Исследования, профинансированные Университетом Квинсленда, продемонстрировали необходимость дифференцированного подхода к использованию ледяных ванн в качестве средства, способствующего быстрому восстановления организма после значительных физических нагрузок. Оказалось, что для игровых видов спорта, таких, как футбол, баскетбол, хоккей и пр., вода должна быть совсем не ледяная, а в пределах 11-15° С. Продолжительность восстанавливающей процедуры, устраняющей мышечную боль – 10-15 минут.
После силовой тренировки, направленной на увеличение мышечной массы, холодные ванны тормозят клеточные реакции в организме, что снижает эффективность упражнений. А вот после тренировки на выносливость, холодные ванны не только снимают мышечные боли и усталость, но и положительно влияют на митохондрии, где и генерируется энергия, обеспечивающая функциональность клеток. Исследователи даже пришли к выводу, что тренировочный процесс, направленный на развитие выносливости у спортсмена, должен обязательно чередовать упражнения и холодные ванны.
Предполагается, что холодные ванны способствуют перемещению белка PGC-1а из цитоплазмы в митохондрии, что активирует гены, необходимые для обеспечения клеток энергией.