Вполне нормально чувствовать себя опустошенным, расстроенным и подавленным после крупной ссоры с девушкой. Эти эмоции могут появиться, даже если вы решили проблему или нашли способ достичь компромисса.
Неприятный осадок так или иначе остается в душе после любого конфликта. Но если оставить его без внимания и пустить чувства на самотек, то можно погрязнуть в негативе, а также поспособствовать ухудшению отношений.
Вместо того чтобы поддаваться эмоциям, лучше постараться справиться с ними здоровым образом — вот несколько способов прийти в себя после крупной ссоры с девушкой.
1. Разберись в эмоциях, а не подавляй их
Не отталкивай свои чувства и не запирай их в глубине души — лучше постарайся признать, что ощущаешь, и назвать каждую эмоцию ее именем. Это помогает снизить интенсивность и степень негативного воздействия, которые гнев, печаль, вина и другие переживания оказывают на твой разум.
Также ты можешь записать все, что чувствуешь, на листе бумаги. Не старайся сделать текст художественным или связным — просто выплесни все, что накопилось на душе. Перечитай то, что получилось, чтобы обработать свои мысли и разобраться в причинах, почему ты испытываешь те или иные эмоции.
Такая практика поможет уменьшить масштаб и перенаправить свой разум с негатива на рационализм, что поможет почувствовать себя лучше.
2. Используй технику заземления
Чтобы справиться с нервным возбуждением, разбушевавшимся после ссоры, используй технику заземления. Она помогает выйти из режима «бей или беги», успокоиться, а также сосредоточиться на настоящем моменте, чтобы обрести ясность и осознать, что неприятная ситуация давно завершилась.
Сразу после ссоры можешь уделить время коробочному дыханию. Тебе нужно сделать вдох, отсчитав четыре секунды, затем задержать дыхание на такое же время и протяжно выдохнуть, снова неспешно посчитав до четырех.
Также к техникам заземления относится принятие горячего или прохладного душа, ощупывание руками предметов разной текстуры, постепенное напряжение и расслабление всех мышц тела.
Какую бы технику заземления ты ни выбрал, выполняй ее около пяти минут или пока не почувствуешь, что смог немного расслабиться.
3. Отвлекись на физическое занятие
После ссоры всегда возникает соблазн надуться или погрузиться в мысли, если чувствуешь себя виноватым. Чтобы выйти из состояния уныния и подавленности, нужно отвлечься, причем на какое-то дело, заставляющее тебя подвигаться.
Заставь себя выбраться из постели и сходи на прогулку, приготовь полезный перекус, выполни несколько физических упражнений или потанцуй под любимую музыку. А еще можешь сделать агрессивную уборку, если ты очень сильно разозлился, — пропылесосить, выбить ковер или помыть пол вручную, прилагая максимум усилий.
Почему нужно выполнять физическую работу после ссоры? Нагрузка на мышцы, а также сосредоточение на непростом деле помогут выпустить пар и очистить разум от ненужных мыслей.
4. Постарайся извлечь урок из конфликта, а не просто терзать себя
Ссориться неприятно, но стоит признать, что вы с девушкой не можете всегда быть согласны друг с другом. И вполне возможно, что вы говорите не то, что имеете в виду, когда напряжены до предела и пытаетесь донести свою точку зрения.
Неприятно осознавать, что в порыве гнева ляпнул лишнего, или вспоминать, что девушка сказала тебе обидные слова. Однако вместо того, чтобы погрязать в неприятных мыслях, учись извлекать уроки из конфликта.
Извинись перед девушкой за то, что сказал ей что-то болезненное, постарайся простить ее, если осознаешь, что она выпалила что-то сгоряча, а не с явным намерением тебя обидеть. Отпускай ситуацию, а не концентрируйся на ней, а также делай полезные выводы, которые помогут преодолевать конфликты в будущем.
Такое мышление поможет тебе двигаться дальше, а также сблизиться со своей девушкой.
5. Поделись честностью и уязвимостью
Бывает, что обида, полученная во время ссоры, перерастает в настолько сильные эмоции, что ни ведение дневника, ни отвлечение не помогает.
В такие моменты постарайся проявить честность и уязвимость, поговорив с девушкой о своих переживаниях. Рассказывай именно о собственных чувствах, а не о том, как она не права или какие слова не должна была говорить во время конфликта.
Помни, что ни один человек в мире не может с легкостью распознать, что творится у тебя на душе, пока ты об этом не расскажешь. Честный разговор об эмоциях полезен по трем причинам: он помогает донести до девушки, что ты чувствуешь, очертить личные границы, а также предотвратить повторение неприятных инцидентов в дальнейшем.
Возможно, твоя девушка тоже захочет выразить свои эмоции в ответ на твой монолог — не отталкивай ее и слушай внимательно. Это поможет вам двоим успокоиться, понять, какие моменты во время ссоры были особенно неприятными, и воздерживаться в дальнейшем от подобных вещей. На этом и строится настоящая близость, а также уважение и доверие друг к другу.
6. Дай себе время остыть
Бывает, что слова девушки задевают до глубины души, после чего ты чувствуешь, что никак не можешь успокоиться. Чтобы не усугубить ситуацию, проведи некоторое время в одиночестве. Обязательно скажи девушке, что хочешь побыть один, — не стоит внезапно отдаляться от нее или выключать телефон, выходя за дверь.
Ты можешь отправиться навестить семью на выходные, отправиться на долгую прогулку или провести несколько часов в соседней комнате, заперевшись на ключ, — неважно, каким способом ты создашь временный барьер и расстояние между вами.
Как только ты осознаешь, что смог совладать с чувствами, поговори с девушкой о том, что произошло, особенно если вы так и не нашли способ разрешить возникший между вами конфликт.
Иногда лучше сделать шаг назад и прийти в себя, находясь в одиночестве, чем продолжать ссору или быть рядом с человеком, один вид которого заставляет тебя раздражаться еще сильнее не потому, что ты его не любишь, а потому, что спор был слишком жарким. Пусть накал страстей спадет и разговор станет более продуктивным.