Медики перечислили полезные источники сложных углеводов на столе, которые помогут очистить кишечник от ядов и токсинов.
Врачи напомнили, что нормы потребления углеводов - 50-55% от общей калорийности суточного рациона. При этом самые полезные углеводы - сложные, так как они медленно усваиваются, препятствуя резким скачкам сахара в крови.
Как передаёт "Здоровое-питание.рф", в этом смысле гречка является одним из самых полезных гарниров. Её рекомендуют есть в том числе при повышенном холестерине и сахарном диабете, но крупу нельзя переваривать.
Кроме того, гречка является источником клетчатки, которая помогает вывести из организма как избыточный холестерин, так и различные токсины.
В списке оказался и горох. Его чрезмерное употребление может вызвать вздутие, газообразование, тяжесть, однако в целом, если соблюдать адекватный размер порции, продукт снижает уровень холестерина в крови, уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В нём также есть пищевые волокна, "вычищающие" организм от всего лишнего.
Ещё один полезный продукт для кишечника - шпинат.
"Способствует своевременному и качественному очищению кишечника", - уточнили специалисты.
Яблоки - также в списке. В них, помимо клетчатки, есть пектин, который вместе со всеми витаминами способствует повышению уровня иммунитета.
Не стоит запрещать себе макароны, считают медики. Продукт из твёрдых сортов пшеницы содержит ценную клетчатку, которая очищает организм от ядов.
"Углеводы разделяются на простые и сложные. Первые дают нам быструю, но недолговечную энергию и ускоряют процесс формирования лишних жировых отложений. Они легко усваиваются и способствуют быстрому поступлению глюкозы в кровь, содержатся в сахаре, мёде, сиропах, фруктовых соках, кондитерских изделиях, сладких газировках. Чрезмерное употребление таких продуктов может привести к ожирению", - предупредили специалисты.
__________
Не боимся говорить правду в Телеграме: https://t.me/tsargradtv