Как быть хорошим родителем

И при этом находить время для профессионального роста и развития отношений — делится опытом психолог Анетта Орлова.

В современном мире родительство превратилось в отдельную специальность, требующую обширных знаний и навыков, а также способности принимать взвешенные решения ежедневно.

Быть хорошим родителем — это не врождённая черта характера, а результат обучения и развития необходимых навыков. Психолог Анетта Орлова поделилась своим опытом и рассказала, как этого достичь.

Как сохранить близкие отношения в семье

Семья — это сложная система, состоящая из нескольких взаимосвязанных подсистем:

• супружеские отношения, если в семье есть оба родителя;
• детско-родительские отношения;
• отношения между детьми, если их несколько.

Важно, чтобы во всех этих подсистемах царило взаимопонимание. Тогда благополучие будет и в семье в целом.

Особенно значимо сохранять хорошие отношения между супругами. К сожалению, со временем люди все больше сосредоточиваются на детях, работе и бытовых делах и словно перестают видеть друг друга. Партнёр из личности превращается в функцию, которая должна выполнять совместные задачи. Общение в супружеской подсистеме из поддерживающего и душевного становится бытовым, и близость исчезает.

«Если семья становится чрезмерно детоцентричной, можно потерять тёплые отношения внутри супружеской подсистемы. А плохие отношения между родителями вредят и ребёнку».

Чтобы сохранить близкие отношения между партнёрами, важно:

• Выделить время для общения вдвоём и посвятить его общим интересам — путешествиям, выставкам, кино, вечеринкам, концертам. Можно вместе слушать музыку и обсуждать книги.
• Называть друг друга по имени. Часто в паре принято называть друг друга «мама» и «папа» даже в общении между собой. Это мило в первые месяцы родительства, но потом может сыграть злую шутку: супруги начинают видеть друг в друге не личности, а только родителей их общего ребёнка.

Утратить близость можно и в детско-родительских отношениях. Часто в погоне за успехом и оценками родители забывают о том, что ребёнок нуждается в любви, помощи и поддержке. Отношения из позиции «я большой — ты маленький», «я говорю — ты должен слушать и выполнять», скорее всего, приведут к протестному поведению со стороны ребёнка и конфликтам в подростковом возрасте.

Постарайтесь общаться с ребёнком на равных, как с менее опытным коллегой. Да, он пока не всё понимает, но коллегам или друзьям мы не читаем нотации, не стремимся задавить их авторитетом. Вместо этого мы подбираем аргументы и ищем компромисс. Если научиться так же действовать со своими детьми, они почувствуют свою важность и будут не бояться родителей и других взрослых, а уважать их.

«Властно-подчинённые отношения не предполагают атмосферу любви и доверия. Если всё время доминировать над ребёнком, рано или поздно он начнёт протестовать. Поэтому важно наладить доверительный диалог».

Внутренний ребёнок и внутренний родитель: как они влияют на наши отношения с детьми

В каждом из нас живет психологический образ нашего детского опыта, который мы называем внутренним ребёнком. В идеале этот внутренний ребёнок — любознательный, спокойный и творческий. Однако если наше детство прошло в атмосфере недоверия, подавления и чрезмерного контроля, то наш внутренний ребёнок может быть неуверенным, бояться ответственности и стремиться к одобрению. И именно такое поведение мы можем демонстрировать своим детям.

Парадокс родительства

Ключевой момент в понимании родительства — это осознание того, что мы не можем научиться гармонично жить со своими детьми, пока не достигнем гармонии со своим внутренним ребёнком. Наши неосознанные цели и потребности, продиктованные внутренним ребёнком, отражаются на наших отношениях с реальными детьми и, в конечном итоге, формируют их.

Например, если наш внутренний ребёнок страдает от постоянной нехватки внимания, мы можем неосознанно выбирать избегающее поведение по отношению к своим детям, боясь растратить душевные силы. Или, наоборот, оказывать детям чрезмерное внимание, пытаясь компенсировать то, чего нам самим так не хватало.

Внутренний родитель

Помимо внутреннего ребёнка, в каждом из нас живет внутренний родитель — своего рода внутренний голос, который транслирует унаследованные из семьи ценности и мотивы. Если внутренний ребёнок чувствует и переживает эмоции, то внутренний родитель оценивает наши действия и определяет перспективы.

Типы внутреннего родителя

Внутренний родитель может быть:

• Поддерживающим — помогает ребёнку чувствовать себя в безопасности и исследовать мир;
• Критикующим — боится за ребёнка, а потому неуверен, недоволен и подозрителен;
• Карающим — боится наказания, поэтому всегда готов наказать другого.

Влияние детства на отношения с детьми

Если ваше детство прошло под присмотром критикующих и карающих родителей, то во взрослом возрасте этот родительский «голос в голове» будет формировать ваше поведение по отношению к собственным детям. Вы можете думать: «Я должен быть идеальным родителем», «Мой ребёнок должен быть успешным во всём», «Я должна давать только самое лучшее», «У меня нет права на отдых».

Родители, живущие под влиянием таких ценностей, часто чувствуют, что не успевают и не хватает сил. Однако на самом деле они обычно очень успешны и успевают много, но никогда не бывают довольны результатом. Их внутренний критик никогда не бывает достаточно.

Из-за этого у родителей часто развивается жадность в делах и проектах, стремление делать всё больше и больше — в семье и на работе. Они как будто непрерывно участвуют в гонке с несуществующим противником, пренебрегая отдыхом в попытках достичь невероятного результата, который успокоит их внутреннего критика. Со временем эта гонка приводит к истощению и апатии.

Как сохранить гармонию в семье

Чтобы достичь гармонии в семье, необходимо овладеть тремя ключевыми навыками: планированием, концентрацией и самоподдержкой.

1. Планирование

Для эффективного планирования своего времени существует несколько простых правил:

• Правило одного часа. Планируйте свой день так, чтобы выделить один час для глубокого и внимательного общения с ребёнком, один час для времени наедине с супругом или супругой и один час, который вы сможете посвятить исключительно себе.
• Правило одного часа перед сном. За час до отхода ко сну отложите все гаджеты и посвятите это время спокойным занятиям.
• Правило одной недели. Каждую неделю пробуйте что-то новое вместе с семьёй: посетите новое место, посмотрите новый фильм или попробуйте новую кухню. Это поможет разнообразить жизнь и укрепить семейные связи.
• Поддерживайте систему повторяющихся ритуалов. Такие традиции, как воскресный поход в парк или ежегодный семейный Хэллоуин, объединяют всех членов семьи и создают атмосферу уюта.
• Разделяйте личное и рабочее время. Старайтесь не брать работу домой и не отвлекаться на проверку почты и ответы в мессенджерах.

Концентрация

Концентрация — это умение сосредотачиваться на одной задаче в каждый момент времени, не распыляясь на посторонние дела. Этот навык также известен как однонаправленное внимание.

Для многих родителей сосредоточенность в течение часа может быть настоящим испытанием. Важно осознавать, как часто вас отвлекают от основной задачи, и насколько сложно вам оставаться в моменте, будучи родителем. Чтобы лучше понять это, проведите небольшое исследование: засеките время, когда вы с ребёнком, например, читаете книгу, и посчитайте, сколько раз за этот период вас пытаются отвлечь рабочие или другие дела.

Каждый раз, когда вы чувствуете желание отвлечься, старайтесь возвращать своё внимание к ребёнку и совместному занятию. Не разрешайте себе отвлекаться, так как даже незначительное отвлечение может стать сигналом для ребёнка о том, что он не является приоритетом.

Самоподдержка

Чтобы сохранять гармонию в семье, важно отказаться от привычки ругать себя за промахи и чаще радоваться своим успехам.

Как поддержать себя:

1. Не пренебрегайте сном: спите столько, сколько вам необходимо.
2. Занимайтесь подходящим вам видом спорта.
3. Используйте техники замедления, такие как йога или медитация.
4. Получайте достаточно телесного контакта (прикосновения, объятия, поцелуи).
5. Общайтесь с друзьями.
6. Видите результаты своей деятельности.
7. Получайте позитивную обратную связь о своих делах.

«Чтобы дети росли довольными и спокойными, они должны чувствовать, что их родителям хорошо. Это самая главная потребность ребёнка. Поэтому говорите о себе хорошо. А если допустили ошибку, поддержите себя так, как поддержали бы своего ребёнка или друга».