Сегодня мы поговорим о проблеме, которая часто скрывается за привлекательной внешностью, – гиперлордозе.
Многие считают, что прогиб в пояснице – это признак идеальной фигуры и больших ягодиц.
Но это далеко не так...
Чрезмерный изгиб позвоночника может привести к дискомфорту и неприятным проблемам со здоровьем.
Для начала давайте разберемся - что такое гиперлордоз?
Это чрезмерный прогиб поясничного отдела позвоночника. Представьте, что ваш позвоночник – это гибкая змейка. У нее есть естественные изгибы, которые помогают нам двигаться и поддерживать равновесие.
Но когда один из этих изгибов становится слишком большим, возникают проблемы.
Сразу хочу упомянуть, что небольшой лордозявляется нормой.
Лордоз наблюдается у 85% мужчин и 75% женщин и не всегда ассоциируется с какими-то проблемами! Эти изгибы необходимы для правильного распределения нагрузки во время движения, поддержания равновесия и амортизации. Но если какой-либо из этих изгибов становится слишком большим или слишком маленьким, возникают проблемы.
Почему гиперлордоз опасен?
- Из-за повышенной нагрузки на позвонки и межпозвоночные диски возникают сильные боли в пояснице.
- Чтобы компенсировать чрезмерный прогиб в пояснице, тело вынуждено изгибаться в других отделах позвоночника. Это приводит к сутулости, округлению плеч и другим нарушениям осанки.
- Из-за напряжения мышц и связок может снизиться гибкость и подвижность позвоночника.
- Гиперлордоз может сдавливать внутренние органы и нарушать их работу.
Пока вы не скорректируете осанку и не избавитесь от гиперлордоза, достичь желаемой фигуры НЕВОЗМОЖНО!
Неправильное положение таза приводит к тому, что при выполнении упражненийи на ягодицы, нагрузка распределяется неравномерно и переносится на другие части тела, например, на поясницу. Поэтому так важно начать заниматься этим уже сейчас.
Причины гиперлордоза:
- Слабые мышцы кора
- Неправильная осанка
- Слабые ягодичные мышцы
- Зажатые сгибатели бедра
- Зажатые разгибатели позвоночника:
Понимаете, тренировки должны быть комплексными.
Важно не только качать мышцы, но и растягиваться, укреплять все группы мышц, а не только одну.
Правильно составленный тренировочный план поможет избежать деформацией тела, травм или дисбалансов. А для эффективного исправления осанки необходимо комплексное воздействие на мышцы и суставы. Именно поэтому так важно выполнять специальные упражнения, которые я приложу ниже!
Как исправить? Записывайте упражнения!
1. Подкручивание таза лежа на полу
- Лягте на спину, согнув ноги в коленях.
- Стопы поставьте на пол на ширине бедер. Почувствуйте естественный прогиб в пояснице.
- Ваша задача – постепенно уменьшить этот прогиб, прижимая поясницу к полу. При этом напрягайте мышцы пресса и ягодиц.
- Старайтесь не прогибаться в пояснице слишком сильно – это может привести к перенапряжению мышц.
2. Ягодичный мост с собственным весом
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол на ширине бедер.
- Поднимите бедра вверх, стараясь создать прямую линию от колен к плечам.
- Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, затем медленно опуститесь.
3. Растяжка сгибателей бедра
- Примите положение выпада: одну ногу вынесите вперед, другую обоприте на колено.
- Напрягите пресс и ягодичные мышцы, подкрутите таз под себя (чтобы избежать прогиба в пояснице.
- При правильном выполнении вы уже должны почувствовать натяжение в передней поверхности бедра.
- Для усиления растяжения наклонитесь немного вперед.
4. Растяжка квадрицепса
- Встаньте прямо, согните одну ногу в колене и захватите голень рукой.
- Подтяните пятку к ягодице, почувствуйте растяжение в квадрицепсе.
- Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд.
- Повторите с другой ногой.
5. Планка
- Планка выполняется в упоре лежа, на прямых или согнутых руках.
- Тело должно образовывать прямую линию от макушки до пяток.
- Напрягите мышцы кора, ягодиц и бедер.
6. Мах вверх лежа на боку
- Лежа на боку, опираясь на предплечье, поднимай верхнюю ногу максимально высоко, напрягая ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Теперь вы получили эффективную подборку упражнений! Осталось лишь регулярно их выполнять.
Помните, что за день-два результат не появится.
Количество повторений упражнений подбирается индивидуально и зависит от вашей стадии и текущей подготовки.Но, включение этих упражнений в вашу программу положительно скажется на состоянии вашей спины и осанки.
Они помогут поддержать таз и позвоночник в правильном положении.Это работа на долгосрочную перспективу, но она стоит того! Делайте все упражнения, и вы улучшите осанку, почувствуете себя здоровее и будете красивее!
Никогда не забывайте о своей осанке – она очень важна для здоровья и общего самочувствия!
А еще приглашаю вас подписаться на мой телеграм-канал!