Люди с ГТР страдают от неопределенности в будущем, они бояться столкнуться с неопределенностью и это заставляет их каждый день составлять со своего головы 1000 сценарием на день, месяц и т.д.
Поэтому часто людям ГТР дают задание «Поведенческий эксперимент». Эксперименты не должны быть глобальными. Все начинается с 1 шага. Например, пойти в магазин без списка покупок, пойти в кино одной, ответить на какой-то интересный пост в интернете, пойти в магазин не тот который ходите обычно и т.п. В течение недели вы проводите такие мини эксперименты, далее отвечаете себе на вопросы:
* Количество проведенных экспериментов
* Сколько было положительных экспериментов
* Сколько отрицательных
* Сколько нейтральных
* Если результаты эксперимента отрицательные, как вы справились, на сколько этот отрицательный результат был ужасен
* Сколько раз вам приходилось справляться с негативными последствиями
* Сколько раз вы хорошо справились с негативными последствиями
Большинство клиентов очень удивляются, что-то что они представали у себя в голове не сбывается, что их ожидания о неопределенности неверны. Да, отрицательные варианты встречаются, но они возникают не так часто, как можно ожидать.
Когда «эксперименты» помогут вам привыкнуть к неопределённости вы заметите что вполне способны справляться с возникающими проблемами. Если что–то идет не так, вы можете посмотреть насколько хорошо вы справляетесь с неопределенными обстоятельствами. Благодаря этим ситуациям вы поймете, что способны справиться с неопределённостью лучше, чем представляете — это принятие неопределённости.
Принятие неопределённости позволяет повысить уверенность наблюдая свой опыт, как и насколько вы способны справиться с трудными для вас ситуациями. А также бонусом к принятию неопределенности – вы научитесь смотреть на ситуацию под другим углом, что тоже важно.
И помните, изменения не происходят быстро, для избавления от тревоги может понадобиться 6 -12 месяцев, иногда больше. Мы ведь все индивидуальные. Но самое главное, что тревогу можно подчинить себе. Так же «избавиться от тревоги» это не значить не чувствовать ее совсем, это невозможно, и функция тревоги может быть полезна, это значить научиться держать уровень тревоги на приемлемом уровне. Не стоит ждать быстрых результатов, стоит хвалить за шаги, которые вы предпринимаете на пути к снижению тревоги.
Да, это лишь одно упреждение по преодолению ГТР, но оно очень объёмное, над которым нужно действительно много времени и сил.