это вовлечение корпуса).
Нужен ли мне тяжелоатлетический пояс?
Если вы планируете соревноваться в тяжелой атлетике или пауэрлифтинге, то рекомендуем вам прикупить один. Во время подготовки вам придется поднимать много тяжестей, и забота о своем теле обеспечит вам готовность к важному дню.
Если вы тот, кто занимается поднятием тяжестей просто как хобби, то это будет зависеть от предпочтений. Пояса не сделают вас сильнее или не позволят вам поднимать больше веса, но они могут быть отличным подспорьем, если прогрессирующая сила является одной из ваших целей.
Как выбрать пояс для тяжелой атлетики
На решение купить определенный пояс для тяжелой атлетики влияет несколько факторов. Вот некоторые из самых важных вещей, о которых следует подумать, прежде чем сделать покупку.
Ваш вид спорта
Ваш основной стиль тренировок во многом определит лучший для вас пояс для тяжелой атлетики. Если ваши тренировки в основном состоят из тяжелой атлетики, вам понадобится другой пояс, чем тому, чьи тренировки в основном состоят из кроссфита или пауэрлифтинга.
В целом, меньшая жесткость лучше для тренировок в стиле функционального фитнеса, тогда как большая жесткость лучше для тяжелой атлетики. Также рассмотрите механизм замка: если вы быстро переходите от тяжелой становой тяги к подтягиваниям и обратно к становой тяге, вам нужно будет минимизировать время, затрачиваемое на застегивание и расстегивание ремня.
Бюджет
Тяжелоатлетические пояса охватывают довольно большой ценовой диапазон. Вы можете найти кожаные ремни хорошего качества за 5000-8000 руб, в то время как премиальные пояса от таких брендов, как Eleiko и SBD, могут обойтись вам в 20-30 тысяч. Прежде чем принять решение о сумме расходов, подумайте, как часто вы будете использовать пояс и какие цели вы для него ставите (тренинг любительский или профессиональный).
Материалы
Большинство поясов для тяжелой атлетики изготавливаются из кожи или нейлона. Вы можете столкнуться с различными смесями материалов, включая холщовые покрытия и EVA вставки, но основа почти всегда сводится к коже или нейлону. Кожа часто считается золотым стандартом для поясов, но это не лучший материал для использования в каждой ситуации. Нейлон хорошо подходит для тяжелых подъемов и в функциональном фитнес-тренинге.
Если вы все же решили купить кожаный пояс для тяжелой атлетики, обратите внимание на наполнители и придающие жесткость вещества, которые могут повлиять на эксплуатационные характеристики кожи с течением времени.
Толщина и ширина пояса
Один из главных вопросов о поясах для тяжелой атлетики — насколько они должны быть толстыми. Оставьте это на усмотрение личных предпочтений. Кожаные ремни, естественно, толще нейлоновых, что обеспечивает большую жесткость.
Однако, если вы спортсмен любитель, вас меньше всего должна волновать толщина пояса. Если вы про-спортсмен, вам следует выбрать пояс, который соответствует официальным правилам вашего вида спорта.
Стандарт IWF заявляет - ни один пояс не может превышать 12 мм.
Стандарт IPF утверждает, что 13 мм — это максимальная толщина для поясов.
Также обратите внимание, что толщина ремня не то же самое, что ширина ремня. Толщина относится к глубине материала в миллиметрах (нейлоновые 6-10 мм, кожаные 8-13 мм), а ширина относится к ширине ремня в самом широком месте в сантиметрах или дюймах.
При выборе ширины самым важным фактором является длина и размер вашего торса. Людям с более длинным торсом, как правило, больше подойдет более широкий ремень, в то время как людям невысокого роста более широкие ремни могут показаться неудобными и даже бесполезными.
Сшивание и склеивание
Слои ремня в большинстве случаев должны быть прошиты при использовании кожи. Чем больше прошитых слоев, тем лучше (до определенного момента). Большинство производителей обычно используют клей, чтобы предотвратить образование пузырей между слоями.
Отделка фурнитуры
Чтобы предотвратить коррозию ремня, ищите пряжку из нержавеющей стали или какую-то готовую фурнитуру, например, цинковую или хромированную.
Кастомизация - стиль
Можно ли использовать кастомизированные (вышивка, графика, тиснение) пояса? Хотя стиль может и не быть главным фактором при покупке, мы твердо уверены, что вы будете носить или использовать то, что вам нравится.
Безопасность замка
Часть классического пояса, которая имеет пряжку со шпилькой, должна быть закреплена заклепками. Это самая надежная система, она предотвратит преждевременный разрыв пояса.
Обработка
Края кожи должны быть скошены и обработаны, чтобы предотвратить разделение и осыпание. Осыпание - это большое табу, когда речь идет о поясах для тяжелой атлетики, так как это сокращает срок их службы. Если это нейлоновый пояс, края должны иметь простроченный кант.
Период обкатки
Если вас интересует кожаный пояс, то, в идеале он со временем примет форму вашего тела, обеспечивая комфортную и поддерживающую посадку. Вы можете ускорить процесс разнашивания, свернув ремень в круг в одну сторону, промять его руками, а затем свернув в другую сторону и повторите процесс.
Некоторые сверхпрочные кожаные пояса могут никогда полностью не стать более гибкими, что является камнем преткновения для многих.
Стоимость
Мы не против порекомендовать более дорогой пояс за 20+ тысяч, если качество соответствует цене. Однако, учитывая, что в наши дни на рынке так много недорогих, высококачественных поясов, становится сложно рекомендовать более дорогие варианты.
Система крепления
Система крепления, или то, как вы фиксируете тяжелоатлетический пояс на своем теле, является важным фактором, который следует учитывать при выборе лучшего для вас тяжелоатлетического пояса. Вот различные типы систем и то, что следует учитывать для каждого из них.
Система пряжек
В поясе используется система пряжки и шпильки, роликовая пряжка идеально подходит для того, чтобы язычок ремня мог легко входить и выходить из пряжки.
Рычажная система - карабин
В поясе используется рычажная система - карабин, который может ослабить пояс за 1 секунду. Он идеален для спортсменов, которым нужно быстро скинуть давление после тяжелого подъема или перейти к другому упражнению без пояса.
Липучка
В нейлоновом поясе используется стропа-липучка, удобная с хорошей фиксацией - по началу, но со временем она утрачивает свои качества и изнашивается. У пояса с качественной липучкой максимальный срок 1-2 года, в зависимости от частоты применения.
Заключение - Как носить пояс
Чтобы правильно носить тяжелоатлетический пояс и извлечь из него максимальную пользу, следуйте этим инструкциям:
1.Расположите пояс вокруг талии. Нижний край должен располагаться выше бедренных костей, чтобы не создавать воздушных карманов, и чтобы пояс соприкасался с мышцами пресса, косыми мышцами живота и спины.
2.Сделайте небольшой вдох (не вдыхайте полностью) и затяните пояс. Вам нужно затянуть его до точки, когда он будет чувствоваться плотно, но не так, чтобы вы не сломали пряжку. Оставьте немного места для расширения живота, когда вы вдыхаете во время подъема.
Хорошее практическое правило - затягивать пояс до тех пор, пока вы не сможете втиснуть один палец между поясом и спиной.
3.Застегните пряжку, карабин или липучку и сделайте полный вдох, чтобы почувствовать это. Если вы чувствуете защемление или чувствуете, что не можете дышать, вам, нужно заново перетянуть пояс.